Elipsinis treniruoklis yra stacionarus treniruoklis, derinantis slidinėjimo, bėgimo ir laipiojimo laiptais judesius. Kojos ir kojos juda elipsiniu arba ovaliu judesiu. Elipsinės treniruotės bėgikams suteikia širdies ir kraujagyslių pranašumus, panašius į bėgimą, o mažesnis poveikis raumenims ir sąnariams. Bėgikams elipsinio trenerio naudojimas yra kryžminio treniruotės būdas, norint papildyti bėgimą ar pakeisti bėgimą, kaip tai daroma reabilituojant traumą.
Mažo poveikio treniruočių alternatyva
Elipsinis bėgikų rengimas yra bėgimo alternatyva tam tikrai sporto šakai, nes elipsė treniruoja daugelį tų pačių raumenų, kaip ir bėgimas. Patyrusiems bėgikams elipsės naudojimas gali būti atokvėpis nuo didelio smūgio į kūną.
Kartais užvažiavimas elipsės pavidalu, užuot trenkęsis keliais, gali pagerinti bėgiko režimą imituodamas bėgimą, tačiau pašalindamas riziką susižeisti dėl per didelio naudojimo ir smūgio. Anot Mayo klinikos, elipsės treniruotės gali užkirsti kelią perkrovos traumoms.
Elipsiniai bėgimo mėgdžiojimo nustatymai
Elipsiniai treniruokliai turi kintamą pasipriešinimo lygį, panašų į stacionarius dviračius. Kai kurios mašinos taip pat turi reguliuojamą nuolydžio rampą, leidžiančią vartotojui padidinti nuolydį, todėl pratimo judesys panašus į žygį ar bėgimą į kalną, tuo pačiu užtikrinant treniruočių ir naudojamų raumenų pokyčius. Be to, elipsinius treniruoklius galima sukti atgal, kad būtų galima dirbti su skirtingais raumenų rinkiniais pagal „ExRx“.
Daugelis elipsinių mašinų taip pat turi rankenas, kurios juda pirmyn ir atgal; sugriebdamas šias rankenas, vartotojas įtraukia viršutinius kūno raumenis, pavyzdžiui, slidinėdamas slidėmis, ir gali subalansuoti viršutinę ir apatinę kūno dalis. Mašinose be rankenų vartotojas vis tiek gali judinti rankas taip, kaip darytų važiuodamas.
Elipsinių prietaisų pranašumai
Elipsės ir lauko bėgimo privalumai yra daug. Elipsiniai treniruokliai reikalauja ir stiprina kojų stiprumą, reikalingą bėgimui. Naudojant elipsės formos treniruoklį su judančiomis rankenomis, pratimai atliekami ir viršutinės kūno dalies raumenims, taip treniruotėje panaudojant papildomas raumenų grupes.
Be to, bėgikai gali įgyti širdies ir kraujagyslių sistemos privalumų, panašių į bėgimą elipsine. Kaip teigiama 2016 m. Sausio mėn. Žurnalo „ Bėgimas “ interviu su Brantu Stacheliu, internetinės ir vietinės trenerių tarnybos, esančios Kingstono mieste, Ontarijas, savininku, elfinio kryžiaus treniruotės yra veiksmingos.
Elipsinis važiavimo perskaičiavimas
Daugelis bėgikų stebisi, kaip bėgimo treniruotes paversti elipsinio trenerio treniruotėmis arba atvirkščiai. Esmė ta, kad tokio pobūdžio virsmui nėra tikslaus mokslo. Elipsinis treneris iš esmės reikalauja mažiau pastangų nei bėgimas, nes vartotojas savo kūno svorio nejudina į priekį erdvėje ar nejaučia pakartotinio smūgio į žemę.
Nepaisant to, norint pasiekti bėgimo mylių ekvivalentą, į elipsinę treniruotę paprastai skirkite šiek tiek daugiau laiko. Pvz., Jei bėgikė vidutiniškai myli aštuonias minutes mylios atstumu, ji galėtų naudoti devynias minutes mylia kaip „tempą“ elipsės forma ir padauginti iš mylių, kurias ji norėtų „nubėgti“, skaičių 9 kartus. Produktas yra visas laikas, kurį ji mankštintųsi elipsiniu treniruokliu: 9 minutės x 6 mylios = 54 elipsės minutės.
Jei darote intervalinę treniruotę elipsės forma, padidinkite sunkių pastangų laiką ir (arba) sutrumpinkite atkūrimo periodą tarp smūgių - tai dar vienas būdas prisitaikyti prie lengvesnių pastangų, reikalingų elipsiniam treniruokliui ir bėgimui pagal „ACE Fitness“.
Balansas yra raktas
Kai kurie bėgikai mėgsta elipsinius treniruoklius, o kiti yra atsargūs. Tačiau elipsės formos bėgikų treniruotės iš tikrųjų gali pagerinti bendrą kūno rengybą, padėdamos išvengti traumų ar reabilituotis, padėti atsigauti po pakartotinio smūgio į kietus paviršius ir suteikti treniruotėms psichinę ir fizinę įvairovę. Tačiau elipsės naudojimas per dažnai gali sukelti fizinį poveikį dėl per didelio jo naudojimo, todėl būtinai suderinkite šią veiklą su bėgimu ir kitomis mankštos formomis.
