Jūsų raumenys yra stiprūs, kieti. Tačiau dažnas naudojimas, įtempimas ir spaudimas gali per daug ištempti raumenis, todėl galite susižeisti per daug. Šis sužalojimo tipas yra dažniausiai pasitaikantis nugaroje ir kojų užpakaliniuose raumenyse, kurie patiria spaudimą mankštos metu. Norint išgydyti perdėtą raumenų sužalojimą, reikia ne tik gydyti tiesioginius raumenų sužalojimo simptomus, bet ir keisti gyvenimo būdą, kad būtų išvengta traumų ateityje.
1 žingsnis
Atimkite savo svorį nuo traumos, kad pailsėtumėte paveiktą raumenų plotą. Padėjus papildomą įtampą, gali tik pablogėti per daug išnaudotas raumuo. Jei esate įtempę kojos raumenis, pažeistos vietos pakėlimas gali padėti sumažinti uždegimą ir patinimą skatinant kraujo tekėjimą atgal į širdį. Strategiškai išdėstytos pagalvės gali sušvelninti koją ir padėti ją pakelti arba palaikyti natūralias nugaros kreives, jei patyrėte nugaros traumą.
2 žingsnis
Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą ir priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar acetaminofenas. Šie vaistai padeda susitraukti patinusioms kraujagyslėms, mažindami skausmą ir patinimą, kurie gali atsirasti po traumos.
3 žingsnis
Ant pažeistos vietos uždėkite ledo paketą. Visada apvyniokite ledą ar ledo pakuotę apsaugine šluoste, kad tepimo vietoje nebūtų odos nudegimų. Palikite ant odos 10–15 minučių, tada nuimkite 10 minučių ir pakartokite. Periodiškai tepkite ledus nuo vienos iki trijų dienų po sužalojimo.
4 žingsnis
Per visą atsigavimo laikotarpį suvartokite daug liesų baltymų iš tokių šaltinių kaip išrūgų baltymų kokteilis, vištienos krūtinė be odos, nesūdyti riešutai, žemės riešutų sviestas ir kalakutiena. Baltymai reikalingi raumenims atstatyti, o nepakankamas baltymų kiekis gali sulėtinti jūsų atsigavimo procesą. Siekite suvartoti nedaug baltymų, patiekiamų su kiekvienu jūsų dienos patiekalu ar užkandžiu.
Reikalingi dalykai
-
Ibuprofenas arba acetaminofenas
Pagalvės
Ledas ar ledo pakuotė
Patarimas
Pernelyg didelis sužeidimas atsiranda pakartojant tą patį pratimą. Norėdami išvengti sužeidimų ateityje, pakeiskite mankštą ar kasdienę rutiną. Dviračių, pėsčiųjų ar elipsės formos treniruotes pakeiskite viena bėgimo sesija arba darykite dažnas tempimo pertraukas, jei darote tą patį judesį darbe.
Įspėjimas
Jei jūsų pernelyg didelis raumenų sužalojimas nereaguoja į gydymą namuose, kreipkitės į gydytoją, kuris gali įvertinti jus dėl rimtesnės žalos. Jei negydomi raumenys gali per daug išsausėti, dėl to sunkiais atvejais gali prireikti chirurginio gydymo. Venkite karščio po pirminio raumenų sužalojimo, nes tai gali užmaskuoti skausmingus simptomus ir sukelti kraujagyslių patinimą, o ne susitraukti. Tačiau šiluma gali būti naudojama tada, kai skausmas pradeda mažėti, kad ištemptų paveiktą raumenų sritį ir apsaugotų ją nuo per daug įsitempimo.
