Dauguma suaugusių moterų JAV sveria daugiau nei turėtų. Remiantis 2010 m. JAV žemės ūkio departamento mitybos gairėmis amerikiečiams, 64 procentai JAV moterų turi antsvorį arba yra nutukusios. Jūsų idealus kūno svoris priklauso nuo jūsų ūgio ir rėmo dydžio. Kūno svorio gairės padės nustatyti, ar dabartinis svoris tinka jūsų ūgiui.
Kūno masės indeksas
Kūno masės indeksas arba KMI yra metodas, dažniausiai naudojamas nustatyti, ar jūsų kūno svoris, palyginti su jūsų ūgiu, yra sveikas. Norėdami apskaičiuoti KMI, naudokite formulę, padauginkite savo svorį svarais iš 703, tada padalykite produktą iš ūgio coliais. Nacionalinio širdies plaučių ir kraujo instituto duomenimis, sveikas KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9. Jei esate 20 metų ar vyresnis, galite naudoti Nacionalinio širdies plaučių ir kraujo instituto suaugusiųjų KMI skaičiuoklę, kad lengvai ir greitai nustatytumėte savo KMI.
Paaugliai
Jei esate paauglė, jaunesnė nei 20 metų, naudokite Ligų kontrolės ir prevencijos centrų KMI procentilio skaičiuoklę vaikams ir paaugliams, kad nustatytumėte, ar jūsų kūno svoris tinka jūsų ūgiui. KMI procentilio skaičiuoklė vaikams ir paaugliams apskaičiuoja jūsų KMI ir jūsų amžiaus KMI procentilį, palyginti su kitais jūsų amžiaus paaugliais. Taikant šį metodą, sveikas kūno svoris jūsų ūgiui nukris tarp 5 ir 85 KMI amžiaus procentų.
KMI lentelės
Nacionalinio širdies plaučių ir kraujo instituto svetainėje taip pat pateikiamos KMI lentelės, kurios padės nustatyti, ar jūsų dabartinis svoris yra sveikas, palyginti su jūsų ūgiu. Naudojant šią nuorodą, sveikų 5 pėdų ūgio suaugusių moterų svoris yra nuo 97 iki 123 Ib. Sveikas suaugusių moterų svoris - 5 pėdos, 5 coliai ir 5 pėdos, 10 colių - nuo 114 iki 144 svarų. ir atitinkamai 132 ir 167 Ib.
Svoris ūgiui
„Medline Plus“ teigimu, jei esate moteris, šios rekomendacijos yra tinkamos, kad būtų galima nustatyti, ar jūsų kūno svoris yra sveikas atsižvelgiant į jūsų ūgį. Pradėkite nuo 100 Ib. už pirmas 5 savo ūgio kojas ir pridėkite 5 Ib. už kiekvieną colį, viršijantį 5 pėdas. Pridėkite 10 procentų prie šio skaičiaus, jei turite didelį kadrą; atimkite 10 procentų iš šio skaičiaus, jei turite mažą kadrą. Pavyzdžiui, jei esate 5 pėdų (3 colių), jūsų idealus kūno svoris yra 115 Ib. vidutinio rėmo, 126, 5 Ib. dideliam rėmui ir 103, 5 - mažam rėmui.
