Virškinimas ir svoris
Dėl prasto virškinimo gali padidėti svoris, nes virškinimo sistema nesugeba tinkamai suskaidyti maisto. Tai lemia netinkamą maistinių medžiagų įsisavinimą ir sumažina atliekų ir toksinų pašalinimą iš organizmo, sukelia vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą. Nesugebėjimas tinkamai įsisavinti būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų turi įtakos organizmo metabolizmui, sumažindamas kalorijų deginimo greitį ir sukeldamas kūno riebalų perteklių bei nuovargį.
Pašalinimas ir svorio padidėjimas
Dėl nesugebėjimo tinkamai pašalinti maisto atliekas organizme kaupiasi toksinai. Toksinis kaupimasis suintensyvina vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą, sukeldamas skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą. Reguliariai valgant maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų, sulėtėja virškinimo procesai, nes šie maisto produktai suskaidomi ilgiau. Riebiuose maisto produktuose taip pat yra daugiau kalorijų, todėl valgant per daug, svoris padidės. Vis dėlto ne visi riebalai yra blogi - norint geros smegenų ir širdies sveikatos, jums reikia sveikų riebalų. Nesveikus trans- ir sočiuosius riebalus pakeiskite sveikesniais mononesočiais ir polinesočiais riebalais, kurių yra avokaduose, riešutuose, sėklose ir alyvuogių aliejuje. 2009 m. Išspausdintame leidinyje „Diabeto priežiūra“ nustatyta, kad dietos, kuriose mažai kalorijų ir kurių sudėtyje yra daug mononesočiųjų riebalų, buvo naudingos svorio netekimui ir kūno sudėjimui diabetikams.
Pluoštas ir virškinimas
Užpildykite savo racioną maistui palankiu maistu, įskaitant skaidulų turinčias daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus. Pluoštas, nevirškinama augalų dalis, pagerina virškinimą, nes padeda organizmui išstumti maisto atliekas ir toksinus, kurie savo ruožtu padeda mesti svorį. Paros ląstelienos suvartojimas priklausys nuo jūsų individualių poreikių; tačiau dabartinės rekomendacijos moterims nuo 19 iki 50 metų yra atitinkamai 25 ir 38 gramai. Į savo racioną įtraukite daržoves, tokias kaip saldžiosios bulvės, žirniai, morkos ir kukurūzai, taip pat pluoštinius vaisius, tokius kaip datulės, kriaušės ir obuoliai, taip pat viso grūdo duoną, pupeles ir lęšius.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Virškinimui įtakos turi ir gyvenimo būdo įpročiai. Stresas ir blogi mankštos įpročiai gali sulėtinti virškinimo procesus, todėl kaupiasi riebalai. Lėtinio streso metu organizmas išskiria streso hormoną kortizolį, kuris gali sukelti apetito padidėjimą, virškinimo sutrikimus, pakitusią medžiagų apykaitą ir svorio padidėjimą. Dėl fizinio aktyvumo trūkumo sulėtėja maisto virškinimo greitis, todėl atsiranda vidurių užkietėjimas, mažesnis kalorijų deginimas ir svorio padidėjimas. Sumažinkite stresą savo gyvenime skirdami laiko draugams ir šeimos nariams, medituodami, darydami jogą ir mankštindamiesi kasdien pasivaikščiodami ar treniruoklių salėje. Pratimai ne tik sumažina stresą, bet ir pagerina virškinimo procesus bei sudegina kalorijas.
