Tinkamai suapvalinęs pilvo tempimo planą jūsų sveikatos ir kūno rengybos programa gali suteikti šiek tiek papildomos informacijos. Ne, negalima banguoti lazdelės ir stebuklingai paversti tą džiugų, purų riebalą dingusį. Tačiau galite imtis keleto konkrečių veiksmų, kurie parodytų pagrindą teigiamiems rezultatams.
Dviejų pilvo riebalų tipų vaizdas
Visi pilvo riebalai nėra lygūs. Poodiniai riebalai, esantys tiesiai po oda, yra šiek tiek nekenksminga medžiaga, gaminanti celiulitą. Tai šiek tiek naudingi riebalai taip pat supaprastina jūsų gliukozės metabolizmą. Pavojingi vidaus organų riebalai yra po pilvo raumenimis ir aplink kelis gyvybiškai svarbius organus. Dėl kelių sisteminių reakcijų visceraliniai riebalai gali sukelti širdies ligas, 2 tipo diabetą ir miego apnėją.
Šie kenksmingi riebalai taip pat buvo susiję su papildomomis lėtinėmis ligomis. Moterims visceraliniai riebalai buvo siejami su krūties vėžiu ir dažniau pasireiškė tulžies pūslės operacijos.
Taip pat įrodytas ryšys tarp mitybos įpročių ir vidaus organų riebalų. 2017 m. Balandžio mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame „ International Journal of Obesity“ , buvo stebimas 2218 tiriamųjų mitybos įpročių ir vidaus organų riebalų santykis. Tyrėjai nustatė, kad nesveiki mitybos įpročiai smarkiai prisidėjo prie vidaus organų riebalų vystymosi.
Priveržkite pilvo riebalus po svorio
Neseniai numetėte šiek tiek svorio, o sveikinimai yra tvarkingi. Jūs taip pat norėtumėte išnaikinti galimai kenksmingus laisvus riebalus aplink pilvą. Jūs žinote, kad pagrindinius raumenis stiprinantys pratimai, tokie kaip lentos, pilatesas ir joga, gali suteikti pilvo tempimo pranašumų.
Tačiau šie populiarūs pratimai nepadės erzinančių pilvo riebalų. Siekdami pažangos šioje srityje, laikykitės dviejų krypčių požiūrio, apimančio gerai suplanuotą maisto planą.
Tada aktyviai nukreipkite į pilvo riebalus, atlikdami nuolatines aerobikos treniruotes, kurios padidina jūsų širdies ritmą. Pasipriešinimo treniruotės taip pat naudingos. Užsiimkite raumenų stiprinimo pratimais, tokiais kaip tokie, kurie mankštinami atliekant didelio intensyvumo treniruotes (HIIT), perjungiančias nuo didelio energijos vartojimo laikotarpių iki poilsio laiko. Kaip papildomą premiją galite pritaikyti savo HIIT treniruotes prie sporto salės įrangos, tokios kaip irklavimo mašina, elipsinė ar bėgimo takelė. Arba, jei verčiau mankštintis lauke, paverskite savo kasdienį bėgimą naudingu HIIT užsiėmimu.
Galiausiai atminkite, kad viso kūno jėgos treniruotės, kurios skirtos visoms jūsų pagrindinėms raumenų grupėms, taip pat padės atgaivinti jūsų medžiagų apykaitą ir padidinti viso kūno riebalų deginimą.
Gaukite naudos iš šios pilvo stiprinimo mankštos
Nesvarbu, ar sutelkiate dėmesį į kelių konkrečių vietų tonizavimą ir apipjaustymą, ar stangrinate savo kūną po gimdymo, kiekvieną dieną darote didelę pažangą. Tačiau jus vis dar kankina varginantys, purūs riebalai, kurie, atrodo, nuolat gyveno jūsų viduryje. Laimei, šis paprastas kvėpavimo pratimas padės iš naujo sustiprinti pilvo raumenis.
- Atsigulkite ant patogaus, paminkštinto paviršiaus ir sulenkite kelius. Padėkite pagalvę po galva ir pečiais.
- Leiskite savo kūnui nusileisti į paviršių, užmerkite akis ir užblokuokite aplinkinį pasaulį. Susikoncentruokite tik į savo kvėpavimą.
- Giliai įkvėpkite, pastebėdami, kad tuo pačiu metu kyla rankos ir pilvas. Pilvo raumenis švelniai ištempkite į išorę. Laikykite šią poziciją ir suskaičiuokite iki penkių.
- Švelniai iškvėpkite, kai rankos ir pilvas nusileidžia. Tada sutraukite pilvo raumenis. Vėlgi suskaičiuokite iki penkių.
- Pakartokite šią seką tris-penkis kartus. Venkite sulaikyti kvėpavimą.
Po C sekcijos priveržkite pilvo riebalus
Jei neseniai patyrėte gimdymą C skyriuje, jūsų kūnas šiek tiek pasveiks po šios didelės operacijos. Po to, kai praėjo mažiausiai šešios savaitės ir gydytojas paskyrė jums nykščius mankštai, palaipsniui palengvinkite švelnių treniruočių programą. Vaikščiodami ir švelniai tempdami, jūsų kūnas judės, o sultys tekės. Tinkamos sėdėjimo pozos praktikavimas padės atstatyti skrandžio raumenis.
Kai būsite pasirengę pradėti dirbti su erzinančiais pilvo riebalais, sutelkite dėmesį į savo kūno pagrindinių raumenų stiprinimą. Sienos, dubens pakreipimai, pilnos šoninės lentos ir modifikuotos lentos yra visos geros lažybos. Laikykitės įprastų lentų, sėdimų vietų ir gniužulų nuo treniruočių meniu, kol gydytojas patvirtins šiuos judesius. Galiausiai dirbkite savo tempu ir pasinerkite į nugarą su kiekviena maža pažanga.
Ar sėdimosios vietos sugriežtins laisvą pilvo odą?
Sėdėjimai ilgą laiką buvo vadinami pilvo stangrinimo pratimais. Tačiau greitai persikelkite į dabartį ir pastebėsite, kad sėdimą vietą daugiausia pakeitė populiarūs lentų pratimai. Ši paprasta, šerdį stiprinanti, pilvą suveržianti poza reikalauja, kad jūs tam tikrą laikotarpį išlaikytumėte statinę padėtį.
Lentos turi tris skirtingus pranašumus, palyginti su sėdimomis dalimis. Pirmiausia supraskite, kad sėdėjimas netinka jūsų nugarai, nes jie priverčia jūsų išlenktą stuburą ant kietų grindų. Sėdėjimas taip pat paspaudžia jūsų klubo lankstinukus ir gali sukelti diskomfortą apatinėje stuburo ir apatinėje nugaros dalyje. Ir jūs galite paklausti toliau: „Ar sėdimosios vietos sugriežtins laisvą pilvo odą?“ Atsakymas greičiausiai yra „ne“.
Lentos pratimai naudoja raumenis priekyje, nugaroje ir šonuose, o sėdintys raumenys - mažai raumenų. Galiausiai, pagrindinius raumenis stiprinantys pratimai labiau suderinami su kita veikla, kuriai raumenys reikalingi darbui grupėse. Pagalvokite apie sportą, energingą darbą kieme ir kitą veiklą, atitinkančią jūsų aktyvų gyvenimo būdą.
