Paauglių metai yra spartaus augimo ir vystymosi laikotarpis. Iš tikrųjų, pasak Amerikos pediatrijos akademijos, paaugliams šiuo laikotarpiu reikia daugiau kalorijų, nei jiems kada nors prireiks dar kartą. Paaugliai, kurie valgo nepageidaujamą maistą - sodą, traškučius, saldainius ir greitą maistą -, kad patenkintų savo kalorijų poreikius, patys daro paslaugą. Nešiojamo maisto įkrovimas gali paveikti paauglio svorį, mitybos normą ir sveikatą.
Svorio priaugimas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 21 procentas paauglių JAV yra nutukę, palyginti su 5 procentais 1980 m. Nutukimo procentas padidėjo dėl padidėjusio bendro suvartojamų kalorijų skaičiaus. Saldūs desertai, tokie kaip pyragai ir sausainiai, ir soda yra du svarbiausi kalorijų šaltiniai paauglių racione, teigiama leidinyje „Dietinės gairės amerikiečiams, 2010.“. Greitasis maistas yra koncentruotas kalorijų šaltinis, todėl paaugliai sunaudoja daugiau kalorijų, nei suvokia, todėl priaugama svorio.
Išstumkite gerus maisto produktus
Jei paaugliai pasikrauna greito maisto, gali būti, kad jie rečiau valgys gerą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir neriebų pieno maistą, o tai savo ruožtu gali apsunkinti jų maistinių medžiagų poreikių tenkinimą. Dauguma paauglių kiekvieną dieną nevalgo pakankamai vaisių ir daržovių, praneša „2010 m. Amerikiečių mitybos gairės“, todėl jie praleidžia tokias maistines medžiagas kaip vitaminai A ir C, magnis, folatai, kalis ir ląsteliena. Be to, daugelis paauglių mergaičių netenkina savo kasdienio kalcio poreikio, todėl vėliau gali padidėti blogos kaulų sveikatos rizika.
Pavojai sveikatai
Paaugliai gali daug negalvoti, kaip jų dieta veikia jų sveikatą, tačiau turėtų. Greitajame maiste yra ne tik daug kalorijų, bet ir natrio, riebalų bei cukraus. Jame yra mažai skaidulų, vitaminų ir mineralų. Jei suvalgysite per daug natrio, padidės padidėjusio kraujospūdžio rizika. Nors paaugliams aukštas kraujospūdis yra retas, anot KidsHealth.org, tai gali atsitikti, o rizika didėja senstant. Maistas, kuriame yra daug nesveikų riebalų, pavyzdžiui, riebalai, randami greitame maiste, taip pat gali padidinti paauglio padidėjusio cholesterolio ir aterosklerozės riziką. Valgymas per daug greito maisto taip pat turi įtakos susikaupimui ir mokyklos veiklai.
Padėkite savo paaugliui valgyti geriau
Jei jūsų paauglys yra greito maisto vartotojas, padėkite jai pagerinti savo sveikatą ir nutraukti nesveiko valgymo ciklą, kuris gali įvykti po jos pilnametystės. Tai galite padaryti atlikdami nedidelius įprastos paauglių dietos pakeitimus. Vietoj saldžių gėrimų su maistu, pasiūlykite neriebaus pieno, vandens ar šaldytuvo, pagardinto apelsinų ar citrinos griežinėliais. Laikykite lengvai prieinamų sveikų užkandžių - šviežių vaisių, supjaustytų daržovių, riešutų ir viso grūdo krekerių - kad jūsų paaugliui būtų lengviau sveikai maitintis tarp valgymų. Taip pat valgykite kartu. Jei jūsų paauglys mato, kad jūs renkatės gerą maistą, jis taip pat gali.
