Tai pratybų „įrangos“ dalis, kurios dauguma žmonių nepastebi, tačiau laiptai gali padaryti ne tik tai, kad pritrauktų jus nuo taško A iki taško B. Jei susimąstėte, koks yra vidutinis kalorijų skaičius, sudegintas lipant laiptais, kiekis gali jus nustebinti - ypač jei laikysitės prie jo pusvalandį.
Patarimas
Sudegintų kalorijų ir laipiojimo laiptais lygtį įtakoja daug veiksnių, įskaitant dabartinį žmogaus svorį, laiptelių kilimą ir tai, kiek trunka laipiojimo treniruotė. Tačiau dauguma žmonių gali tikėtis sudeginti daugiau nei 200 kalorijų per 30 minučių.
Daryti matematiką
Amerikos mankštos taryba apskaičiavo, kad atliekant paprastą laipiojimo treniruotę 130 svarų žmogus per pusvalandį laipiojimo treniruotę gali sudeginti apie 235 kalorijas. Jei turite ištvermės, tai reiškia, kad per valandą priartėsite prie 500 kalorijų žymos.
ACE skaičiuoklė rodo, kad kuo didesnis dabartinis jūsų svoris, tuo daugiau kalorijų sudeginsite treniruotės metu. Pusantros valandos laipiojimo laiptais 155 svarų žmogus sunaudoja vidutiniškai 285 kalorijas. Asmeniui, kuris sveria 200 svarų, sudegintos kalorijos per dieną padidėja iki maždaug 365 kalorijų.
Palyginimas pėsčiųjų ir laipiojimo laipteliais
Vaikščiojimas yra neabejotinai puikus būdas pajusti širdies ritmą, ypač jei kurį laiką nedirbote ar jums tiesiog reikia mažai įtakingos dienos. Tačiau, pasak „Harvard Health“, jei numesti svorio yra pagrindinis tikslas, galbūt norėsite bent dalį savo treniruočių praleisti ant laiptų.
Harvardas apskaičiavo, kad lipdami laiptais galite sudeginti net tris kartus daugiau kalorijų nei eidami. Tiesą sakant, lipdami laiptais sunaudosite apie 50 procentų daugiau energijos, nei eikite greitai, vaikščiodami stačiu kalnu ar keldami svorius.
Taigi, kas yra esmė? Atminkite, kad AKF kūno rengybos skaičiuotuvai rodo, kad 130 svarų žmogus sudegina 235 kalorijas, kai laipioti laiptais 30 minučių. Jei tas pats asmuo tą patį laiką vaikščiotų žaibiškai, tai būtų mažiau nei pusė to kiekio arba maždaug 110 kalorijų.
: „StairMaster“ ir „Bėgimo takelis“
Kai dydis yra svarbus
Tai, kiek aukštai reikia pakelti kojas lipant laiptais, taip pat daro įtaką. Pavyzdžiui, jei naudojate laiptų pakopų mašiną, laiptelių aukščio nustatymas daro įtaką iššūkiui. Tas pats pasakytina ir apie tai, koks aukštas yra kiekvienas laiptelių laiptelis.
Fitneso duomenų bazė „ExRx.net“ apskaičiavo, kad laiptelių laiptelyje, kuris yra 6 colių aukščio, 130 svarų žmogus per pusvalandį lipdamas tais laiptais sudegintų 241 kaloriją. Šis skaičius padidėja „žingsniais“ (taip sakant) nuo 10 iki 20 kalorijų už kiekvieną aukščio colį, kuris pridedamas prie krosnies. Lipant į iššūkį keliantį 12 colių žingsnių rinkinį, per 30 minučių sudeginsi apie 320 kalorijų.
Darbo pradžia laiptais
Nenuostabu, kad 30 minučių laipiojimą laiptais gali būti sunku išlaikyti, kai tik pradedate - nesvarbu, ar jūs bėgiojate aukštyn ir žemyn laiptais parke, ar naudojatės savo treniruoklių centro laipiojimo mašina. „Mayo“ klinika pataria, kad jei jums pasidaro per daug pūgų, šią apmokestinamąją treniruotę turėtumėte padalyti į tris ar daugiau 10 minučių gabaliukų, paskirstytų per dieną. Tokiu būdu jūs vis tiek sukaupsite daug kalorijų, sudegintų lipdami laiptais prieš miegą.
Kurdami ištvermę, apsvarstykite galimybę pakeisti savo alpinizmo rutiną, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir dirbtumėte įvairias apatines kūno dalis, o kintami aukšto ir žemo intensyvumo tempai. Pvz., Galite nubėgti laiptais ir tada nugrimzti žemyn. Be to, padarykite keletą savo „ratų“, kuriais einate aukštyn ir žemyn į šonus. Norėdami sudeginti dar daugiau kalorijų ir priversti viršutinę kūno dalį veikti, laikykite rankas nuo turėklų. Siurbkite juos į šonus, kol eisite.
