Net jei žiūrite, ką valgote ir reguliariai mankštinatės, laikydamiesi savo kasdienio sodos įpročio, galite greitai kankinti savo svorio metimo tikslus. Kiekvienoje išgertoje skardinėje ar buteliuke yra stebėtinai daug kalorijų, tuo pačiu gaunant mažai maistingumo ar išlaikymo. Nors kasdien galima gerti sodos ir vis tiek numesti svorio, jums bus lengviau pasiekti savo tikslus, jei retkarčiais pasodinsite soda ir pasirinksite sveikesnius gėrimus, tokius kaip natūralios vaisių sultys, nesaldinta arbata ir vanduo.
Poveikis
Daugeliui žmonių metant svorį sunaudojama mažiau kalorijų, nei sunaudoja jūsų kūnas, priversdamas jį ištraukti energiją iš riebalų kaupimo ląstelių. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria, kad norint numesti svarą ar du per savaitę, reikia sumažinti nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną. Vidutinėje 12 uncijų skardinėje sodos yra 150 kalorijų, o 20 uncijų butelyje yra apie 250 kalorijų. Net jei kiekvieną dieną geriate tik vieną soda, išpjaustę ją, galite sumažinti kalorijų kiekį, reikalingą svorio metimui.
Dydis
Vienoje skardinėje sodos yra tiek pat kalorijų, kiek didesnėse kelių sveikesnių užkandžių porcijose. Trys persikai, du obuoliai, du apelsinai ar du puodeliai ananasų - tai maždaug kalorijų atžvilgiu prilygstantis skardinei sodos. Jei mėgstate retkarčiais pasimėgauti, galėtumėte pasimėgauti puse puodelio ledų ar dviem mažais blynais už tą pačią kaloriją, kokia yra jūsų skardinė su soda. Jei norite atsikratyti sodos mankštos metu, norint sudeginti vieną skardinę, prireiks maždaug pusvalandžio greito vaikščiojimo ar 15 minučių bėgiojimo ar intensyvios aerobikos.
Svarstymai
Nors iš dietos įmanoma pašalinti pakankamai kalorijų, nepakeičiant suvartojamos sodos, jums gali būti sunku. Daugiausia sodos kalorijų gaunama iš cukraus. 12-uncijos skardinėje yra apie devynis šaukštelius cukraus, daugiau nei pyrago gabalą, pyrago gabaliuką ar keturias spurgas. Kadangi jūsų kūnas greitai suskaido cukrų, soda mažai padės patenkinti alkį, todėl jums bus sunkiau iš dietos išbraukti kitas kalorijas. Be to, dauguma sodų gaminami su aukštos fruktozės kukurūzų sirupu. 2010 m. Vasario 26 d. Prinstono universiteto atliktas tyrimas parodė, kad ilgalaikis didelis fruktozės kukurūzų sirupo vartojimas sąlygojo žymiai didesnį svorio padidėjimą ir kūno riebalų kiekį, nei vartojant tą patį įprastinio stalo cukraus kiekį.
Dietinis gėrimas
Jei atsisakyti sodos yra per daug, perėjimas nuo įprastos sodos prie dietinės sodos šiek tiek pagerina jūsų svorio metimo galimybes. Dietos soda yra pagardinta dirbtiniais saldikliais, o ne cukrumi, ir jose beveik nėra kalorijų. Nepaisant to, jūs vis tiek turėtumėte atidžiai kontroliuoti savo suvartojamų kalorijų kiekį ir įsitikinkite, kad nenaudojate dietinės sodos kaip pasiteisinimo, kad leistumėtės į nesveiką maistą.
