Kai kurie žmonės stengiasi prarasti pilvo riebalus labiau nei kiti. Deja, nešiotis svorį aplink vidurį iš dalies yra genetinis faktorius. Per didelis svoris gali būti pavojingas jūsų sveikatai ir sukelti širdies ligas bei diabetą. Jei pasiekėte svorio metimo plynaukštę, yra keletas dietos ir mankštos patarimų, kuriuos galite išbandyti norėdami numesti užsispyrusius pilvo riebalus.
Kalorijų suvartojimas
Nors jūs galite valgyti sveiką mitybą, jūs negalite žinoti, kiek kalorijų suvartojate. Norėdami sėkmingai numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote. Jei stebėsite savo kalorijas, galite pastebėti, kad iš tikrųjų valgote daugiau, nei manote. Dėl netinkamo patiekimo dydžio kalorijos sunaudojamos daugiau. Norėdami numesti apie svarą per savaitę, turite iš savo dietos per dieną sumažinti 500 kalorijų. Vis dėlto nevartokite mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, nes jūsų kūnas išjungs neesmines funkcijas, tokias kaip reprodukcinė sistema, stengdamasis taupyti energiją ir išvengti bado.
Geresni riebalai jūsų mityboje
Galite ne tik sumažinti kalorijas, bet ir įtraukti į savo racioną mononesočiųjų riebalų. Tikslas nėra vartoti daugiau mononesočiųjų riebalų, o pakeisti nesveikus sočiuosius ir trans-riebalus, kuriuos šiuo metu valgote. Jūsų kūnui reikia šiek tiek riebalų, kad jis galėtų absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip vitaminas A, D, E ir K, bei riebalų rūgštis, būtinas smegenų funkcijai ir uždegimo kontrolei. Pabandykite į savo sumuštinį dėti avokadą vietoje majonezo. Kepdami ar kepdami naudokite alyvuogių arba rapsų aliejų, o ne sviestą, margariną ar sutrintą. Riešutuose ir sėklose taip pat yra daug mononesočiųjų riebalų. Mažas riebalų kiekis jūsų racione verčia jaustis sotiems ar patenkintiems ir padeda išvengti persivalgymo.
Aerobinis pratimas
Aerobiniai pratimai yra tokie veiksmingi, nes jie padidina jūsų širdies ritmą. Valandų sėdėjimas nepadės sumažinti riebalų; greičiau padės tonizuoti raumenis. Norėdami sudeginti kalorijas ir pamatyti rezultatus, turite įtraukti aerobikos užsiėmimus į savo kasdieninę mankštą. Pakeiskite savo rutiną išbandydami dviračių sportą, bėgimą, plaukimą ar kitą sportą. Siekite atlikti bent 30 minučių mankštos ne mažiau kaip penkias dienas per savaitę. Norėdami išlaikyti esamą svorį, per savaitę turėtumėte atlikti bent 150 minučių aerobikos pratimų. Norėdami numesti svorio, turėtumėte dalyvauti papildomoje aerobinėje veikloje - 300 ar daugiau minučių per savaitę.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės yra tokios pat svarbios, kaip ir aerobiniai pratimai, siekiant sumažinti pilvo riebalus. Jėgos treniruotės padeda tonizuoti, kondicionuoti ir lavinti raumenis. Augant raumenims, taip pat padidėja medžiagų apykaita, todėl net ramybės metu kūnas sudegins daugiau kalorijų. Nekreipkite dėmesio į vietos mažinimą, o į bendrą jėgos treniruotę. Jei jums nepatinka kėlimo svoriai, pabandykite naudoti pasipriešinimo juostas. Siekite jėgos treniruotės bent dvi dienas per savaitę, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.
