Yra tikimybė, kad per tris savaites nepriaugote visų savo skrandžio riebalų, todėl negalite tikėtis, kad visa tai greitai prarasite. Jei nieko nedarote, jūsų sveikatos problemų rizika išlieka didelė. Ypač pavojingi yra riebalai, esantys viduryje, supančiame jūsų vidaus organus - vadinami pilvo nutukimu ar vidaus organų riebalais. Jis veikia kaip endokrininis organas, išskiriantis uždegimines chemines medžiagas, padidinančias riziką susirgti lėtinėmis ligomis, įskaitant širdies ligas ir 2 tipo diabetą. Pilvo riebalai gerai reaguoja į mažai kalorijų turinčią dietą ir mankštą, tačiau per tris savaites jūs negalite numesti daugiau nei apie šešis kilogramus. Per tris savaites pradėkite svorio metimo procesą, kad galėtumėte saugiai ir gerai sulieknėti.
Kaip netenkate skrandžio riebalų
Negalite skirti tam tikrų svorio metimo sričių. Visceraliniai skrandžio riebalai yra šiek tiek unikalūs. Kadangi jis yra metaboliškai aktyvus, jis skaidosi greičiau nei poodiniai riebalai, esantys tiesiai po oda ant liemens, klubų, rankų ir šlaunų. Visceraliniai riebalai bus vieni iš pirmųjų riebalų, kuriuos prarasite pradėję svorio metimo planą.
Sumažėjęs kalorijų suvartojimas ir daugiau judėjimas skatina svorio metimą. Kai suvartojate 3500 kalorijų mažiau nei sudeginate, netenkate svaro. 500–1000 kalorijų deficitas per dieną sukuria kontroliuojamą 1–2 svarų per savaitę svorio metimą. Galbūt norėsite numesti svorio greičiau ir per pirmąsias kelias savaites galėsite atlikti didelius pokyčius, tačiau išlaikant aukštą svorio metimo tempą bet kurį laiką, gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip tulžies akmenys ir mitybos nepakankamumas. Net praradus nemažą svorio kiekį per pirmąją ar dvi dietos praleidimo savaites, daug svorio turi vanduo, o ne skrandžio riebalai.
Dietiniai pokyčiai, siekiant sumažinti kalorijas
Valgykite mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, kitaip galite sustabdyti medžiagų apykaitą ir prarasti vertingą raumenų masę. Prieš mažindami kalorijas ribodami sveiką maistą, apribokite saldžių saldainių, kaloringų gėrimų ir rafinuotų grūdų suvartojimą. Suplanuokite maistą taip, kad juos sudarytų liesi baltymai, sveiki grūdai ir šviežios, pluoštinės daržovės. Užkandis ant šviežių vaisių, neriebaus sūrio ar jogurto, sauja riešutų ar supjaustytų daržovių. Stebėkite savo porcijų dydžius ir valgykite tik 3–4 uncijas baltymų, puodelį ar dvi daržovių ir maždaug 1/2–1 puodelį sveikų grūdų.
Balta duona, balti makaronai ir soda neturėtų būti meniu. Taip pat apribokite riebios mėsos ir riebios mėsos gabalus - juose yra daug sočiųjų riebalų - venkite maisto su transriebalais, tokių kaip margarinas, keptas maistas, užkandžių krekeriai ir parduotuvėse pirktiniai kepiniai.
Pratimai toli nuo pilvo riebalų
Trijų mankštos savaičių nepakanka, kad būtų galima smarkiai prarasti riebalus, tačiau to pakanka, kad galėtumėte įsitraukti į mankštos rutiną. Fiziškai aktyvus gyvenimo būdas kovoja su skrandžio riebalais, tvirtina Rush universiteto medicinos centras. Jums gali tekti dalyvauti bent valandą vidutinio intensyvumo mankštos kasdien, kad susidarytumėte deficitą, reikalingą pilvo riebalams numesti. Pridėkite kalorijų deginimo aktyvumą visą dieną, atlikdami vaišes, atlikdami tempą ir atlikdami aktyvius darbus.
Kramtymai ir kiti pilvui būdingi pratimai stiprina ir stiprina pilvo raumenis, tačiau jie nieko nedaro, kad patys riebalai išnyktų. Išsami jėgos treniruočių programa padeda sukurti daugiau liesos raumenų masės, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitą ramybės metu ir padeda sudeginti daugiau riebalų. Bent du kartus per savaitę atlikite svarmenų treniruotes, tačiau žinokite, kad raumenų stiprinimas reikalauja daugiau nei trijų savaičių nuoseklaus darbo, kad pamatytumėte tikrus rezultatus.
Neišmeskite miego ir streso
Sukurkite miegamąjį, kuriame skatinama kokybiška septynių – devynių valandų miego trukmė per naktį; geras miegas skatina sveikesnį kūno svorį. 2014 m. Žurnale „Nutukimas“ išspausdintame tyrime nustatyta, kad perjungus dalyvius iš mažiau nei šešių valandų per naktį miego režimo į tą, kuris trunka 7–8 valandas, sumažėjo vidaus organų riebalai. Dalyviai miego įpročius pakeitė per šešerius metus, o ne per tris savaites. Dėl per mažo miego galite trokšti riebesnio ir saldesnio maisto ir pasidarysite sunku laikytis svorio metimo plano.
Miego trūkumas gali sustiprinti stresą, kuris taip pat turi įtakos pilvo riebalų išsivystymui. Kai sąskaitos, darbo terminas ir šeimos spaudimas didėja, jūsų kūnas gamina daugiau hormono, žinomo kaip kortizolis. Kortizolis verčia kaupti kalorijų perteklių į pilvą. Nors stresas kartais yra neišvengiamas, raskite ne maisto būdų, kaip su juo susidoroti. Eksperimentuokite su joga ir meditacija; deleguoti darbo pareigas; ir praleisti socialinį laiką su draugais.
