1 žingsnis: 1 žingsnis
Sumažinkite savo angliavandenių kiekį iki 25 g, atsižvelgiant į nuolatinį svorio metimą (OWL), antros fazės instrukcijas. Norintiems numesti 10 ar mažiau svarų, patariama praleisti vieną iš Atkinso žingsnių ir pereiti tiesiai į antrą fazę. Valgysite tokius produktus kaip jautiena, vištiena, žuvis, kiaušiniai, šoninė, vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos. Taip pat sužinosite, ką „Atkins“ vadina jūsų CCLL - kritiniu angliavandenių kiekiu prarasti, tai reiškia, kad sužinosite, kiek angliavandenių galite saugiai vartoti ir vis tiek numesti svorio.
2 žingsnis: 2 žingsnis
Trečiąjį etapą „Prieš techninę priežiūrą“ nukreipkite savo gyvenimo valgymo būdą. Iki šiol jūs turėtumėte gana tvirtai tvarkytis su gerais mitybos įpročiais. Kiekvieną savaitę į savo valgymo planą įtrauksite gerų angliavandenių ir numesite svorio tol, kol nebeteksite daugiau svorio. Atkins tai vadina jūsų Atkins angliavandenių pusiausvyra arba, trumpai tariant, jūsų AKF.
3 žingsnis: 3 žingsnis
Palengvinkite savo kelią į visą gyvenimą trunkančią priežiūrą, paskutinę programos fazę. Dabar, kai įvaldėte valgyti reikiamą kiekį sveikų angliavandenių kasdien, jūs įsipareigosite išlaikyti numestą svorį. Jūs sunkiai dirbote, kad pasiektumėte šią vietą, ir nenorėsite atsisakyti viso savo sunkaus darbo grįždami valgyti nesveikų, rafinuotų angliavandenių.
