Bėgimo takeliai teikia įvairias treniruotes, leidžiančias nustatyti tempą, tinkantį jūsų kūno rengybos lygiui. Nustatę vaikščiojimo, bėgiojimo ar bėgimo greitį, per trumpą laiką galite sudeginti daug kalorijų. Jūsų svoris ir bėgimo tako greitis lemia, kiek kalorijų sudeginate kiekvienoje sesijoje, kai dirbate siekdami savo svorio metimo tikslų.
Bėgimas
Bėgimas 20 minučių ant kranelio apima visus pagrindinius kūno raumenis, palaiko širdies ir kraujagyslių ištvermę bei sudegina kalorijas. Kierat greitis ir jūsų svoris lemia, kiek kalorijų sunaudojama. Kaip skelbia svetainė „Kalorijos per valandą“, bėgimas 20 minučių esant 6 mylių per valandą sudegina 229 kalorijas, o bėgimas esant 8 mylių per valandą sudegina 299 kalorijas.
Ėjimas
Kai vaikščiojate ant pakopos, padidėjęs tempas padeda sudeginti daugiau kalorijų. Jei galite, venkite prilipti prie mašinos. Vietoj to, vaikščiodami, lengvai pasukite rankas. Jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos, kai juda, vadinasi, jis sudegina daugiau kalorijų. Vaikščiodami ant 3 km / h greičio, sudeginama 73 kalorijos per 20 pratimų minučių arba 219 kalorijos per valandą.
Nuolydis
Kėbulą nustatant nuožulniau, sudeginama daugiau kalorijų nei vaikštant lygiu pagrindu. Dėl didesnio pasipriešinimo, kylančio vaikštant į kalną, nuolydis taip pat padeda stiprinti apatinę kūno dalį. Vaikštant 10 procentų nuolydžiu, per 20 minučių sudedama 166 kalorijos. Norėdami padidinti sudeginamų kalorijų skaičių, galite reguliuoti bėgimo tako nuolydį, pasipriešinimą ir greitį.
Tarpinis mokymas
Tarpinis mokymas yra efektyvus kalorijų deginimo būdas. Remiantis Amerikos mankštos taryba, intervalinės treniruotės sudegina daugiau kalorijų nei tradicinis kardio, nes jos metu naudojamos tiek aerobinės, tiek anaerobinės energijos sistemos. Intervalams treniruotėms atlikti reikia trumpų intensyvių mankštų pratimų, po kurių pasveikstama. Tarp intervalų gali būti 5 minutės bėgimo pakaitomis su 2 minutėmis ėjimo. Intervalo trukmė ir intensyvumas gali būti keičiami atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį.
Deginamos kalorijos
Kalorijų deginimas yra skirtingas kiekvienam. Jūsų ūgis, svoris ir lytis vaidina tam tikrą reikšmę, kiek kalorijų sudeginate per sesijas ant kranelio. 185 svarų žmogus sudegina daugiau kalorijų per 20 minučių trunkančią treniruotę su 125 svarų asmeniu. Be to, mankštos intensyvumas tiesiogiai veikia tai, kiek kalorijų sudeginate; bėgimas esant 8 mylių per valandą sudegina daugiau kalorijų nei vaikštant 3 mylių per valandą greičiu.
