Moterys turi žymiai mažiau testosterono ir augimo hormono nei vyrai, todėl moterys nesugeba sukurti tiek raumenų. Paprastai moterys padidins raumenų tonusą ir taip pat praras svorį. Tačiau, naudodamos tinkamą treniruočių programą ir koreguodamos mitybą, moterys gali padidinti raumenų tonusą, vengdamos svorio.
Statybinis raumuo
Svorio kėlimas yra metodas, naudojamas raumenų tonusui stiprinti. Raumenys kaupiasi tada, kai raumeninės skaidulos yra suskaidomos, o po to ilsimasi, kad jos galėtų išgydyti ir prisitaikyti, didėjant jų dydžiui ir jėgai. Dėl nuoseklių treniruočių dėl svorio pratimų ir vėlesnių poilsio laikotarpių padidės raumenų tonusas.
Svorio metimo funkcija
Jūs numetate svorio, kai sudeginote daugiau kalorijų, nei suvartojate tam tikrą laiką. Širdies ir kraujagyslių ar aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ir plaukimas, yra pratimai, kurie yra veiksmingi norint sudeginti didelį kiekį kalorijų. Todėl, norėdami išvengti svorio, turite apriboti aerobinių pratimų dažnumą, intensyvumą ir trukmę. Norėdami palaikyti sveiką širdį, gausite tris dienas po 30 minučių mažai ar vidutiniškai intensyvaus širdies.
Treniravimosi programa
Norėdami padidinti raumenų tonusą neprarasdami svorio, įtraukite kūno svorio treniruotes tris ar keturias dienas per savaitę, kiekvieną dieną sutelkdami dėmesį į skirtingas raumenų grupes. Vykdykite raumenų stiprinimo ar hipertrofijos kėlimo programą, kurią sudaro nuo keturių iki šešių kiekvieno pratimo pakartojimų nuo 8 iki 12 pakartojimų.
Mitybos poveikis
Valgytas ir nevalgomas kiekis turės tiesioginės įtakos numetus svorį. Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti, kad išlaikytumėte dabartinį svorį, naudokite kalorijų skaitiklį. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai, kad išvengtumėte kalorijų deficito. Kiekvieną dieną vartokite liesus baltymus, o tai palengvina raumenų stiprinimą.
Papildomos pastabos
Padidėjęs raumenų tonusas padidins jūsų poilsio medžiagų apykaitą, ty visada sudeginsite daugiau kalorijų, net ramybės metu. Nors moterys nemato tokio padidėjusio metabolizmo kaip vyrai, metabolizmo padidėjimas paprastai yra labai naudingas svorio metimo komponentas tiems, kurie nori numesti svorio. Jei nenorite sulieknėti, koreguokite savo mitybos įpročius ir vartokite pakankamai sveiko, neriebaus maisto, kad kalorijų skaičius būtų šiek tiek didesnis, nei skaičiuojate naudodamas kalorijų skaitiklį.
