Vitaminas B12 arba kabalaminas yra tirpus vandenyje, ty inkstų sistema filtruoja vitaminą iš kraujo kartu su vandeniu, todėl sunku sukurti perteklių. Jei susidaro vitamino perteklius, jis nebūtinai yra neigiamas: organizmas gali sukaupti pakankamai B12 kepenyse, kad tie, kurių atsargų kiekis yra didžiausias, galėtų praeiti metų, jo išvis nevalgydamas. Vis dar įmanoma smarkiai viršyti kiekį, kurį organizmas gali laikyti su vitaminų papildais, atsižvelgiant į tai, kad organizmas vitamino B12 sunaudoja labai mažais kiekiais, paprastai matuojamais mikrogramais.
1 žingsnis
Sumažinkite gyvulinės kilmės maisto produktų kiekį jūsų racione, nes juose yra vitamino B12. Tai apima mėsą, paukštieną, pieną ir vėžiagyvius.
2 žingsnis
Gerkite daugiau vandens, kad būtų lengviau išplauti vandenyje tirpių elementų, kurių sudėtyje yra vitamino B12, kūną.
3 žingsnis
Pratimai, nes tai padarius jūsų kūnas gali vartoti daugiau vandens, tai padidins reikiamą vandens suvartojimą ir inkstų veiklą. Drėkindami venkite energetinių ir sportinių gėrimų, kuriuose yra vitaminų, kurie gali apimti B grupės vitaminus, tokius kaip B12. Vanduo yra geriausias pasirinkimas.
4 žingsnis
Vartojami nestiprūs diuretikai, pavyzdžiui, kofeinas, tipiškas kavos komponentas. Jei nuspręsite gerti kavą, venkite pieno produktų kaip priedų, nes juose greičiausiai yra vitamino B12. Lengvi diuretikai taip pat gali padidinti inkstų veiklą, filtruodami daugiau B12, kad sumažintumėte perteklių. Nepatartina vartoti stiprių diuretikų, nebent jūsų gydytojas rekomendavo, nes netinkamai juos vartojant, jie gali būti kenksmingi.
Įspėjimas
Kadangi vitamino B12 maiste yra tiek nedaug, o kūnas kaupia tokius santykinai didelius vitamino kiekius, paprastai nereikia mažinti organizmo atsargų ir jis gali sukelti jo trūkumą. Trūkumo simptomai yra dilgčiojimas, silpnumas, tirpimas, motorinių įgūdžių sumažėjimas ir anemija.
