Remiantis Nacionalinės restoranų asociacijos atliktais tyrimais, kinų restoranai nėra sveikiausios valgymo vietos. Kaloringi maisto produktai, daug natrio ir neriebių patiekalų palengvina dietos laikymąsi, net jei jūs čia ir valgote tik mažas porcijas. Nors valgyti kinų restorane laikantis dietos yra įmanoma, turėsite būti labai išrankūs ir praleisti keletą populiarių pasirinkimų.
1 žingsnis
Pradėkite nuo dubenėlio sriubos. Remiantis tinklalapiu „Svorio metimo šaltiniai“, puodelyje karštos ir rūgščios sriubos yra tik 80 kalorijų, o krabų ir saldžiųjų kukurūzų sriuboje yra apie 155 kalorijos. Tai užpildys jus ir neleis persivalgyti kitų maisto produktų.
2 žingsnis
Supilkite ant daržovių, bet tik tuos, kurie nekepti ar sunkūs ant padažų. Remiantis 2007 m. Straipsniu „NBC News“, baklažanai česnakų padaže turi daugiau nei 1000 kalorijų, o maišant kepti žalumynai - iki 900 kalorijų. Verčiau paprašykite garuose paruoštų daržovių iš šono.
3 žingsnis
Vietoj baltųjų rinkitės ruduosius ryžius ir kepkite pakepinkite garuose. Remiantis svorio metimo šaltiniais, virtų ryžių porcija turi 255 kalorijas mažiau nei kepta versija. Patiekalai, kurių tematika jau patiekiami ryžiai ar makaronai, padės sutaupyti daugiau kalorijų, nes greičiausiai praleisite šoninius ryžius.
4 žingsnis
Pašalinkite priedus. Pasak „Porcijos plano“ autorės Lindos Gassenheimer, riebalų ir kalorijų kiekį galite sumažinti atsikratydami bet kokio tešlos ar aptepdami keptu maistu. Rinkdamiesi patiekalą su daugybe padažo, valgykite mėsą ir ryžius, tačiau palikite padažą lėkštėje, kad sutaupytumėte dar daugiau kalorijų.
5 žingsnis
Norėdami pagardinti patiekalus, rinkitės ryžių vyno actą, imbierą ar sojos padažą, kuriame mažai natrio. Saldžiarūgščiame padaže, slyvų padaže ir įprastame sojų padaže yra daug cukraus ir druskos. Tai reiškia, kad jie prideda papildomų kalorijų į savo racioną, tačiau taip pat gali priversti jus išlaikyti vandenį dėl didelio natrio kiekio.
6 žingsnis
Pasirinkite vištienos patiekalus, kurie yra kepti, o ne kepti. Venkite mėsos, iškeptos. Kiaulienos ir jautienos riebumas yra didesnis nei vištienos, todėl stebėkite dideles porcijas. Maišant keptos krevetės yra geras pasirinkimas.
