Raumeningas kaklas yra stipresnis ir funkcionalesnis. Kuo daugiau kaklo tvirtumo, tuo geriau išvengsite traumų žaisdamas kontaktinį sportą ir tuo geriau įveiksite kaklo sustingimą ir skausmą. Kaklas yra sudarytas iš kelių raumenų grupių, tokių kaip trapecijos, skalūnai, blužnies raumenys, skeveldrinės ataugos ir sternocleidomastoidas, atsakingi už galvos ir kaklo pratęsimą, sukimąsi ir lenkimą. Jei valgysite daugiau, padidinsite kaklo apimtį, jei esate plonesni. Taip pat galite daryti kaklo tempimus ir pratimus, kad sustiprintumėte kaklo raumenis, kad įgytumėte didesnį kaklą.
Didelis kaklo valgymas
1 žingsnis
Padidinkite savo suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, kad užtikrintumėte svarą per savaitę, kad jūsų kūnas galėtų priaugti viso svorio, todėl padidės kaklas.
2 žingsnis
Valgykite sveiką maistą, kuriame gausu augalinės kilmės maisto, o vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai priaugti svorio. Nedauginkite kalorijų valgydami riebesnį, riebesnį ar saldesnį maistą. Tai gali sukelti sveikatos ligų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir diabetas, riziką.
3 žingsnis
Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį, kad mankštinant kaklą būtų lengviau sukaupti daugiau raumenų. Valgykite nuo 0, 5 iki 0, 8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį - baltymų poreikis jėgos atletams yra aukščiausias.
Ištieskite, kad sustiprėtumėte
1 žingsnis
Kaklą stiprinkite tiesdami galvą į priekį, atgal, į šoną ir sukdami ją į kairę į dešinę.
2 žingsnis
Palaikykite kiekvieną poziciją nuo dviejų iki penkių sekundžių prieš paleisdami ir darykite nuo penkių iki 10 pakartojimų kiekvienam rinkiniui bent tris kartus per dieną.
3 žingsnis
Ranka naudokite, kad padidintumėte pasipriešinimą kiekvienam judesiui, paspausdami galvą, kuria juda jūsų galva.
Mažas pasipriešinimas eina ilgą kelią
1 žingsnis
Apžiūrėkite juostą mažiausiai juosta arba šviesos atsparumo juosta aplink kaktą. Pasukite galvą į dešinę, tuo pat metu traukdami juostas į kairę. Pradėkite dirbti priešingoje kaklo pusėje.
2 žingsnis
Atlikite kaklo stabilizavimo pratimą, pritvirtindami mini juostos galus maždaug 3 pėdų atstumu nuo kūno maždaug kelio aukštyje. Apjuoskite galvą juosta ir atloškite galvą. Remdamiesi Todd Bumgardner, MS ir Joe Giandonato, MS, CSCS, atlikdami pratimą, išlaikykite stuburo šlaunies ir juosmens sritis neutralias viso pratimo metu ir leiskite tik kaklo stuburui išsikišti. Pasukite taip, kad pasipriešinimo juosta būtų kilpa aplink kaktą ir pasilenkite galva į priekį, paliesdami smakrą prie krūtinės.
3 žingsnis
Atlikite du 10 sekundžių pakartojimus ir atlikite savo veiksmus iki trijų 20 sekundžių pakartojimų kiekvienam pratimui.
Patarimas
Prieš pradėdami bet kokius pratimus, visada tinkamai ištempkite, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra tinkamai paruoštas pratimui.
Įspėjimas
Prieš keisdami dietą ar pradėdami bet kokią naują mankštos tvarką, visada pasitarkite su gydytoju.
