Bicepsas tarnauja kaip labai matoma raumenų grupė. Taigi daugelis vyrų mėgsta sutelkti dėmesį į šią sritį. Tačiau bicepsas ne tik padeda užpildyti mėgstamus marškinėlius. Šie raumenys taip pat atlieka svarbų tikslą - suteikia jėgų ir stabilumą kasdieniams judesiams, tokiems kaip pakėlimas ir tempimas. Jei bandote sukurti didesnius, stipresnius bicepsus, baltymų ir kreatino papildai gali padėti pasiekti norimų rezultatų.
1 žingsnis
Išgerkite 5 g kreatino keturis kartus per dieną - 20 g kreatino per dieną - penkias dienas prieš pradėdami bicepso treniruotes. Tai vadinama „pakrovimu“, o jūsų sistema paleidžiama, paleidžiant pilną šios raumenis stiprinančios organinės rūgšties.
2 žingsnis
Sumažinkite kreatino vartojimą šeštą kreatino vartojimo režimo dieną. Gerkite nuo 2 iki 5 g kreatino kartą per dieną.
3 žingsnis
Bicepso pratimai, pagrįsti atsparumu, yra pratimai, dirbdami su bicepsu kas 24–48 valandas, kad raumenys galėtų tinkamai atsistatyti ir augti. Geriausias pratimas didesniems bicepsams yra traukimas ant užtraukiamos juostos “, praneša žurnalas„ Men's Fitness “.
4 žingsnis
Išgerkite išrūgų baltymų per 30 minučių po to, kai baigėte savo bicepso treniruotę. Kiekvienam sveriamajam kilogramui sunaudokite 0, 8 g išrūgų. Skirtingai nuo kitų baltymų formų, pavyzdžiui, viso maisto, išrūgų baltymai virškinami ir absorbuojami greitai, be to, juose yra svarbių raumenis stiprinančių medžiagų, tokių kaip šakotosios grandinės aminorūgštys.
5 žingsnis
Miegokite daug, siekdami aštuonių valandų naktį. Nors kreatino ir baltymų papildai gali pagerinti jūsų raumenų augimą, dėl blogų miego įpročių rezultatai gali sumažėti, nes jūsų smegenys išskiria augimo hormonus, kurie yra svarbūs raumenų vystymuisi, jūsų gilaus miego ciklų metu.
Reikalingi dalykai
-
Išrūgų baltymai
Kreatino tabletės ar milteliai
Ištraukiama juosta
Svarstyklės ir hanteliai
Patarimas
Jūsų kūnas greičiau įsisavina kreatiną, kai jį vartojate su paprastais angliavandeniais. Taigi daugelis kreatino papildų yra su nedideliu cukraus kiekiu arba cukraus danga ant piliulės. Jei taip nėra, padidinkite kreatino absorbciją gerdami šį papildą su vaisių sultimis.
Kiti pratimai, kurie puikiai tinka kurti bicepsus, yra bicepso garbanos, naudojant hantelius ar štangos štangas. Naudodamiesi laisvaisiais svoriais, rinkitės pakankamai sunkius svorius, kad negalėtumėte atlikti daugiau kaip dviejų rinkinių po 10–12 pakartojimų.
Įspėjimas
Kreatinas gali sukelti dehidrataciją, nes jis iš dalies paveikia raumenų dydį, nes raumenys sugeria daugiau vandens, taigi padidėja holistinis vandens poreikis. Gerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos.
