Geležis yra būtinas mineralas, kurį galima rasti kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje. Tai reikalinga ląstelėms, kad jos galėtų funkcionuoti, ir jas galima absorbuoti per įvairius maisto produktus. Jei jūsų organizme nėra pakankamai geležies, gali atsirasti neigiami sveikatos simptomai, įskaitant anemiją. Kova su šiais simptomais dažnai reiškia, kad turite vartoti geležies papildus. Deja, geležies papildai gali sukelti daugybę šalutinių reiškinių, tokių kaip pilvo pūtimas, kurie daro įtaką virškinimo sistemai.
Geležies ir geležies trūkumai
Geležis yra svarbus mineralas, padedantis kūnui gaminti hemoglobiną ir mioglobiną, deguonį pernešančius baltymus. Daugelyje maisto produktų yra geležies šaltinių, įskaitant jautieną, kiaušinius, ėrieną, lašišą ir tuną. Taip pat yra įvairių veganiškų geležies šaltinių, įskaitant tamsias lapines daržoves, džiovintus vaisius, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus.
Mažas geležies kiekis gali atsirasti dėl nepakankamo geležies kiekio dietoje ar dėl kitų veiksnių. Kraujo donorams, ilgų nuotolių bėgikėms, menstruacijoms ir nėščioms moterims padidėja geležies kiekio sumažėjimo rizika. Žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos virškinamajam traktui, pavyzdžiui, opos ar Krono liga, labiau nei kiti turi mažai geležies. Dėl tokio žemo lygio gali svaigti galva, skaudėti galvą, dirglumas, atsirasti letargija, pasunkėti kvėpavimas ir numesti svorio. Laikui bėgant, mažai geležies gali sukelti geležies stokos anemiją.
Vyrams ir moterims reikia skirtingo geležies kiekio. Vyrams reikia 8 miligramų geležies per dieną, tuo tarpu moterims reikia įvairaus kiekio, atsižvelgiant į jų amžių ir kitus veiksnius. Apskritai moterims reikia:
- 18 mg geležies per dieną iki 50 metų amžiaus.
- 8 mg geležies per dieną po 50 metų.
- 27 mg geležies per dieną nėštumo metu.
- Žindydama 9 mg geležies per dieną.
Geležies tabletės ir šalutinis poveikis
Geležies tabletės ir papildai būna įvairių formų. Pavyzdžiui, geležies tabletės gali būti pagamintos iš geležies arba iš juodosios geležies. Taip pat yra skystų geležies papildų, mineralų, turinčių daug geležies, alternatyvų ir net intraveninių geležies vartojimo būdų. Geriamųjų geležies tablečių vartojimas yra lengviausias ir prieinamas būdas efektyviai padidinti geležies kiekį kraujyje.
Geležies papildai, kurie, kaip žinoma, sukelia virškinimo trakto problemas. Šalutinis virškinimo trakto geležies poveikis yra vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas, pilvo pūtimas ir mėšlungis. Geležies tabletės gali sukelti šias problemas dėl prasto įsisavinimo į organizmą; jie sudaro laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti žarnyną ir padidinti uždegimą. Jei vartojate geležies tabletes ir jaučiate bet kurį iš šių šalutinių reiškinių, bloga žinia ta, kad dauguma geležies produktų gali juos sukelti. Tačiau daugelis žmonių patiria palengvėjimą išbandydami įvairius papildus - žurnale „Journal of Drug Research“ atliktas 2015 m. Tyrimas parodė, kad juodoji geležis sukelia daugiau problemų nei geležies geležis. Sintetiniai skystieji geležies gėrimai ir mineraliniai vandenys, kuriuose gausu geležies, taip pat gali būti geriau toleruojami nei tabletės.
Jei nenorite vartoti geležies tablečių, bet turite padidinti geležies kiekį, pabandykite valgyti maistą, kuriame yra vitamino C, kartu su maistu, kuriame gausu geležies. Maistas, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, braškės ir pomidorai, gali padėti padidinti geležies pasisavinimą. Tuo pačiu metu venkite maisto, kuris slopina geležies pasisavinimą, įskaitant kiaušinius, pieną ir graikinius riešutus.
