Riebalų praradimas dažnai yra prioritetas daugeliui žmonių, kurie bando susiformuoti. Tai gera žinia. Vienintelė problema? Yra daug painiavos, kaip tiksliai reikia nuversti tą perteklinį gruntą. Čia yra trys paplitę ir labai svarbūs klausimai dėl riebalų nuostolių kartu su atsakymais, kurie turėtų nustatyti tiesą.
1. Ar reikia mankštintis norint numesti svorio?
Kalbant apie riebalų praradimą, nepriklausomai nuo pasirinktos dietos rūšies, kalorijos yra svarbios - ir jūs turite būti kalorijų deficitas. Sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, yra bet kurios veiksmingos riebalų nuostolių programos pagrindas.
Pratimai taip pat yra būtini bet kurioje riebalų praradimo programoje, nes mankšta palengvina reikiamo deficito susidarymą. Teoriškai jums reikia sukurti 500 kalorijų per dieną deficitą, kad per savaitę būtų galima numesti vieną svarą riebalų. Norėdami tai padaryti, galite sumažinti 500 kalorijų iš savo dietos arba galite pridėti keturias mankštos sesijas, kurių kiekviena sudegino 500 kalorijų, ir tada jums tereikės per dieną iš savo kalorijų sumažinti apie 215 kalorijų (ekvivalento vienam puodeliui virtų ryžių). dieta.
Tobulėjant dietai ir norint sukurti riebesnius riebalus, reikia sukurti vis didesnį deficitą, mankšta tampa dar svarbesne priemone. Pratimai padeda įsitikinti, kad galite sukurti reikalingą kalorijų deficitą, negailėdami savęs ir priversdami savo kūną kaupti savo kalorijų deginimo išteklius, pavyzdžiui, raumenis.
2. Ar mankštos tipas yra svarbus?
Įjunkite bet kurį pokalbių šou ir būtinai išgirsite „sveikatos ekspertą“, kuris kalbės apie tai, kaip manote, koks jūsų kūno svoris, nesvarbi ir kaip jūs turite būti aktyvesni.
Nors namo valymas ar lapų kaupimas jūsų kieme yra puikus papildymas, tai nėra gera ilgalaikė riebalų nuostolių strategija.
Kiekvieną dieną sudeginamų kalorijų skaičius susideda iš jūsų pagrindinės medžiagų apykaitos normos ir kalorijų, kurias sudeginote iš dienos aktyvumo. Šis skaičius labai priklauso nuo jūsų turimo metaboliškai aktyvaus audinio kiekio; jūsų kūne esančių daiktų, kurie aktyviai degina kalorijas, kiekis.
Kas yra šie komponentai? Jūsų smegenys, vidiniai organai ir raumenys. Negalime padidinti savo smegenų ar kepenų, kad jos sudegintų daugiau kalorijų, tačiau mes galime sukurti (arba bent jau apsaugoti) raumenis, kuriuos turime, kad maksimaliai padidintume kalorijų, kurias sudeginame kiekvieną dieną, skaičių.
Mankšta čia yra pagrindinis žaidėjas.
1999 m. Atliktame medicinos ir mokslo žurnale „Sportas ir mankšta“ nustatyta, kad kai žmonės laikėsi mažai kalorijų dietos, raumenys turėjo 31 procentą prarasto svorio. Kiti dalyviai buvo įtraukti į dietą kartu su širdies ar ištvermės mankšta. Papildomi pratimai leido šiai grupei sulaikyti šiek tiek daugiau raumenų, tačiau galiausiai 22 procentai jų svorio buvo raumenys. Bet pridėjus papildomą kūno svorio treniruotę, pasirodė esąs stiprus raumenų tausojimo efektas, nes paskutinė grupė, kuri pridėjo treniruotes daugiausiai raumenų ir tik 3 procentai jų svorio buvo raumenys. Pratimai, o ypač treniruotės su svoriais, leidžia laikantis daugiau raumenų laikantis dietos, taip sudeginant daugiau kalorijų.
3. Koks yra geriausias dietos ir mankštos derinys?
Bet kurios svorio metimo programos tikslas turėtų būti veiksmingiausia ir veiksmingiausia riebalų praradimo priemonė. Iki šiol mes nustatėme, kad mankšta, ypač pasipriešinimo treniruotės, yra reikalinga norint sukurti kuo lengvesnį kalorijų deficitą ir kartu apsaugoti kalorijas deginančius raumenų audinius. Bet ar svorio treniruotės pora su tam tikra dieta yra geresnės už kitas?
Taip.
Svorio treniruotės ir mažai angliavandenių turinčios dietos yra geriausias būdas prarasti daugiausiai riebalų savo pastangoms. Konektikuto universiteto tyrimas palygino mažai riebalų turinčias dietas su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis, kai jos derinamos su svorio treniruotėmis. Po 12 savaičių mažai riebalų turinti komanda neteko vidutiniškai 7, 7 svaro kūno riebalų - viso įspūdingo dydžio, kol manote, kad angliavandenių pjaustytojai vidutiniškai kankino 17 svarų.
Pasirinkimas: Derindami mažai angliavandenių turinčią dietą ir 3–4 dienas per savaitę treniruodamiesi su svoriais, jūs sugebate sunaikinti kuo daugiau riebalų, kartu sumažindami kalorijų deginimo raumenis.
Imkitės atsakymų ir pradėkite juos veikti
Yra daugybė būdų, kaip galima sulieknėti, tačiau laikytis dietų nėra smagu ir dauguma iš mūsų nori, kad tai būtų padaryta kuo greičiau - tiesa? Jei taip, tuomet turėtumėte ieškoti veiksmingiausių ir veiksmingiausių įmanomų metodų. Metodai, kurie suteikia didžiausią grąžą už sugaištą laiką. Tai be jokios abejonės, atsparumo treniruotės kartu su mažai angliavandenių turinčia dieta.
