Kai visą dieną ribojate kėdę, numesti svorio gali būti sudėtinga. Tai, kad jūs sėdite, dar nereiškia, kad negalite sumažinti kūno riebalų. Pasirinkę keletą sveikų įpročių, galite žymiai padidinti kalorijų deginimą, net ir laikydamiesi už stalo. Vis dėlto mankšta yra svarbi geros sveikatos labui, todėl stenkitės treniruotis daugiausiai savaitės dienų, be savo sėdimo svorio metimo plano.
Kaip veikia svorio metimas
Sėdėdamas ar stovėdamas numeji svorio tik vienu būdu: suvartodamas mažiau kalorijų nei sudegini. Už kiekvieną jūsų sukurtą 3500 kalorijų deficitą sudeginsite apie 1 svarą kūno riebalų; todėl 500 kalorijų per dieną deficitas - atimant iš jūsų pagrindinės medžiagų apykaitos - lemia 1 svaro svorį per savaitę. Pažymėtina, kad vidutiniškai aktyvios moterys sudegina 1800–2200 kalorijų per dieną, o vidutinio aktyvumo vyrai sudegina 2400–2, 800 kalorijų per dieną. Turėdamas sėslų gyvenimo būdą, sudegini apie 200 mažiau kalorijų per dieną.
Valgykite išmintingai
Kadangi sėdėdami sudeginote palyginti mažai kalorijų, svarbu vartoti lengvesnį maistą, kad išliktumėte tinkami. Pasirinkite tuos, kurių kalorijų tankis yra mažas, tai reiškia, kad jie turi daug tūrio, kad užpildytų jūsų skrandį, bet turi mažai kalorijų. Pavyzdžiai: švieži arba troškinti vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai, tokie kaip nesmulkintų kviečių duona, pūsti kukurūzai su oru, ir liesi baltymai, tokie kaip tunas su vandeniu ir su riebiu sūriu. Venkite be proto tylėti žiūrėdami į kompiuterio ar televizoriaus ekraną; nesunku persivalgyti, kai nekreipiate dėmesio, todėl darykite pertraukėles ir susikoncentruokite į savo maistą.
Gerkite protingai
Norėdami dar labiau sumažinti kalorijas, laikykite ant stalo ar kavos stalo stiklinę vandens, o ne saldžių sodų ir sulčių. Remiantis 2010 m. Amerikos chemikų draugijos 240-ajame nacionaliniame susirinkime pristatytu tyrimu, geriamas vanduo prieš valgį gali padėti mažiau suvalgyti. Tyrėjai laikėsi dietų per 12 savaičių ir nustatė, kad tie, kurie išgėrė 2 puodelius vandens prieš kiekvieną patiekalą, prarado 5 svarų daugiau nei tie, kurie to nepadarė.
Atsibodo ir šokinėja
Nors jūs negalite važiuoti ratu ant savo kėdės, galite užsiimti bet kokia mankšta nesinaudojančia termogeneze, kad padidintumėte kalorijų sudeginimą. Maži veiksmai, tokie kaip kojų drebėjimas, plunksnakočio rodymas ar pirštų bakstelėjimas ant stalo, gali pridėti iki šimto kalorijų per dieną. Mini laiptai-laipteliai yra dar viena sėdimų pratimų galimybė; šie lengvai slysta po savo stalu ir leidžia jums siurbti pedalus kojomis, kad būtų imituojamas dalinis žingsnis. 2007 m. „Britų sporto medicinos žurnale“ paskelbtame tyrime dalyviai sudegino vidutiniškai 289 papildomas kalorijas.
