Geriausias smūgis norint numesti svorio yra tas, kurį atliksite geriausiai. Efektyviai maudydamiesi sunaudojate mažiau energijos, o tik ilsitės, o ilgiau dirbate. Mėginimas pasidaryti blogai atliktą drugelį - didžiausią kalorijų degiklį - jus tik greitai išnaudos ir sukurs aplink jus neramumų.
Kalorijų, kurias sudeginate atlikdami kiekvieną iš keturių varžybų, skaičius šiek tiek skiriasi dėl judesių mechanikos.
Patarimas
Geriausias kalorijų deginimo maudymosi būdas yra drugelis. Bet jūs turite naudoti puikią techniką, kad tai įvyktų.
„Freestyle“ yra greičiausias
„Freestyle“ yra greičiausias iš visų konkurencinių potėpių. Jūs sudeginote 660 kalorijų per valandą plaukdamas greitu laisvu stiliumi, jei sveriate 125 svarus. Vidutiniai plaukikai ratu gali per valandą plaukti laisvu stiliumi, neišnaudodami jo, nes tai efektyvus smūgis. Didžiąją laiko dalį laisvuoju stiliumi jūs plaukiate plukdydami vandenį, o ne spausdami prieš jį.
Freestyle'as arba priekinis nuskaitymas yra nuo viršutinės kūno dalies priklausomas insultas, tai reiškia, kad jūs pirmiausia varote save pečiais ir viršutine nugaros dalimi. Klubai neturėtų pasisukti tokiu pat laipsniu kaip pečiai, skelbia Swimming.org. Plaukdami ištisą valandą, leiskite kojoms lįsti.
Lėtas, bet galingas krūties smūgis
Nors krūtinė yra lėčiausia iš visų keturių varžybinių smūgių, ji sudegina tiek kalorijų per valandą, kiek plaukioja greitas laisvas stilius. Per valandą sudeginote 744 kalorijas, jei sveriate 155 svarus, praneša „Harvard Health Publishing“.
Jūs sudeginote tiek daug kalorijų, kai plaukiate krūtine, nes jums reikia energijos tiekti per vandenį, o ne perpjauti. Plaukdami krūtine, jūs susiduriate su vandens platybėmis, o plokščia krūtinės plokštuma atitinka vandens pasipriešinimą.
Jūs pasikliaujate savo jėga, kad atliktumėte krūtinę, o jūsų dideli kojų raumenys alksta energijos, todėl krūties smūgis yra lėtas, bet tikras kalorijų degintojas.
Atgal reikalingas stiprus abs
Nugaros smūgis gali atrodyti kaip vėjas, nes kvėpuojate iš vandens, nukreiptas į viršų, tačiau norint gerai plaukti už nugaros, reikia stiprių pilvo raumenų ir pečių. Sudeginote 596 kalorijas per valandą atlikdami atgalinius ratus, mažiau nei kiti smūgiai.
Nors galite sudeginti ne tiek kalorijų, kiek plaukdami nugara, nei krūtys, jums gali pasisekti, jei atliksite ilgą plaukimą, darydami užpakalį. Kai pasukate kūną smūgio metu ir galvą laikote lygią savo kūnui, jūs taupote energiją ir ilgiau plaukiate.
Drugelis yra geriausias
Drugelis yra kalorijų sudegintojas, sunaudojantis 818 kalorijų per valandą. Galbūt nepabaigsite valandos plaukimo drugeliu ar net 400 metrų, nes tai yra sunkus ir daug pastangų reikalaujantis smūgis ne pradedantiesiems, skelbia Swimming.org.
Privalote stipriai spirti, kad judėtumėte į priekį ir išstumtumėte viršutinę kūno dalį virš vandens, kad kvėpuotumėte. Drugelis sulūžta sulėtinus greitį ir išlaikant greitį bei energiją ilgą laiką reikia puikios mankštos ir technikos. Suaugę plaukikai praranda lankstumą, reikalingą drugeliui, ir kartais pakeičia drugelio traukimą krūtine.
