Žmogaus smegenys gauna naudos ir iš fizinių, ir iš psichinių pratimų. Fiziniai pratimai padeda smegenims pagerinti kraujotaką ir atmintį, o mankšta pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir refleksus. Psichikos mankšta gali padėti smegenims kurti naujus nervinius ryšius, stiprinti atmintį ir kompensuoti sekinantį amžiaus ir ligos poveikį.
Patobulinta cirkuliacija
Fizinis krūvis padeda smegenims, padidindamas kraujo tekėjimą, kuris tiekia gyvybiškai svarbų deguonį ir gliukozę į smegenis, nešdamas atliekas. Pratimai, kurie padidina širdies ritmą, pavyzdžiui, bėgimas ar važinėjimas dviračiu, taip pat padeda pumpuoti smegenims dar daugiau deguonies ir gliukozės. Anot Franklino instituto, įrodyta, kad fiziniai pratimai netgi skatina smegenų kraujagyslių augimą. Fizinis krūvis taip pat stimuliuoja smegenų sinapses, išsaugodamas acetilcholino receptorių, esančių raumenų ir nervų sankirtoje, skaičių. Aktyvių žmonių smegenyse yra daugiau receptorių nei neaktyvių žmonių.
Pagerinta nuotaika
Fiziniai pratimai padeda pagerinti jūsų nuotaiką, nes padidina serotonino, kritinio smegenyse esančio neuromediatoriaus, gaminamą su gera sveikata ir psichine savijauta, gamybą. Padidindamas serotonino kiekį smegenyse, mankšta veikia kaip natūralus antidepresantas. Fiziniai pratimai taip pat padeda sumažinti streso lygį ir nerimą. Aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės pagerina jūsų nuotaiką. Duke universitete 16 savaičių trukęs tyrimas 156 žmones suskirstė į tris grupes: mankšta, vaistai, mankšta ir vaistai. Mankštos grupės nariai tris kartus per savaitę treniravosi 30 minučių. Tyrimo pabaigoje gauti rezultatai parodė, kad vien mankšta kovojant su depresija buvo tokia pat veiksminga, kaip ir vaistai, arba medikamentų bei mankštos derinys.
Mokymasis ir atmintis
Net ir vidutinio sunkumo fiziniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, gali pagerinti atminties funkcijas, mokymąsi ir abstrakčių samprotavimų galimybes. Neaišku, kaip tai veikia, tačiau manoma, kad pagerėjęs smegenų deguonies tiekimas ir mityba yra pagrindiniai veiksniai. Protinis pratimas padeda smegenims geriau funkcionuoti. Kaip ir bet kuris įgūdis, kuo daugiau psichinių iššūkių priimsite, tuo geresnės bus jūsų smegenys. Žodžių žaidimai, matematika, įgūdžių ir strateginiai žaidimai padeda pagerinti jūsų smegenų būklę.
Daugiau smegenų ląstelių
Kažkada buvo manoma, kad žmogaus smegenys yra pilnos gimus ir nesugebančios išauginti naujų smegenų ląstelių, tačiau 1999 m. Salko instituto tyrimas parodė, kad suaugusio žmogaus smegenys yra pajėgios gaminti naujas ląsteles - procesą, kuris vadinamas neurogeneze. Naujesni tyrimai bandė tiksliai nustatyti, kaip smegenys kaupia naujas ląsteles. Tačiau vienas dalykas yra tikras: fiziniai pratimai padeda kurti smegenis. Manoma, kad mankšta skatina smegenų baltymo, vadinamo Noggin, gamybą, kuris skatina neurogenezės ir kamieninių ląstelių gamybą. Bėgimas padidina smegenų sugebėjimą užauginti naujas ląsteles, ir kuo daugiau mylių nuvažiuojate, tuo daugiau naujų smegenų ląstelių galite užaugti.
Ligų prevencija
Anot Nacionalinio sveikatos instituto, buvimas fiziškai aktyvus gali padėti atidėti ar net užkirsti kelią pažinimo funkcijos praradimui, susijusiam su amžiumi ir liga. Žmonės, kurie nesiima jokių fizinių pratimų, yra dvigubai labiau linkę nei aktyvūs žmonės, sukeliantys sekinančias ligas, tokias kaip Alzheimerio liga. Psichiniai pratimai, pavyzdžiui, nenaudojant savo rankos kasdienėms užduotims ir mokantis naujų įgūdžių, gali padėti jūsų smegenims pagerinti savo nervinius ryšius ir užmegzti naujus.
