Geriau turėkite stiprius pečerius ir dėmėtojus, kai ant suoliuko preso keliate sunkią štangą. Tačiau nepamirškite apie mažesnius kinetinės grandinės saitus. Jūsų riešai yra svarbus sąnarys procese, nes tai yra pirmoji gynybos linija nuo sunkiosios juostos, užkritusios ant liemens.
Net jei riešai gali nešti svorį, jie gali labai skaudėti, jei paspausite aukštyn ir žemyn, juos lenkdami prie strypo svorio. Dėl riešo skausmo stende esantis presas yra nemalonus ir kai kuriais atvejais neįmanomas.
Panašu, kad sprendimas yra riešo įvyniojimai, kurie yra audinio ar odos kilpos, kurias apvyniojate jungtimi, kad ji būtų stabilesnė. Bet tai nėra taip paprasta. Per didelis pasitikėjimas riešo įvyniojimais gali apriboti riešo sąnario judesių diapazoną ir taip pat pakenkti jūsų stendui.
Riešo įvyniojimai yra naudinga priemonė, kurią galite naudoti treniruočių metu, tačiau jie neturėtų tapti priklausomybe.
Kodėl verta naudoti riešų įvyniojimus?
Tinkamos formos suoliuko preso forma jūsų riešai turėtų likti neutralūs - tai reiškia, kad jie nelenks atgal pagal jėgos štangos stiprumą. Lenkti atgal gali laikui bėgant jiems skaudėti ar išsivystyti tendinitas. Tai taip pat riboja jūsų galią, nes svirtyje sukuriate trūkį, kuris tiesia liniją nuo jūsų krūtinės raumenų prie svorio.
: Kultūrizmo suolelio tinkama forma
Riešo apvyniojimai padeda stabilizuoti riešo ilgintuvus ir lankstytuvus, todėl jie mažiau linkę į urvą esant slėgiui. Kiek storiai juos apvyniosite, yra pasirinkimas, tačiau kuo tankesnis įvyniojimas - tuo didesnis stabilumas.
Riešo apvyniojimo privalumai
Jei nerimaujate, jūsų riešai išduos prieš krūtinės raumenis, riešų apvyniojimas gali būti naudinga. Galite nukreipti žandikaulį tol, kol jis nepavyks, nesijaudindamas tiek, kiek stiprus mažasis riešo sąnarys. Daugelio keltuvų tikslas - nukreipti „pec“ raumenis į nesėkmes - tai stende esančių presų tikslas, nes tai padeda ugdyti daugiau jėgos ir dydžio.
Riešai yra judrūs sąnariai, bet nėra ypač stabilūs. Riešo apvyniojimai suteikia šį stabilumą ir, nors nenorite tapti nuo jų priklausomi, jie gali būti naudinga priemonė jūsų sunkiausiems kėlimo rinkiniams ir didžiausios apimties savaitėms.
Riešo apvyniojimų trūkumai
Riešo įvyniojimus viliojama naudoti, kai esate sužeistas arba esate lankstūs. Naudojant juos šioms problemoms užmaskuoti, kad galėtumėte stipriau paspausti stendą, yra klaida. Geriau leisti riešo traumoms išgydyti nepakenkiant jiems sunkiems sunkumams. Jei susiduriate su nelankstumu, nenaudokite riešų įvyniojimų vietoj įprastų lankstumo ir jėgos pratimų, nukreiptų į riešus, pavyzdžiui, riešo apskritimai ir riešo garbanos.
Riešo apvyniojimui taip pat reikia šiek tiek technikos. Kai kurie keltuvai nešioja juos per žemai ant riešų ir nedaro daug gero, kai yra surišti aplink dilbį. Užuot apvynioti tiesiai per riešą, pagalvokite apie riešo palaikymą kaip mesti - leiskite įvyniojimo dangtelį šiek tiek aukščiau ir šiek tiek žemiau riešo sąnario. Šis požiūris į vyniojimą suteikia stabilumo.
Pirmiausia mokykis tinkamos technikos
Prieš naudodamiesi riešų įvyniojimais, įsitikinkite, kad turite nespaustą suoliuko suspaudimo formą. Jūsų rankos turėtų būti nutolusios nuo pečių ir tinkamai pritvirtintos prie strypo. Venkite riešų įvyniojimų kaip pasiteisinimo, kad išlaikytumėte prastus sukibimo įpročius.
Laikykite juostą „buldogo“ rankena, kuria sugriebiate juostą nykščiu ir rodomuoju pirštu. Tada šiek tiek pasukite nykščius link grindų - tarsi buldogas, pasodinantis kojas.
