Tricepsas - raumenys užpakalinėse rankose - turi tris galvas. Nors visi trys tricepso aspektai ištiesia ranką arba ištiesina alkūnę, ilgoji tricepso galva kerta peties sąnarį. Norėdami visiškai suaktyvinti ilgą tricepso galvą, turite ištiesti ranką virš galvos. Tik tada, kai rankos yra visiškai ištiestos ir pečiai sulenkti, šis jūsų tricepso aspektas tampa visiškai aktyvus. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
1 žingsnis
Sėskite ant sunkaus suolo su atrama nugarai. Liemens apimtis turi būti vertikali. Pasodinkite kojas tvirtai ant žemės.
2 žingsnis
Rankas laikykite aukščiau už tai, kad rankos būtų 6–12 colių atstumu viena nuo kitos. Jūsų delnai turi būti nukreipti į viršų. Alkūnės turi būti užrakintos, o rankos tiesiai virš galvos.
3 žingsnis
Nuleiskite štangos kampą už galvos. Nuleiskite tik iki savo lankstumo ribos. Grąžinkite štangos padėklą į pradinę padėtį. Atliekant šį pratimą, alkūnės turėtų būti sulenktos. Pakartokite nuo 8 iki 15 pakartojimų.
Reikalingi dalykai
-
Suolas su sunkia atrama nugarai
Svoris arba hanteliai
Patarimas
Šį pratimą taip pat galima atlikti su hanteliu.
Įspėjimas
Niekada neleiskite svoriui kristi į pakartojimo dugną. Niekada nekelkite be prožektoriaus.
