Su pratimais susijęs raumenų drebėjimas gali nutikti bet kam, nesvarbu, koks jūsų kūno rengybos lygis, amžius ar lytis. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai ir blogas pasirinkimas. Kadangi tai kartais gali reikšti rimtesnę pagrindinę būklę, svarbu suprasti, kodėl raumenys gali drebėti mankštos metu ir kaip ją galima gydyti.
Patarimas
Raumenys dreba intensyvios mankštos metu dėl nuovargio, kai stumiate kūną treniruotės metu. Dehidracija ir mažas cukraus kiekis kraujyje taip pat gali sukelti ar padidinti raumenų drebėjimo riziką.
Raumenų drebėjimo simptomai
Raumenys drebulys mankštos metu gali skirtis nuo lengvo drebėjimo iki stipraus drebėjimo. Gali būti pažeisti bet kokie kūno raumenys, įskaitant kojas, pilvą ir rankas. Drebėjimas gali būti nekontroliuojamas ir gali atsirasti, kai tempiate raumenis ar net jiems ramybėje.
Papildomi simptomai gali būti nuovargis, raumenų mėšlungis ir raumenų veiklos pablogėjimas. Jūsų raumenys gali net išduoti, jei stiprus drebulys sukelia jūsų griūtį.
Kas sukelia raumenų drebėjimą?
Su pratimais susijęs drebėjimas atsiranda, kai raumenys natūraliai sutrumpėja ir pailgėja atliekant fizinį krūvį. Paprastai šie susitraukimai vyksta sklandžiai, tačiau mankštos metu kai kurie raumenys gali pavargti ir sukelti drebulį bei drebulį.
Nors šis drebulys bus mažiau pastebimas, nes jūsų raumenys sustiprės ir gali ilgiau išlaikyti mankštą, jis gali išsivystyti, jei jūsų raumenys nėra pripratę prie jūsų atliekamo pratimo tipo, jei padidinate mankštos intensyvumą arba jei treniruojatės mankštindamiesi. ilgą laiką nesiimant tinkamų pertraukų ir palaikant tinkamą hidrataciją.
Jūsų kūnas taip pat išskiria metabolinius šalutinius produktus, tokius kaip pieno rūgštis, kai mankštinatės ir kurie gali sukelti drebulį ir nuovargį. Jei pieno rūgštis kaupiasi ir jūsų kūnas nesugeba jos išvalyti pakankamai greitai, tai gali sukelti pieno rūgšties acidozę, kuri gali sukelti raumenų mėšlungį ir deginimo pojūtį. Tai greitai išsispręs pailsėjus.
Tinkama mityba, hipoglikemija ar per mažas cukraus kiekis kraujyje bei hidratacijos trūkumas taip pat gali sukelti drebėjimą.
Gydant raumenų drebėjimą, susijusį su pratimais
Sumažinkite treniruotės intensyvumą ir padarykite pertraukas pagal poreikį. 2016 m. Žurnale „Eksperimentinė fiziologija“ paskelbti tyrimai siūlo pailsėti nuo dviejų iki trijų minučių tarp pratimų komplektų.
Būkite hidratuotas prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Sustabdykite ir išgerkite stiklinę vandens arba užkandžiaukite angliavandenių turinčiu užkandžiu, jei įtariate drebulį dėl dehidratacijos ar blogos mitybos ar per mažo cukraus kiekio kraujyje.
Kaip išvengti raumenų drebėjimo
Nutraukti raumenis rekomenduoja judėti, kai ilsitės tarp pratimų ar rinkinių. Pvz., Vaikščiokite arba perjunkite kitą raumenų grupę, o ne sėdėkite. Tai padės jūsų raumenims lengviau atsigauti po intensyvios mankštos. Tai gali padėti deguoniui cirkuliuoti jūsų sistemoje ir sumažinti pieno rūgšties koncentraciją bei sumažinti nuovargį.
Atvėsinkite palaipsniui mažindami savo aktyvumą ir leisdami širdies ritmui lėtai grįžti į normalų lygį per penkias minutes. Tai padės pašalinti metabolinius šalutinius produktus iš jūsų kraujo ir raumenų, padės sumažinti drebulį ir nuovargį.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į gydytoją, jei drebulys yra stiprus arba ilgai išlieka po treniruotės. Tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės, tokios kaip Parkinsono liga, simptomas ar esminis drebulys. Anot „MedLinePlus“, šiuos drebulius gali sukelti rimtos pagrindinės ligos, tokios kaip smegenų auglys, išsėtinė sklerozė, hiperaktyvus skydliaukė ar insultas.
