Tikriausiai žinote, kad norint numesti svorio reikia subalansuoti, kiek kalorijų sudeginate ir kiek kalorijų suvalgote. Tai, ko galbūt nežinote, yra tai, kiek gali sutrikdyti potraukis angliavandeniams ir kad šis potraukis greitai pašalins jūsų mitybą. Prieš atiduodami angliavandenius galite jausti depresiją ar nerimą, o pasidėję - laimingi ar atsipalaidavę - tai dar labiau apsunkina kovą. Jūs neturite kentėti dėl savo potraukio - apsiginkluokite savo planu, kad nužudytumėte angliavandenių potraukį, kad galėtumėte laikytis savo dietos.
Mankšta yra svarbiausia
Reguliarus mankštinimasis ne tik sudegina kalorijas ir skatina sveikatą, bet ir sumažina potraukį. Kiekvieną rytą atlikite nuo 45 iki 60 minučių energingų pratimų, kurie padės sumažinti jūsų potraukį dieną. Pratimai, be abejo, visiškai nepašalins angliavandenių potraukio, tačiau jūs galėsite lengviau valdyti potraukį. Be to, kai jaučiate potraukį, galite eiti pasivaikščioti ar užsiimti lengva mankšta, kad kovotumėte su noru atsiduoti. Net jei tai tik pasivaikščiojimas po bloką, mankšta leis jums lengviau leisti laiką, kai norėsite mėgautis maistu, kuriame yra angliavandenių. Kova su potraukiu mankštai sudegina papildomas kalorijas ir skatina svorio netekimą.
Reguliuokite cukraus kiekį kraujyje
Koreguokite savo racioną, kad pašalintumėte potraukį, kurį dažnai sukelia staigus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas. Valgykite tris kartus per dieną ir įsidėkite užkandį tarp kiekvieno valgymo, net jei nesate alkanas. Dėl ilgo pertraukos tarp valgymų gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, atsirasti potraukis. Be to, subalansuokite savo patiekalus ir užkandžius, įsitikinkite, kad kiekviename valgyme yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, nes subalansuotas maistas suvirškinamas ilgiau, o tai neleidžia staigiai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Cukraus kiekio kraujyje valdymas yra svarbus, nes jūsų kūnas bando kompensuoti cukraus kiekio kraujyje pokyčius ir sumažėjimą sukeldamas angliavandenių potraukį.
Pašalinkite savo maisto produktus
Trigger maisto produktai gali sužlugdyti jūsų mitybos planus, todėl geriau jų vengti. Turbūt turite keletą angliavandenių turinčių maisto produktų, kurių negalite atsispirti vartoję tik vieną kąsnį. Užuot bandę atsispirti potraukiui šiems maisto produktams ar turėdami „tik vieną gurkšnį“, pašalinkite juos. Nelaikykite maisto produktų savo namuose, biure, automobilyje ar bet kurioje kitoje vietoje, kur praleidžiate daug laiko. Jei troškimas yra toks sunkus ir jūs tikrai norite leisti sau, turėsite laiko, kol nueisite į parduotuvę, kad nuspręstumėte, ar dėl to sukelti maistą verta rizikuoti. Dar geriau, eikite į parduotuvę, kad lengvi pratimai užmuštų potraukį, o vietoje to galėtumėte nusipirkti ką nors sveiko.
Vizualizacija ir aromaterapija
Potraukis gali nutraukti jūsų dėmesį, nes jiems reikia daug tų pačių jūsų smegenų sričių, sako Tufto universitetas. Pasinaudokite tuo savo naudai ir įgyvendinkite vizualizaciją, kad sustabdytumėte potraukį. Įsivaizduokite, kad esate gražioje vietoje, atsipalaiduojate. Dėmesys kiekvienai detalei. Pvz., Vizualizuokite vaivorykštės lauką, sutelkite dėmesį į ore esančius kvapus, ryškias vaivorykštės spalvas ir tai, kaip žolė juda vėjyje. Jums nereikia medituoti, tiesiog pasitelkite savo protinę galią, kad vizualizuotumėte tai, kas visiškai skiriasi nuo jūsų potraukio. Aromaterapija taip pat gali padėti, nes potraukis dažnai susijęs su maisto kvapu. Kvapas to, kas nesusijęs su maistu, gali padėti įveikti potraukį. Apsilankykite aromaterapijos parduotuvėje ir nusipirkite keletą aliejų, kad galėtumėte užuosti, kai potraukis užklumpa - eikite su jazminų, levandų ir kitais maloniais kvapais, kurie jums nesiejami su maistu.
