Raumenims įtempus, skausmas dėl nugaros spazmo gali staiga sustabdyti jūsų gyvenimą. Spazmus gali sukelti paprastas raumenų perteklius ar rimtesnės pagrindinės problemos. Dėl nekaltesnių nugaros spazmų, kelias į savijautą dažnai apima vaistus nuo skausmo ir uždegimo, poilsį, ledą, šilumą, masažą ir mankštą. Tačiau kartais nugaros spazmai gali signalizuoti apie stuburo traumas ir kitas ligas, kurioms reikia medicininės pagalbos.
Pirmieji žingsniai
Iš karto po spazmo atsiradimo svarbu pailsėti nugarą ir rasti palengvėjimo vietą. Gulėjimas ant tvirto paviršiaus su pagalvėmis po keliais dažnai gali panaikinti skausmą. Ledas malšina skausmą ir paprastai paliekamas ant nugaros 15 - 20 minučių. Jei ledas nepadeda, galima išbandyti drėgną šilumą. Šiluma padidina kraujotaką ir sušildo raumenis, kad padėtų atsipalaiduoti. Tarp jūsų odos ir ledo ar karščio turi būti užtvara, tokia kaip rankšluostis, kad nepažeistumėte odos.
Vaistai
Dėl skausmo, susijusio su nugaros spazmu, intensyvumo gali prireikti vartoti nereceptinius vaistus. Ibuprofenas (Advil, Motrin) ir acetaminofenas (Tylenol, Actamin) gali sumažinti uždegimą ir skausmą. Prieš vartodami nereceptinius vaistus nuo nugaros spazmų, pasitarkite su gydytoju. Jei spazmas yra sunkus arba jo nepalengvins vien nereceptiniai vaistai, gydytojas gali skirti raumenis atpalaiduojančią medžiagą. Įprasti raumenų relaksantai yra karisoprodolis (Soma, Vanadom) ir ciklobenzaprinas (Flexeril, Fexmid).
Masažas ir mankšta
Kai jūsų skausmas ir uždegimas bus kontroliuojami, raumenys turėtų jaustis mažiau užrakinti, ir jūs galite pradėti švelnius pratimus. 2000 m. Birželio mėn. „Kanados medicinos asociacijos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad masažo terapijos ir mankštos derinys sumažino skausmą ir pagerino mobilumą suaugusiųjų, kuriems skauda apatinę nugaros dalį, grupėje. Masažo terapija padidina kraujotaką, atpalaiduoja įtemptus raumenis ir sumažina patinimą. Pratimai gali turėti panašų poveikį padidindami raumenų kraujotaką ir išplovę medžiagas, kurios gali sukelti uždegimą.
Namų programa
Teniso kamuoliukas yra gera priemonė nugaros spazmui pašalinti. Rutulys dedamas tarp jūsų nugaros ir kito paviršiaus, pavyzdžiui, sienos. Įtemptas raumenys spaudžiami atsiremdami į rutulį ir giliai įkvėpdami. Kitas būdas palengvinti nugaros spazmą yra mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir kiti pratimai, kurie apima švelnius judesius. Paprastas judesio pratimas apima gulėjimą ant nugaros sulenktais keliais ir kojas ant grindų. Tada jūsų keliai lėtai sustings iš vienos pusės į kitą. Maži judesiai, kuriems nereikia daug pastangų, yra geras atspirties taškas.
Atsargumo priemonės
Raumenų spazmai gali sukelti pagrindines priežastis, kurias reikia įvertinti ir prižiūrėti gydytojui. Jei skausmas pastovus ar stiprėja, kreipkitės į gydytoją. Jei turite rankų ar kojų silpnumą, netenkate žarnyno ar šlapimo pūslės, jaučiate tirpimą, dilgčiojimą ar spinduliuojantį skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti rimtesnio sužalojimo požymiai, tokie kaip išvaržos diskas ar nugaros smegenų sužalojimas.
