Dėl visų rinkoje esančių multivitaminų ir mineralų papildų galite sumišti, kuriuos turėtumėte ir ko nevartoti. Jūsų sveikatai ir augimui svarbu, kad iš savo raciono gautumėte rekomenduojamą vitaminų ir mineralų kiekį. Tačiau per didelis šių papildų vartojimas gali sukelti toksiškumą ir sukelti rimtų padarinių sveikatai. Taigi svarbu žinoti, kiek jums reikia, kiek gaunate iš savo dietos ir ar visų pirma jums reikia papildyti nereceptinėmis vitaminų ir mineralų tabletėmis.
Cinkas
Cinkas yra metalas ir svarbus mineralas, būtinas jūsų sveikatai, įskaitant žaizdų gijimą, kraujo krešėjimą, imuninę sistemą, skydliaukės funkciją ir dar daugiau. Cinko trūkumas gali sukelti viduriavimą, apetito praradimą, dirglumą, plaukų slinkimą, blogą regėjimą, lėtą žaizdų gijimą ir sulėtėjusį augimą. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, cinkas gali būti naudojamas imunitetui stiprinti ir kovai su infekcijomis. Cinko dienos federalinė rekomenduojama mitybos norma arba RPN yra 3–5 mg per parą vaikams, 8 mg per dieną paaugliams ir 9–11 mg per dieną suaugusiesiems.
Multivitaminai ir cinkas
Daugelyje multivitaminų yra ne tik vitaminų, bet ir mineralų, tokių kaip cinkas. Elementinio cinko kiekis kiekviename vitamino produkte skiriasi, todėl svarbu patikrinti etiketę, ypač jei jūs taip pat galvojate pridėti cinko papildą. Cinko papildai gali turėti kelių skirtingų formų cinką, įskaitant cinko sulfatą, cinko gliukonatą ir cinko acetatą. Visose šiose formose yra skirtingas elementinio cinko kiekis. Pavyzdžiui, cinko sulfate yra tik 23 procentai elementinio cinko, tai reiškia, kad 220 mg cinko sulfato yra tik 50 mg cinko.
Maisto šaltiniai ir kiekiai
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, paprastai užtenka valgyti sveiką ir visavertę dietą, kad būtų pakankamai vitaminų ir mineralų. Geriems maisto šaltiniams yra austrės, austrės, raudona mėsa, paukštiena, pupelės, riešutai, jūros gėrybės, sveiki grūdai, pieno produktai ir spirituoti grūdai. Šešiose austrėse yra apie 76 mg cinko, o 18 mg cinko - 6 oz. virti jautienos kumpiai, 13 mg per 6 uncijos. karališkojo krabo, 8 mg 6 arb. kiaulienos pečių ir 3 mg vienoje vištienos kojoje.
Per didelis cinko vartojimas
Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, cinkas, tikėtina, yra saugus vartojant ne daugiau kaip 40 mg per dieną. Per didelis cinko vartojimas gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą, inkstų ir skrandžio pažeidimus, karščiavimą ir nuovargį. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, cinko papildyti nerekomenduojama ir greičiausiai jis yra nesaugus. Iš tikrųjų valgant cinko papildus daugiau nei 10 metų arba vartojant daugiau kaip 100 mg per dieną, padidėja prostatos vėžio rizika, o vartojant didelius kiekius multivitaminų ir atskirą cinko priedą padidėja rizika mirti nuo prostatos vėžio.
