Jei bėgdami turite nugaros spazmų, žinote, kokia skausminga gali būti ši liga. Spazmai paprastai būna ankstesnių traumų, uždegimo ar raumenų silpnumo regione rezultatas.
Daugelio nugaros spazmų galima išvengti naudojant tinkamus bėgimo būdus, tempimą, stiprinimą ir kitas numatomas priemones. Jei bėgimo metu dažnai pasireiškia mėšlungis, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte rimtesnės būklės.
Apatinės nugaros dalies diskomfortas bėgiojant
Nugaros spazmai dažnai pasitaiko, kai raumenys yra nesubalansuoti, todėl jūsų stuburas išsitraukia iš prigimties. Jei vienas raumuo yra stiprus, o priešingasis raumuo yra silpnas, tai sukelia disbalansą, kuris gali paveikti laikyseną.
Pvz., Jei keturkojis raumuo yra daug stipresnis nei glute raumenys, dubens pasislenka į priekį, o ne sėdės tiesiai stuburo link, tai yra būklė, vadinama priekiniu dubens pakreipimu. Tai daro didelį spaudimą stuburui, sukelia diskomfortą apatinėje nugaros dalyje bėgiojant.
Sukurkite pagrindinę jėgą
Jūsų pagrindinius raumenis sudaro pilvo, žandikaulio, keturgalvio raumenys, sėdmenys, nugaros raumenys ir pakaušio raumenys arba iš esmės visi raumenys, dalyvaujantys stuburo stabilizavime. Jei jūsų raumenys yra silpni, jūsų stuburas nėra efektyviai palaikomas. Papildykite savo bėgimo programą šerdį stiprinančiais pratimais, tokiais kaip lentos, taurelės pritūpimai, kūno svorio eilės, vaikščiojantys šoniniai slenksčiai ir vienos kojos Rumunijos keltuvai, kaip rekomenduoja Amerikos mankštos taryba.
Patikrinkite savo avalynę
Nugaros skausmas bėgiojant gali būti dėl pėdų disbalanso, pavyzdžiui, aukštų ar žemų arkų, dėl kurių pėda gali priglusti ar suporuoti. Kai tai atsitiks, pažeidžiami kulkšniai, keliai ir apatinė nugaros dalis. Kreipkitės į podiatrą arba eikite į vietinę bėgimo parduotuvę ir išanalizuokite savo vaikščiojimo eigą, kad būtų išvengta pėdų problemų. Bėgimo bateliams gali prireikti papildomos arkos atramos ar vidpadžio.
Jūsų batai gali būti dėvimi ir nebeteikia tinkamos paramos. Amerikos podiatrijos sporto medicinos akademija siūlo pakeisti bėgimo batelius kas 350–550 mylių.
Užkirsti kelią nugaros spazmams bėgiojant
Geriausias nugaros spazmų prevencijos būdas yra išspręsti problemą dar neprasidėjus. Keiskite savo bėgimų intensyvumą. Sumaišykite trumpus važiavimus su ilgais važiavimais ir pereikite į traukinį, kad išvengtumėte traumų per daug. Jei važiuojate cementiniu ar kietu paviršiumi, geriau amortizuokite medieną, žolę ar trasą.
Kasdien ištieskite savo pakaušius, keturračius, veršelius ir nugarą, kad išlaikytumėte tinkamą judesio diapazoną ir išvengtumėte raumenų disbalanso. Papildykite savo bėgimo rutiną viršutinės ir apatinės kūno jėgos treniruotėmis, kad palaikytumėte atraminius raumenis.
Gydymas nuo nugaros spazmų
Pailsėkite nugarą, tačiau neapsiribokite lova, o tai gali pabloginti būklę. Venkite veiklos, kuri sustiprina jūsų skausmą, pavyzdžiui, bėgimo. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo gali padėti sumažinti skausmą, o raumenų relaksantai taip pat gali būti skirti, siekiant padėti gydyti bėgimo metu apatinę nugaros dalį.
Pasak Mayo klinikos, rečiau gali prireikti steroidų injekcijos į nugarą, kad būtų lengviau sumažinti stuburo uždegimą. Retais atvejais gali prireikti operacijos, kad pašalintumėte nugaros skausmo priežastis bėgiojant.
