Ar varlės pritūpimai yra geriausias būdas treniruotis jūsų apatinei kūno daliai?

Varlės pritūpimai yra veiksminga treniruotė jūsų apatinei kūno daliai, tačiau, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos tikslus, nustatykite, koks yra geriausias jūsų kūno pratimas. Ar norite numesti svorio, tonizuoti esamus raumenis ar sustiprinti apatinę kūno dalį? Visi pritūpimai kaip įprastos rutinos dalis, įskaitant varlių pritūpimus, gali tonizuoti jūsų kojas, šlaunis ir glutes, tačiau, jei norite prarasti colius, turite suporuoti jį su širdies ritmu.

Apatinės kūno dalies treniruotės raktas yra širdies, jėgos treniruočių ir sveikos mitybos derinys. Kreditas: „Ridofranz“ / „iStock“ / „Getty Images“

Varlės pritūpimas

Norėdami atlikti varlės pritūpimą, pastatykite kojas plačia linkme, platesnę už pečių plotį, ir atlikite įprastą pritūpimą. Rankomis ties liemeniu sulenkite kelius ir pasukite klubus atgal, tarsi sėdėtumėte į nuleidžiamą kėdę, kol jūsų šlaunys yra beveik lygiagrečios grindims. Šis žemas gilus pritūpimo variantas nukreiptas į adduktoriaus vidinę šlaunies dalį kartu su gleivinės raumenimis, klubų, keturgalvio raumenimis ir pakaušiu.

Kardio

Kardio mankšta kartu su sveika mityba, leidžianti suvartoti daugiau kalorijų nei suvartojote, yra svarbiausia, norint prarasti colius. Nors negalite nukreipti savo apatinės kūno dalies, pasirinkdami kardio, kuris stiprina ir tonizuoja jūsų apatinę kūno dalį, gausite maksimalią naudą. Penkias dienas per savaitę atlikite valandą elipsine mašina ar nejudančiu dviračiu sporto salėje arba nubėkite iš namų, kad pasiektumėte puikių rezultatų.

Pritūpę variantai

Apsvarstykite kitus pritūpimo variantus, kad gautumėte maksimalią naudą mažesniam kūnui. Kai jums patogu su varlės pritūpimais ir standartiniais pritūpimais, apsvarstykite šuolio pritūpimą. Pradėkite įprastą pritūpimą nusileisdami tarsi atsisėsdami į kėdę ir palikite laisvas rankas ištiesdami juos šalia klubų. Judėjimo apačioje trumpai padarykite pertraukėlę ir šokkite į orą, atsargiai nusileisdami ant plokščių kojų. Nesivaržykite, judinkite rankas į priekį, kad subalansuotumėte šį judesį.

Sauga ir patarimai

Kaip ir naudodamiesi bet kokiais naujais pratimais, prieš pradėdami pasikonsultuokite su gydytoju, ypač jei turite daug svorio, jei norite numesti svorio ar turite sąnarių problemų. Mokydamiesi pritūpimo, paprašykite trenerio stebėti ir kritikuoti jūsų formą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Judėjimo apačia neturėtų leisti keliams perbraukti kojų pirštų.