Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, turite judėti, o bėgimas yra puiki vieta pradėti! Bet koks yra sprinto ir ilgo nuotolio bėgimas, koks yra geresnis būdas greitai numesti svarus?
„Sprints Vs. Bėgimas ilgomis distancijomis
Treneriai sutinka, kad širdies ir kraujagyslių mankšta yra būtina ir neišvengiama svorio metimo sudedamoji dalis, o bėgimas yra puikus kardio pasirinkimas. Tai ne tik sukūrė daugybę svorio metimo sėkmės istorijų, bet ir yra nemokama. Bėgiojimui nereikia jokios papildomos įrangos ar narystės sporto salėje, nebent pirmenybę teikiate bėgimo takeliui viduje. Viskas, ko jums reikia - ryžtas ir puikus lauke!
Paprastai kalbant, jūsų bėgimo režimas yra dviem būdais. Galite dalyvauti pastovioje bėgiojime tolimais atstumais arba pasirinkti trumpesnius, didelio intensyvumo sprintus pėsčiomis tarp jų. Abi yra veiksmingos mankštos formos, tačiau kiekviena turi savo privalumų ir trūkumų.
Pastovios būklės mankšta
Remiantis Amerikos mankštos taryba, nuolatinė mankšta ir ilgas bėgiojimas turi daug privalumų. Tai apima viską, nuo rizikos, kartais susijusios su intensyvesniu sprintu, mažinimo, padėti kūnui efektyviau deginti riebalus ir stiprinti širdies raumenį. Bėgimas dideliais atstumais taip pat gali padėti pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermę.
Pastovios būklės mankšta yra ta, kad kalorijos nėra deginamos taip efektyviai, kaip aukšto intensyvumo treniruotėse (HIIT), kaip sprinto treniruotėse. Tai reiškia, kad norint numesti svorio reikės ilgesnį laiką sportuoti, o tai ne visada yra idealu tam, kas tvarko užimtą tvarkaraštį. Be to, pakartojimas ir ilgesnė bėgimo ilgesnė trukmė kartais gali susižeisti.
Tarpinis mokymų palyginimas
Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad ne tik sudeginama daugiau kalorijų, bet ir papildomi HIIT treniruočių privalumai yra pagerėjęs kraujospūdžio lygis ir širdies bei kraujagyslių sveikata, geresni cholesterolio profiliai ir pagerėjęs jautrumas insulinui, o tai padeda mankštantiems raumenims lengviau naudoti gliukozę kurui gaminti.. Kai kurie HIIT trūkumai yra tai, kad intervalinių treniruočių intensyvumas kai kuriems žmonėms gali sukelti traumas ir diskomfortą.
Sumaišykite
Esmė ta, kad kalbant apie bėgimą palyginti su ilgų nuotolių bėgimu, sprintuotas intervalais yra didesnis greitesnio svorio metimo potencialas.
Tačiau treneriai sutinka, kad siekiant ilgalaikių rezultatų svarbu pakeisti savo treniruočių tvarką. Treniruotės rutinos sumaišymas tarp pusiausvyros ir HIIT padės išvengti plokščiapadystės ir sumažins traumų riziką. O kai viskas pasakyta ir padaryta, geriausias būdas išlaikyti sveiką svorį yra reguliariai ir nuosekliai mankštintis.
