Bėgimas yra gera širdies ir kraujagyslių mankštos forma, tačiau ji taip pat gali būti puiki priemonė norint numesti svorio. Norėdami žinoti, koks yra geriausias bėgimo tempas norint efektyviai numesti svorį, turite nustatyti savo tikslinį širdies ritmą, suprojektuoti pratimą, kad jis pasiektų optimalų riebalų deginimo tempą, ir stebėti savo širdies ritmą, kad bėgiodami liktumėte riebalų deginimo zonoje.
Aerobinis pratimas
Kai mankštinatės, jūsų kūnas paverčia vieną iš dviejų medžiagų - glikogeno ar riebalų - energija, kad galėtų maitinti jūsų raumenis. Svarbiausias svorio metimo principas yra pratimų, kurie maksimaliai sudegina kalorijas nuo riebalų, o ne nuo glikogeno, pasirinkimas. Aerobiniai pratimai yra efektyviausia mankštos rūšis, skirta sudeginti didžiausią procentą kalorijų iš riebalų. Bėgimas tempu, kad būtų pasiektas aerobinis intensyvumas, yra geriausias svorio metimo tempas.
Tikslinis širdies ritmas
Jūsų aerobinio intensyvumo lygis yra jūsų tikslinio širdies ritmo diapazono dalis. Tikslinis širdies ritmo diapazonas yra širdies ritmo verčių rinkinys, pateikiantis jūsų pratimo vadovą. Jūsų tikslinis širdies ritmas yra nuo 50 iki 85 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Apskaičiuokite maksimalų moterų širdies susitraukimų dažnį, atimdami 88 procentus amžiaus iš 206 metų. Vyrams atimkite amžių nuo 220. Jūsų aerobinio intensyvumo lygis yra nuo 70 iki 80 procentų jūsų tikslinio širdies ritmo diapazono. Bėgiokite tokiu intensyvumu, kad pasiektumėte geriausius svorio metimo rezultatus.
Širdies ritmo monitorius
Kadangi geriausią bėgimo svorio tempą lemia jūsų širdies ritmas, širdies ritmo monitorius yra naudingas treniruotės priedas. Širdies ritmo matuokliai gali nustatyti ir parodyti jūsų širdies ritmą mankštos metu. Ši realaus laiko informacija leidžia išlaikyti savo bėgiojimo tempą geriausios svorio metimo intensyvumo zonoje. Daugelyje širdies ritmo monitorių yra programų, kurios atitinka jūsų aerobikos pratimų diapazoną pagal rodmenis. Tuomet, kai mankštinsitės, monitorius įspės jus su aliarmu ar pyptelėjimu, jei nepatenkate į tikslą, kai norite, kad jūsų širdies ritmas būtų intensyvus.
