Plonas veidas gali priversti jus atrodyti plonesniems, nei norėtumėte, ypač jei turite ir per liekną kūno rėmą. Jei gydytojas jums pasakė, kad svorio padidėjimas pagerins jūsų sveikatą, laikykitės sveiko požiūrio, kad priaugtumėte svarų. Negalite garantuoti, kad naujai priaugęs svoris suteiks apkūnių skruostų, tačiau sveikas svoris gali suteikti veido veidui pilnumo ir pagerinti jūsų odos tonusą, kad galėtumėte atrodyti sveikiausiai.
Sveikas svorio padidėjimas
Svorio padidėjimas atsiranda, kai sunaudojama daugiau kalorijų nei sudeginama. Valgydami šias kalorijas iš kokybiško maisto, pavyzdžiui, liesų baltymų, neskaldytų grūdų, krakmolingų daržovių, nesočiųjų riebalų ir pieno produktų, užtikrinsite optimalią mitybą kartu su padidėjusiu svoriu. Tinkama mityba pagerina jūsų odos tonusą ir spalvą, taip pat energiją ir bendrą savijautą. Venkite greito svorio augimo, kurį gali sukelti greito maisto, ledų ir sodos vartojimas, nes tai nepadės nei atrodyti, nei jaustis geriau. Nesveikos kalorijos, gaunamos iš cukraus, rafinuotų grūdų ir sočiųjų riebalų, sukuria perteklinį kūno riebalų kiekį, kuris gali padėti jums rizikuoti sveikata, pavyzdžiui, širdies ligomis ir 2 tipo diabetu.
Norėdami priaugti 1–2 svarus per savaitę, suvartokite nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną, be kalorijų, kurių reikia norint išlaikyti savo svorį. Jei priaugate svorio greičiau nei šis - ypač be treniruotės - tai reiškia, kad į savo kūną pridėsite riebalų, o ne sveikų raumenų. Nors galbūt norėsite, kad šiek tiek riebalų jūsų veide atsidurtų, negalite nukreipti riebalų susiformavimo tik jūsų veide; jūs priaugsite riebalų visame.
Pratimai svorio didinimui
Dėl per daug širdies ir kraujagyslių mankštos gali būti sunku išlaikyti kalorijų perteklių, norint priaugti svorio, tačiau visiškai neatsisakykite širdies. Jei norite geros sveikatos, turėkite keletą 20–30 minučių sesijų per savaitę vidutinio intensyvumo.
Treniruotės pagal svorį padės priaugti sveikų raumenų, taigi jūs pasipildysite natūraliai. Žinoma, jūs negalite kelti svarmenų savo kakta ir smakru - tačiau raumenys gali sustiprėti ir jūsų išvaizda, todėl atrodysite tinkami. Siekite bent dviejų visapusiškų treniruočių per savaitę, apimančių visas pagrindines raumenų grupes, bent su vienu keturių-aštuonių pakartojimų rinkiniu. Jėgos treniruotės padeda pagerinti jūsų fizinį funkcionalumą, laikyseną ir energiją - visa tai prisideda prie sveikos, gyvos išvaizdos, nepriklausomai nuo jūsų veido formos.
Senėjimas ir veido savybės
Senstant netenkama riebalų jūsų veide, o tai prisideda prie matomų senėjimo požymių. Išlaikyti sveiką svorį gali padėti atrodyti jaunatviškai, sulaukus 40 metų. Tyrimas, paskelbtas 2009 m. „Plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos“ numeryje, parodė, kad tarp dvynių dvyniai, kurių kūno masės indeksas yra keturiais taškais didesnis, pasirodė jauniausi po 40 metų. Rūkymas, per didelis gėrimas, per daug laiko saulėje ir tam tikri vaistai taip pat gali pabloginti senėjimo pobūdį.
Būk realistiškas savo lūkesčių atžvilgiu
Venkite nesveiko riebalų lygio, kad jūsų veidas atrodytų pilnesnis. Kai pradedate svorio didinimo programą, ypač jei jums nereikia priaugti svorio, negalite būti tikri, kur tas svoris eis. Pvz., Jums gali prireikti didesnio pilvo, klubų ir šlaunų, o ne pilnesnis veidas.
Jei esate nepakankamas, kai kūno masės indeksas yra 18, 5 ar mažesnis, svorio padidėjimas gali padėti užpildyti jus visame pasaulyje, įskaitant veidą. Būk kantrus, kai priaugai svarų, ir supranti, kad ilgas, plonas veidas turi genetinį komponentą, kurio negali pakeisti vien dieta ar mankšta.
