Priešingai nei paplitusi nuomonė, nėra jokios dietos, mankštos ar piliulės, kontroliuojančios, kur priaugate ar numesite svorio. Remiantis Amerikos mankštos taryba, svorio metimas paveikia visas kūno vietas, kuriose kaupiasi riebalai, įskaitant krūtis. Kadangi krūtys yra ant krūtinės raumenų, tam tikri pratimai gali padėti pagerinti krūtų išvaizdą.
1 žingsnis
Mažiausiai 150 minučių per savaitę praleiskite vidutiniškai intensyvaus mankštos formą. Važiuok dviračiu, bėk ar eik plaukti. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai, siekdami didesnės naudos sveikatai, ragina suaugusius praleisti bent 300 minučių per savaitę mankštinantis. Kol suvartojamos kalorijos bus lygios jūsų sunaudojamai energijai, neprarasite svorio ar krūties audinio. Tačiau jei prarasite svorį, galite tikėtis prarasti krūties audinį. Tonuoti krūtinės raumenys po krūtimis gali sudaryti didesnių krūtų įspūdį.
2 žingsnis
Stiprink krūtinės raumenis. Tam tikri kūno svorio pratimai, tokie kaip atsilenkimai ir kirminai, padeda padaryti jūsų krūtis tvirtesnes. Norėdami atlikti kirmėlę, sulenkite į priekį prie klubų ir pirštų galiukus padėkite ant žemės. Jei negalite pasiekti žemės, sulenkite kelius. Lėtai eikite pirštų galiukais į priekį, kol jūsų kūnas bus lygiagretus žemei. Atlikite stūmimą, tada lėtai judinkite rankas atgal, kol pasieksite pradinę padėtį. Atlikite tris kiekvieno pratimo 10 rinkinių rinkinius kas antrą savaitės dieną.
3 žingsnis
Naudokite svarmenis. Tam tikros svorio treniruokliai ir pratimai, pavyzdžiui, štangos stende esantys presai, sutvirtina krūtinės raumenis, o tai padeda padaryti jūsų krūtis didesnes ir stangresnes. Čiupkite štangą ir atsigulkite ant suoliuko. Nuleiskite štangos kampą taip, kad jis atsiremtų tiesiai virš jūsų krūtinės. Ištieskite rankas ir stumkite štangos aukštyn į orą. Palaikykite vieną sekundę, tada nuleiskite štangos ilgį. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius. Nedarykite tokių krūtinės presų, kaip antai, be saugos dėmėsio.
4 žingsnis
Paimkite vaistinį rutulį ir laikykite jį priešais savo krūtinę, kai atliksite pasilenkimą. Mesti kamuolį tiesiai per pratimų partnerį ar draugą. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
5 žingsnis
Darykite priekines lentas. Norėdami akimirksniu pakelti krūtinę, atsigulkite ant žemės taip, lyg darytumėtės atsispaudę, o užuot ilsėjęsi ant rankų, naudokite dilbius. Sulenkite kairįjį kelį keldami jį prie krūtinės. Padarykite sekundę pauzę, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Atlikite šią seką 10 kartų ir pakartokite tris rinkinius.
Patarimas
Įspėjimas
Atlikdami pratimus, dėvėkite tinkamai pritaikytą sportinę liemenėlę. Intensyvios treniruotės, tokios kaip bėgimas, šuoliai su virve ar aerobika, gali priversti krūtis atšokti, o krūtų raiščiai ištempti ir pasmaugti. Pasirinkite sportinę liemenėlę, kuri geriausiai palaiko jūsų puodelio dydį ir tinkamai palaiko jūsų treniruotės intensyvumą.
