Vardas: Evan S.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: Sheiman ( narys nuo 2009 m.)
Amžius: 42 Ūgis: 5'8"
PRIEŠ Svoris: 210 svarų Kelnaitės dydis: 38
PO Svorio: 165 svarai Kelnaitės dydis: 31
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Evanas: LIVESTRONG.COM mano gyvybę išgelbėjo du kartus!
Iš pradžių atradau „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonę po to, kai 2009 m. Buvo išgąsdinta sveikata, todėl atradome, kad tiek mano kraujospūdis, tiek cholesterolis yra per aukšti. Per kelerius ateinančius metus aš kovojau, bet nepavyko numesti svorio ir kontroliuoti savo sveikatą.
Nors neradau sėkmės bandant numesti svorio, pastebėjau „LIVESTRONG“ „MyQuit“ trenerio - išdrįsk mesti rūkyti programos skelbimą. Aš buvau rūkalius 17 metų ir aš bandžiau, bet nesugebėjau mesti beveik kiekvieną dieną per pastaruosius 10 metų. 2011 m. Sausio mėn. Aš pasinaudojau „MyQuit Coach“, kad galutinai pasiekčiau savo nikotino įprotį! Aš būčiau labai aktyvus „Quit Smoking“ bendruomenės narys iki šiol, padėdamas padėti kitiems kovoje su šia priklausomybe.
2013 m. Gruodžio mėn. Lankiausi pas tą patį gydytoją, kuris mane paskatino mesti rūkyti. Mano rezultatai buvo patys blogiausi. Aš svėriau 210 svarų, o mano KMI buvo 31, 2. Mano cholesterolis buvo 227 (DTL 30, MTL 149, trigliceridai 240); mano nevalgiusio cukraus kiekis kraujyje buvo ribinis, kai aš buvau 108; o mano kraujo spaudimas buvo 137/83. Aš jau vartodavau kelis vaistus, kad pabandyčiau išspręsti šias problemas, taigi, tai buvo mano bandymo rezultatai tų vaistų pagalba.
Man buvo tik 38 metai ir aš buvau sumušta ir pažeminta, kiek toli paleido save. Tas paskyrimas man buvo žadintuvas. Žinojau, kad laikas kontroliuoti savo sveikatą ir padaryti keletą svarbių pokyčių. Priminiau sau, kad jei po visų tų metų galiu sėkmingai mesti rūkyti, galėčiau padaryti bet ką, ir nusprendžiau, kad nuo 2014 m. Sausio 1 d. Ketinu gyventi sveikesnį gyvenimą.
Trijų mėnesių pabaigoje aš buvau visiškai apsisukusi ir nebereikėjo kai kurių vaistų. Kito susitikimo pas gydytoją metu aš svėriau 169 svarus, kai KMI buvo 25. Mano cholesterolis buvo 140, (DTL 43, MTL 76, trigliceridai 107); nevalgius cukraus kiekis kraujyje buvo 73; o mano kraujospūdis buvo 118/71.
LIVESTRONG.COM: Kiek svorio netekote nuo tada, kai iš pradžių pasidalinome jūsų istorija su savo skaitytojais?
Aš praradau papildomus penkis svarus per 15 mėnesių nuo tada, kai pirmą kartą pasirodė mano istorija. Maždaug tuo metu mano dėmesys pasikeitė ir aš pradėjau treniruotis sporto salėje, kad lavintum raumenis. Nuo to laiko priaugau beveik penkis svarus raumenų, o mankštinant jėgos treniruotes taip pat buvo prarasti dar trys coliai nuo juosmens.
Nuo to laiko, kai buvo paskelbta mano pirmoji knyga, perėjau nuo ėjimo į fitnesą prie bėgimo. 2015 m. Sausio mėn. Aš vedžiau savo pirmąsias 5K lenktynes (kurių laikas buvo 30, 88 minutės). Buvau sukrėstas, kad man pavyko įgyvendinti savo tikslą nubėgti visą reikalą!
LIVESTRONG.COM: Kaip jūs padarėte papildomą pažangą sveikoje kelionėje?
Aš vis dar beveik laikausi tos pačios dietos, kurią laikiausi pradėjęs mesti svorį. Aš valgausi labai švariai. Aš padariau keletą nedidelių pataisų. Pavyzdžiui, į savo racioną įtraukiau dar keletą viso grūdo angliavandenių. Aš taip pat perėjau nuo to, kad valgydavau vieną pralinksminimą per savaitę, prie dviejų po to, kai gydytojas man pranešė, kad per daug priartėjau prie mano kraujo ir perėjau nuo prediabetinio prie hipoglikeminio. Aš stengiuosi valgyti kuo švaresnį 99 procentų laiko ir visose situacijose renkuosi sveikiausias galimybes. Nesu tobula, tačiau stengiuosi būti lanksti. Aš jaučiu, kad vis tiek turite džiaugtis gyvenimu, ir ne visos galimybės leidžia valgyti taip gerai, kaip norėtumėte. Tiesiog daryk viską, ką gali!
Sporto prasme aš tiesiog stengiuosi pastumti save nuo to laiko, kai pradėjau savo svorio metimo kelionę. Pradėjau nuo paprasto vaikščiojimo ir, kai man reikėjo daugiau iššūkių, jį padidinau. Anksčiau niekada nebuvau bėgikas ar svarmenininkas, o dabar darau abu. Dažniausiai aš tiesiog būnu aktyvus ir mėgaujuosi, kaip mano sūnus stengiasi neatsilikti nuo manęs!
LIVESTRONG.COM: Ar teko susidurti su iššūkiais palaikant svorio metimą ir naują gyvenimo būdą?
Priežiūra man buvo lengva. Nepasakyčiau, kad tai yra kur kas lengviau nei svorio metimo dalis. Tikrai kovojau tik pačioje pradžioje, kai mano kūnas prisitaikė prie naujo kuro, kurį maitinau. Laimei, kad dabar valgau sveikai ir išlieku aktyvus, iš tikrųjų tapo neįprasta. Aš praeinu tarsi į maisto komą dabar, kai valgau gausiai. Mano sūnus laukia, kol užtruks, kol užmigsiu.
Šiomis dienomis aš niekada nesėdžiu. Visada kažkas mane priverčia judėti ir judėti. Aš vis dar stebiu savo kalorijas šešias – septynias dienas per savaitę. Aš dažniausiai stebiu kiekvieną įkandimą, kuris praeina mano lūpomis. Vienintelis kartas, kai aš praleisiu stebėjimą, yra tada, kai aš pavalgau patiekalą. Aš žinau, kad suvalgius vieną iš jų bus šiek tiek didesnis svoris, ir tiksliai žinau, iš kur atsiranda papildomas svoris, todėl neleidžiu manęs jaudinti. Aš nesilaikau stebėjimo, nes jaučiu, kad tai sąžininga su savimi ir neleidžia skurdžiausiam maistui virsti savaitei ar net mėnesiui.
LIVESTRONG.COM: Ar pakeliui užklupai plynaukštes? Jei taip, kaip jūs perėjote?
Vienintelis didelis plynaukštė, į kurią trenkiau, buvo 2014 m. Pavasario pabaigoje, kai man pasidarė bjaurūs blauzdų įtvarai, norint bėgti per daug, per greitai ir per dažnai. Aš turėjau du mėnesius atsikratyti bėgimo, kad sustabdyčiau jaudinantį skausmą. Maniau, kad man reikės vaikščioti mankštintis amžinai ir kad skausmas niekur nedings. Bet po dviejų mėnesių aš sugebėjau lėtai pradėti bėgioti vieną mylią ir tada padidinti savo atstumą ne daugiau kaip 10 procentų per savaitę, kad vėl nepatyrčiau traumos. Dabar aš grįšiu nuo 3, 5 iki 6, 3 mylių kiekviename bėgime.
LIVESTRONG.COM: Kaip šiomis dienomis atrodo jūsų dienos racionas?
Pastaruoju metu dėl treniruočių su svoriais tikrai padidinau baltymų kiekį, kad padėčiau raumenims.
Paprastai pusryčiams valgau nuo keturių iki penkių kiaušinių baltymų kartu su visu greipfrutu ar apelsinu. Pietums valgau didžiules daržovių salotas su rooma, morkomis, salierais, agurkais, svogūnais ir ridikėliais. Aš dedu avinžirnius ar kitą ankštinį ir keptą vištienos krūtinėlę, taip pat naudoju naminį balzaminį padažą.
Aš užkandžiaudama riešutais (pavyzdžiui, pistacijomis ir migdolais) susidraugavau. Taip pat kartais valgau vyšnias, obuolius ar ananasus popietiniams užkandžiams.
Vakarienė priklauso nuo to, ar turiu savo sūnų. Kai jis yra su savo mama, aš kiekvieną vakarą valgau žuvį - pavyzdžiui, tuno kepsnį, mahi-mahi, karaliaus skiautelę, plekšnę, midijas ar šukutes - ir būtent tokias aš ir renkuosi. Tačiau kai mano sūnus yra vyresnis, aš paprastai valgau liesesnę mėsą, pavyzdžiui, paukštieną, vištienos mėsainius be bandelių, orkaitėje keptą (mano sveika dalis kepti) kiaulienos kotletus ir kepsnį kartą per dvi savaites, kad sunaikintum tą raudonos mėsos potraukį. Savo vakarienę taip pat valgau toną daržovių, tokių kaip šparaginės pupelės ir brokoliai. Iš daržovių spiralizatoriaus gaminu makaronus iš cukinijų. Aš gaminu tiek maisto, kiek galiu nuo nulio. Aš mėgstu gaminti maistą ir labai mėgau ruošti beveik visą savo maistą - nuo salotų iki padažo. Aš net gaminu savo spagečių padažą. Aš nuolat ieškau naujų receptų, kuriuos esu linkęs modifikuoti, kad jie būtų kuo riebesni ir mažai natrio bei kuo sveikesni.
LIVESTRONG.COM: Kokia yra jūsų savaitinė mankštos rutina?
Prieš atliekant techninę priežiūrą, viską padariau mankštindamasis. Dabar aš bėgioju bent penkias dienas per savaitę, o į sporto salę einu bent dvi naktis per savaitę. Aš esu labai užimta, todėl tai tikrai viskas, ką galiu skirti reguliariai mankštintis. Aš vis tiek vedu šunis, bėgančius su manimi 4:30 ryto, nes čia, Pietų Floridoje, yra vėsiausia dienos temperatūra. (Kartais jie daromi prieš mane, ir aš privalau juos priversti baigti bėgimą.) Jei turiu daugiau laiko savo įtemptam mankštos grafikui, aš dažniausiai nuvažiuoju savo dviratį į nuostabų vietinį parką ilgam pasivažinėjimui.
LIVESTRONG.COM: Ar turite patarimų ar patarimų, kuriais norėtumėte pasidalinti su kitais panašioje kelionėje?
Jūs neprivalote gyventi ir valgyti nepriekaištingai. Viskas, ką galite padaryti, yra jūsų geriausias. Kai kurios dienos yra geresnės nei kitos, ir tai yra puiku. Turite žiūrėti į didelį vaizdą ir ne tiek daug dėmesio skirti minutės detalėms. Šis sugebėjimas nuves jus per atstumą. Galbūt neprarasite to taip greitai, kaip norėtumėte, tačiau pasieksite. Pradėkite nuo mažų pakeitimų ir tiesiog pradėkite judėti. Jei judate, degate. Jei degate, dirbate siekdami savo tikslo!
Didžiausias motyvatorius man yra mano gyvenimo devizas. Tai mane seka, kai noriu miegoti ir praleisti savo bėgimą ar suvalgyti kitą gurkšnį patiekalo. Tai tiesiog „LIVESTRONG“. Tas devizas man padeda su viskuo. Aš mesti rūkyti naudojant tai. Dėl to numečiau svorio. Aš net įveikiu dalykus, kurių mane gąsdina, tiesiog sakydamas sau LIVESTRONG. Aš tikrai stengiuosi gyventi kiekvieną akimirką kuo stipriau.
