Užimtos paauglės merginos gali pamanyti, kad nėra laiko įtraukti treniruotes į savo kūno rengybos treniruotes. Bet jei pridedate nedidelį svorių treniruotę, tai gali duoti didelę naudą. „Kidshealth.org“ rekomenduoja paauglėms mergaitėms pritraukti jėgos treniruotes prie subalansuotos aerobinės veiklos mankštos ir lankstumo, kad padidėtų jėga, raumenų masė ir bendra fizinė sveikata.
Mažas svoris, daug naudos
Kai vidutinė paauglė galvoja apie mankštą, ji tikriausiai kur nors paplūdimyje vaizduoja puikiai raumeningą kūną. Bet paauglių merginų treniruotės su svoriais neturi nieko bendra su kūno formavimu ir viskuo su geresne sveikata. Remiantis Amerikos pediatrijos akademijos duomenimis, tinkamas jėgos treniruotės gali padidinti paauglio raumenų jėgą ir ištvermę, padėti apsaugoti raumenis ir sąnarius nuo su sportu susijusių traumų ir pagerinti rezultatus beveik visose sporto šakose, įskaitant šokį ir dailųjį dailiojo čiuožimą. Treniruotės pagal svorį stiprina kaulus, skatina sveiką kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, padeda paauglėms merginoms palaikyti sveiką kūno svorį ir gerina pasitikėjimą savimi bei pasitikėjimą savimi.
Tinkama forma duoda geresnių rezultatų
Paauglio kūnas vis dar vystosi, todėl svarbu tinkamai naudoti svarmenis, kad sumažintumėte traumų riziką. Ročesterio universiteto medicinos centras rekomenduoja pradėti lėtai ir palaipsniui didinti, kai reikia dirbti su svoriais. Jie taip pat siūlo pradedantiesiems pradėti nuo kūno svorio pratimų, tokių kaip atsispaudimai ir sėdėjimas. Šie judesiai naudoja pasipriešinimą paties kūno svoriui ir padeda sustiprinti pagrindą sudėtingesniems pratimams. Treniruotėse taip pat svarbu naudoti tinkamą techniką, taip pat dirbant skirtingas raumenų grupes skirtingomis dienomis. Paaugliams mergaitėms reikia ne daugiau kaip aštuonių – 12 kiekvieno pratimo pakartojimų pakaitomis dienomis, kad būtų kuo daugiau naudos.
Sušilkite iki svorio treniruotės
Šiltinant sąnarius ir raumenis prieš mankštą su svarmenimis, sumažėja traumų rizika treniruojantis. „Kidshealth.org“ svetainė rekomenduoja prieš treniruotę sušilti atliekant aerobinį aktyvumą ir dinamišką tempimą. Tinklalapyje taip pat siūloma atlikti jėgos treniruotes po 20–30 minučių du ar tris kartus per savaitę su bent viena poilsio diena, kad būtų galima tinkamai pailsėti. Kita svarbi svorio treniruočių dalis yra kiekvieno pratimo atlikimas tinkamai. Mokyklos treneris ar asmeninis treneris gali padėti jūsų dukrai suprasti, kaip saugiai atlikti kiekvieną rutinos pratimą. Ir jei treniruodamasi su svoriais ji jaučia skausmą ar girdi kylantį triukšmą, svarbu, kad ji matytų gydytoją, kad atmestų traumą prieš vėl naudodama svarmenis.
Didinkite energiją ir savęs vertinimą
Melagingumas, hormoniniai pokyčiai ir augimo stimuliavimas dažnai daro pratimus paauglių mergaičių iššūkiams, nes energijos lygis keičiasi beveik kasdien. Bet reguliarus mankštinimasis su jėgos treniruotėmis iš tikrųjų gali padidinti paauglės energijos lygį ir bendrą jos savivertę. Kaip rašo „USA Today“, Harvardo medicinos mokyklos tyrimas nustatė, kad mergaitės, kurios priauga svorio prieš paauglį, dažniausiai tai padarė dėl augimo, tačiau labiau tikėtinos paauglės mergaitės, kurios sulaukė visiškos brandos ir toliau priaugo svorio. nesveika. Tinkamas mankštinimasis su svoriais, taip pat reguliarus aerobinis aktyvumas ir lankstumo treniruotės gali padėti paauglėms mergaitėms išlaikyti sveiką kūno svorį ir įgyti įpročius, kurie liks sveiki ir judūs visą gyvenimą.
