Kartais reikia atsipūsti nuo įprastos treniruoklių salės įrangos ir naudotis kokia nors kita pasipriešinimo forma. Nors vanduo daro jus stipresnius, jis užtikrina nuolatinį jūsų galūnių pasipriešinimą, todėl tai yra ideali aplinka keičiant treniruotes. Baseine galite treniruotis net didžiausiems savo kūno raumenims - gluteus maximus.
Dėl to, kaip vanduo jums priešinasi, baseine galite atkurti daugybę pasipriešinimo kabeliams pratimų. Nesvarbu, kuria kryptimi judate, ji visada stumia prieš jus, o ne prieš sunkumą, kuris visada jus traukia žemyn.
Baseinas taip pat palengvina šokinėjimo pratimus, tokius kaip šokinėjimas pritūpimais, jūsų sąnariams. Kai nusileidžiate, keliai ir nugara turi labai mažai įtakos. Šokdamas į viršų vanduo suteikia tam tikrą papildomą pasipriešinimą, todėl jūsų slydimai turi veikti šiek tiek sunkiau nei su įprastu šuoliu.
Vėliava
Jei norite sudeginti savo gluteus maximus, atlikite atgal nukreiptą judesį.
Nurodymai: Atsistokite keletą pėdų priešais baseino sieną, nukreiptą nuo jos. Pasilenk ir pasiekk rankas per galvą, patraukdamas prie baseino šono. Šiuo metu jūs plūduriuojate ant nugaros kojomis prie vandens paviršiaus.
Leiskite klubams numesti ir dešinę koją nukreipkite žemyn link baseino dugno, kelis dažniausiai tiesus. Tada pakelkite ją atgal į viršų, tuo metu kai paliesite kairiąją koją žemyn. Pakartokite 30 sekundžių.
Žirkliniai smūgiai
Žirklės yra naudojamos keliuose plaukimo smūgiuose, tačiau jos gerai veikia savo jėgą.
„How to To“: Patraukite į bortą ir laikykite jį viena ranka. Nuimkite užpakalinę baseino sieną ir plūduriuokite ant šono, pasiekdami ranką su priešais jus esančiu kikboksu. Važiuokite sau į priekį žirkliu, stumdami kojas tiesiais keliais. Eikite žemyn į kitą baseino pusę, tada grįžkite į kitą pusę.
Pritūpęs šuolis
Kūno svorio pritūpimai veikia jūsų slydimą, kai esate sausoje žemėje, tačiau nepakanka pasipriešinimo, kai esate baseine. Štai kodėl jūs turite padaryti juos intensyvesnius šokinėjant. Vanduo sugeria didžiąją dalį šuolio, o tai reiškia, kad jie yra labai draugiški.
Nurodymai: stovėkite baseine, pėdas atstumdami viena nuo kitos. Vanduo turi būti tarp juosmens ir krūtinės aukščio. Užmigkite kuo žemiau, nepakeldami galvos po vandeniu. Tada pašokite kiek įmanoma aukščiau ir nusileiskite atgal į baseiną. Nusileiskite pritūpę ir vėl šokinėkite, nuolatos kartodami 30 sekundžių.
Nuolatiniai atatrankos
Naudokite sklandų vandens pasipriešinimą, kad mėgdytumėte atkurti kabelinę mašiną, kad galėtumėte maksimaliai padidinti gluteus.
Nurodymai: atsistokite į baseino sieną ir abiem rankomis laikykite prie jos. Atsistokite ant vienos kojos su nukreiptu baseino dugnu tiesiu keliu. Kick tiesiai, kiek galite, keliais tiesiai. Įsivaizduokite, kad jūs vedate su kulnu, bandote jį iškelti iš vandens. Suspauskite glotnumą, kai atsileisite atgal. Atlikite 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Pagrobimas ir pritaikymas
Dirbkite iš savo glute raumenų, gluteus medius ir minimus, išorės, imituodami šį populiarųjį kabelio pratimą.
Kaip: atsistoti į sieną ir prispausti rankas prie jos, laikydamiesi rankos. Padėkite kojas abiem keliais tiesiai. Dešinę koją ištieskite į dešinę, kiek galite, laikydami koją nukreiptą į priekį. Patraukite jį atgal, tada vėl išmeskite 10 kartų ant kiekvienos kojos.
Šoninės briaunos
Dirbkite su savo šlaunimis atlikdami šį sprogstamąjį judesį, einantį į šoną, dirbdami visus tris glute esančius raumenis.
Nurodymai: stovėkite prie baseino, palikdami kelias pėdas iš abiejų jūsų pusių. Vanduo turėtų būti maždaug skrandžio aukščio. Atsistokite ant kairiosios kojos ir nuspauskite nuo jos, kad šoktumėte į dešinę. Nusileiskite ant dešinės kojos, išlaikykite pusiausvyrą, tada šokkite atgal ant kairiosios kojos. Pakaitomis kojos 10 kartų iš abiejų pusių.
Padalintas pritūpęs šuolis
Dešinėje jūsų šlaunies kojos dalis sunkiai veikia, kad pakiltų iš apatinės padėties. Tas pats nutinka atliekant šį pratimą, tačiau jūs judėsite greičiau ir galingiau, nei būdami įprasti.
Nurodymai: stovėkite baseine su vandeniu aplink juosmens aukštį. Vieną koją padėkite į priekį, atgal - priekinį kelį sulenktą 90 laipsnių kampu, o užpakalinį kelį - beveik paliesdami žemę. Nuspauskite abi kojas ir šokinėkite į orą.
Būdami ore, perjunkite kojas taip, kad nusileidę priešinga koja būtų į priekį ir vėl būtumėte atsidūrę apatinėje padėtyje. Toliau šokinėkite ir perjunkite 30 sekundžių.
