Žmonėms, kurių kūne natūraliai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, kalcio tablečių ir magnio vartojimas gali padėti palaikyti stiprius kaulus ir raumenų funkcijas. Nors šie du mineralai yra panašūs įvairiais būdais, ne visada norėsite kartu vartoti magnį ir kalcį.
Patarimas
Kartu vartojamas kalcis ir magnis kartais gali trukdyti absorbuoti organizmą. Prieš derindami šiuos du papildus, pasitarkite su gydytoju.
Kalcis ir jūsų kūnas
Kalcis yra būtinas stipriems kaulams, nervų perdavimui ir raumenų vystymuisi palaikyti. Nors jis randamas daugelyje kūno vietų (pirmiausia kaulų ir dantų), žmogus negali pats gaminti kalcio - jį reikia valgyti maiste arba vartoti kaip papildą.
Kalcio tablečių vartojimo gairės, kurias nustato Nacionalinis sveikatos institutas, skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir biologinės lyties. Kūdikiams reikia tik 200 miligramų kalcio per dieną, o vyresniems nei 71 metų suaugusiesiems - net 1200 miligramų per dieną. Moterims po menopauzės, amenorei, vegetarams ir alergiškoms laktozei moterims didesnė kalcio trūkumo rizika nei kitoms.
Kalcio yra tokiuose maisto produktuose kaip pienas, jogurtas, soja ir net lapiniai žalumynai. Apskritai, kalcį geriau vartoti valgant, o ne vartoti kaip kalcio piliulę, tačiau kai kurie žmonės gali paprašyti papildyti šį mineralą gydytojo prašymu.
Magnis ir jūsų kūnas
Taip pat magnis yra būtina maistinė medžiaga, padedanti jūsų kūnui atlikti tokias funkcijas kaip cukraus lygis kraujyje, kraujospūdis ir raumenų judėjimas. Reikiamas vartoti kiekis taip pat skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties - 30 miligramų per dieną kūdikiams, iki 420 miligramų per dieną suaugusiems vyrams. Žmonėms, kurie maitina krūtimi, reikalingas padidėjęs šio mineralo kiekis, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
Magnio trūkumo rizika apima vyresnius nei 70 metų vyrus ir paaugles mergaites, o mažai magnio sukelia širdies ligos, 2 tipo diabetas, osteoporozė ir migrena. Tačiau taip pat svarbu nesiimti per daug. Nacionaliniai sveikatos institutai perspėja, kad pernelyg didelis magnio kiekis yra susijęs su viduriavimu, pykinimu ir pilvo spazmais.
Magnis ir kalcis kartu
Nors gali būti prasminga kartu vartoti magnį ir kalcį, jie iš tikrųjų gali trukdyti absorbuoti organizmą. Sveikas šių dviejų mineralų santykis yra nepaprastai svarbus, kad jūsų kūnas kuo geriau funkcionuotų, todėl būkite atsargūs ir nepapildykite jų abiejų be aiškaus gydytojo leidimo.
„Harvard Health Publishing“ pataria atsargiai vartoti kalcį kartu su kitais papildais. Kalcio ir magnio vartojimas kartu gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitas skrandžio problemas, todėl abu papildai gali būti mažiau veiksmingi. Tam tikrais atvejais gali būti tikslinga vartoti abu - tačiau tai turėtų būti skirta žmonėms, turintiems rimtų trūkumų.
Cinkas yra dar vienas mineralas, galintis sutrikdyti kalcio ir magnio pasisavinimą. Daugumoje kalcio, magnio ir cinko tablečių yra pakankamai mažai visų trijų tablečių, kad jos nepakenktų viena kitos integracijai į organizmą, tačiau jūs neturėtumėte jų vartoti vien todėl.
Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras perspėja, kad multivitaminų tablečių vartojimas kartais gali padidinti jūsų galimybę gauti per daug tam tikrų vitaminų ir mineralų. Geriausia vartoti papildus tik tada, kai žinote, kad jums trūksta konkrečių maistinių medžiagų, kurias jie teikia.
Kada vartoti kalcį
Geriausias laikas vartoti kalcį, magnį ir cinką yra tada, kai valgote maistą. Kadangi juos sunku absorbuoti dideliais kiekiais, geriau juos vartoti mažomis dozėmis - maždaug 500 miligramų vienu metu.
Kol modeliuojate kasdien vartojamą sumą, tai neturi reikšmingo skirtumo, kurį dienos laiką pasirinksite. Nuoseklumas yra pagrindinis dalykas, padedantis jūsų kūnui prisitaikyti prie papildų ir užtikrinantis, kad jums susiformuos rutina. Jei manote, kad virškinimo simptomai atsirado vartojant mineralinį papildą, galite pradėti nuo labai mažos dozės ir lėtai dirbti aukštyn.
Magnis miegui
Magnį taip pat galima vartoti kaip pagalbą miegui. Tai padeda sureguliuoti melatonino kiekį jūsų kūne, kad jūsų biologinis laikrodis būtų nuoseklus, be to, jis sumažina psichinę ir fizinę įtampą. Daugelyje miego papildų yra mažai magnio ir jie yra skirti vartoti naktį, kelias valandas prieš miegą.
Vėlgi, atminkite, kad jei papildas sukelia skrandžio skausmą, galite pabandyti jį vartoti arčiau valgymo ar užkandžių laiko. Tai padės jūsų kūnui greičiau ir efektyviau įsisavinti.
Vitaminas D ir magnis
Vitaminas D ir magnis dažnai derinami papildomai, iš dalies todėl, kad magnis padeda organizme suaktyvinti vitaminą D. Kaip ir daugelį kitų papildų, juos geriausia vartoti kartu su maistu, kad organizmas galėtų juos suskaidyti.
Vitaminas D tirpsta riebaluose, tai reiškia, kad jis išlieka organizme ilgiau nei vandenyje tirpūs vitaminai ir gali būti toksiškas, jei suvartojamas per didelis kiekis. Magnis yra mineralas, todėl jis nepriskiriamas riebaluose ar vandenyje tirpių kategorijoms - vietoj jo jis lengviausiai lyginamas su kitais mineralais, tokiais kaip cinkas ir kalcis.
Galiausiai papildai, kuriuos pasirinkote vartoti, turėtų priklausyti nuo jūsų konkrečių poreikių ir organizmo trūkumų. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atlikti kraujo tyrimą, kad geriau suprastumėte, kokių maisto medžiagų jums trūksta. Kalcis ir magnis kartu gali būti naudingi, tačiau juos reikia vartoti atsargiai.
Paklauskite savo gydytojo, ar derinant šiuos du mineralus jūsų kūnas funkcionuos geriausiai.
