Įstrižai yra įstrižai raumenys, esantys šonkauliuose, prie skrandžio. Jei jūsų blauzdas dengia riebalai, turite tai, kas vadinama „meilės rankenomis“.
Šie riebalų pertekliai šonuose dažnai yra daugelio pokštų užpakalis, tačiau kai juos turite, tai nėra juokas. Sumažinkite įstrižų riebalų kiekį tinkamai atlikdami pratimus kartu su naujais mitybos įpročiais.
Įstriži riebalai ir cukrus
Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, daug riebalų, daug cukraus, vartojimą. Tai apima sūrio pyragą, kukurūzų šunis, keptą vištieną, užšaldytas vakarienes, ledus su ledais ir kiaulienos kotletus. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, pvz., Liesą jautieną, paukštieną, žuvį, nesmulkintus grūdus, pupeles, vaisius, daržoves ir neriebius pieno produktus.
Sumažinkite skystas kalorijas
Sumažinkite savo skysčių kalorijas, kad dar labiau padidintumėte svorio metimą. Gėrimai, pavyzdžiui, alus, vynas, salyklo tirpalai, saldi arbata, limonadas ir vaisių punšas, gali būti gero skonio, tačiau jie taip pat yra apkrauti kalorijomis ir gali prisidėti prie jūsų įstrižų riebalų susidarymo. Pakeiskite visus šiuos gėrimus vandeniu. Tai ne tik be kalorijų, bet ir padeda pašalinti nešvarumus iš jūsų sistemos.
Žingsnis aukštyn
Išeikite į bėgimą. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankštins riebalus visame kūne ir sumažins jūsų meilės rankenų dydį. Pasirinkite kitą kardio formą, jei nemėgstate bėgimo, pavyzdžiui, elipsės treniruotės, laiptų laipteliai, irklavimas, žingsninė aerobika ar kikboksas.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, siekite išlaikyti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo pratimų per savaitę, kad išlaikytumėte dabartinį savo svorį. Norėdami numesti svorio, greičiausiai turėsite padidinti pratimų laiką.
Pakelkite keletą svarmenų
Pakelkite raumenis, kad padidintumėte raumenų masę. Tai ne tik pagerins jūsų išvaizdą, bet ir padidins jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Atlikite pratimus, pavyzdžiui, paspaudimus, vertikalias eiles, nusileidimą pagal latį, tricepso pratęsimus, bicepso garbanas ir kojų presus. Siekite 10–12 pakartojimų, darykite tris ar keturis rinkinius ir sportuokite bent dvi dienas per savaitę.
Darykite Tvist
Jei norite atlikti medicininio rutulio bagažinės sukimąsi, atsistokite kojomis pečių plotyje. Laikykite rutulį tiesiai priešais savo krūtinę ir kiek įmanoma pasukite liemenį į dešinę pusę. Pasukite į kairę pusę kiek įmanoma toliau ir darykite pakaitomis pirmyn ir atgal, darydami 15–20 pakartojimų. Visą laiką laikykite apatinę kūno dalį.
Išbandykite priekinio stiklo valytuvus
Atsigulkite ant nugaros, kad galėtumėte atlikti priekinio stiklo valytuvus. Ištieskite rankas į šonus ir pakelkite kojas taip, kad kojos būtų lygiagrečios luboms. Nuleidę kojas pirmyn ir atgal į dešinę ir kairę pusę, vis tiek laikykite viršutinę kūno dalį. Atlikdami tai, kiek įmanoma ištieskite kojas. Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų.
Išvyniokite
Padėkite rankas pečių plotyje vienas nuo kito ant grindų, kad ant stabilumo rutulio padarytumėte pasvirusius ritinius. Padėkite apatinius blauzdiklius ant rutulio tiesiai vienas šalia kito ir pakelkite klubus, kad sudarytumėte tiesią liniją nuo pečių iki kulnų. Nubraukite rutulį link savo galvos, kai judate keliais link savo dešiniojo peties. Ištieskite kojas atgal ir pakartokite, judindami kelius link kairiojo peties. Kaitaliokite kiekvieną ritinį pirmyn ir atgal ir atlikite nuo 10 iki 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
