Kalbant apie kalorijas ir riebalus maiste, visi šie skaičiai iš pradžių gali pasirodyti stulbinantys. Tačiau kalorijų skaičiavimas iš riebalų yra labai paprastas procesas. Jums tiesiog reikia žinoti, kiek riebalų gramų yra maiste, ir jūs galite lengvai atlikti pertvarkymą. Tai yra veiksmai, kuriuos galite atlikti, kad patys atliktumėte skaičiavimą.
1 žingsnis
Raskite maisto produkto etiketę. Jei valgote šviežią maistą arba jis neturi etiketės, naudokite mitybos duomenų bazę, tokią kaip JAV Žemės ūkio departamento nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, norėdami rasti savo maistą ir su juo susijusią maistinę informaciją.
2 žingsnis
Nustatykite bendro riebalų gramų kiekį produkte. Standartinėje maisto etiketėje tai yra pirmas dalykas, nurodytas po kalorijų.
3 žingsnis
Padauginkite bendro riebalų gramą iš devynių, nes viename riebalų grame yra devynios kalorijos. Pavyzdžiui, jei etiketėje rašoma, kad maiste yra penki gramai bendrųjų riebalų, penkis kartus devyni lygus 45.
4 žingsnis
Analizuodami supakuotą maistą, suraskite porcijų skaičių. Pvz., Etiketės viršuje bus parašyta, kas yra porcija; tai gali būti uncijos, puodeliai ar šaukštai. Tada skliaustuose dažnai sakoma, kiek porcijų yra visoje pakuotėje. Padauginkite riebalų kalorijas iš porcijų skaičiaus pakuotėje, kad gautumėte bendrą riebalų kalorijų skaičių.
Reikalingi dalykai
-
Informacija apie maistą maistu
Skaičiuoklė
Patarimas
Būkite atsargūs naudodami ne tik sočiųjų riebalų kiekį, bet ir bendrą riebalų kiekį. Bendras riebalų kiekis yra riebalų kiekis, pirmiausia nurodytas etiketėje.
