Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja vidutiniškai intensyvią mankštą atlikti nuo 150 iki 300 minučių per savaitę, kad išlaikytumėte arba padidintumėte bendrą jūsų kūno rengybos lygį. Ta aerobinė veikla gali apimti vaikščiojimą ar bėgimą ant bėgimo takelio.
Nesvarbu, ar turite namie, ar naudojatės sporto salėje, pravartu žinoti, ką reiškia jūsų valdymo skydelio numeriai.
Kėbulo konsolėje rodomi tiesioginiai atsiliepimai apie jūsų dabartinę treniruotę, įskaitant atstumą, laiką, laipsnį, sudegintas kalorijas ir greitį. Jei konsolėje rodoma, kad dabartinis jūsų greitis yra 10, tai gali reikšti 10 mylių per valandą arba 10 km / h, atsižvelgiant į jūsų bėgimo tako modelį ir modelį bei tai, kaip nustatėte savo mašiną, rašoma StartStanding.org
Patarimas
Jei jūsų pakopos aukštis siekia 10, tai gali reikšti 10 mylių / val. Norėdami įsitikinti, ištraukite savo vartotojo vadovą.
Mylių ir kilometrų per valandą
Kierat apskaičiuoja greitį atlikdamas vieną iš dviejų matavimų: mylių per valandą arba kilometrų per valandą. Mylių per valandą matavimas dažniausiai naudojamas JAV. Dauguma kitų šalių, įskaitant Kanadą, greičiui matuoti naudoja kilometrus per valandą.
Padangų pakopos paprastai nustatomos pagal standartinius šalies, kurioje jos parduodamos, išmatavimus. Kai kurie bėgimo takeliai gali rodyti abu matavimus. Vykdykite vartotojo vadove pateiktus nurodymus, kad pasirinktumėte matavimą, kurį norite rodyti.
Bėgimo takelio greičio įvairovė
Kiečio greičio diapazonas skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo ir modelio. Mažesni, pigesni bėgimo takai gali viršyti esant 8 mylių per valandą arba 10 mylių per valandą, tai yra atitinkamai 12, 9 km / h ir 16, 1 km / h. Vidutinio nuotolio ir aukštesnės pakopos kranai paprastai būna maksimalus greitis 12 mylių per valandą arba 19, 3 km / h. Daugybė modelių, maksimaliai pasiekiantys 15 mph arba 24, 1 km / h. Vienas mph lygus 1, 6 km / h.
Kaip perskaityti greitį
Jei jūsų bėgimo takas nustatytas ties Anglijos myliomis, 10 greičio ekrane rodo 10 mylių per valandą, tai yra 16, 1 km / h. Jei jūsų bėgimo takas yra nustatytas metriniais kilometrais, 10 greičio ekrane rodo 10 km / h, tai yra 6, 2 mylios per valandą. Ėjimo bėgiai paprastai leidžia jums sureguliuoti greitį 0, 1 padalomis. Jei bėgimo takelyje rodomi trys skaitmenys, nurodantys greitį, jis rodo greitį iki 1/10 mylių per valandą.
Kitos jūsų pakopos savybės
Greitis yra tik vienas intensyvumo nustatymas ant pakopos. Dauguma bėgimo takelių taip pat siūlo nuolydį, kuris padidina treniruotės sunkumą. Priklausomai nuo modelio, pakopų nuolydžio diapazonas paprastai yra nuo 0 iki 10 arba 10 arba 15 procentų. Kuo aukščiau pasvirę rampą, tuo sunkiau bus bėgti bet kokiu nurodytu greičiu. Patikrinkite ne tik greičio, bet ir nuolydžio nustatymą, kad įvertintumėte treniruotės intensyvumą.
Neatlenkiami bėgimo takeliai yra tie, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, nes jie pritaikomi didesniam greičiui ir staigesniems nuolydžiams nei pakreipiami bėgimo takeliai. Jie taip pat turi tvirtesnį denį ir ilgesnį važiavimo paviršių.
