Iš šimtų rinkoje esančių treniruoklių modelių, skirtų pilvo raumenims tonizuoti ir įtempti, pasirinkote juosmens sukimo diską. Dabar jūs turite žinoti, kaip juo naudotis. Kai tik suvaldysite savo pusiausvyrą, visa kita bus lengva. Paprasčiausiai sukdami juosmenį galite treniruoti visus savo šerdies raumenis, įskaitant abs, slankstelius ir apatinę nugaros dalį. Pridėjus svorio, pratimas tampa sudėtingesnis.
Raskite savo balansą
Liemens sukimo diskas susideda iš dviejų dalių; apatinis diskas, kuris išlieka statinis, ir viršutinis diskas, kuris sukasi ant apatinio disko. Nors apatinis diskas yra stabilus, tai, kad viršutinis diskas juda, iš pradžių bus iššūkis jūsų pusiausvyrai. Prieš pradėdami sukimąsi, šiek tiek laiko surasti pusiausvyrą įrangoje.
1 žingsnis
Dešine koja lipkite į diską. Tvirtai padėkite visą koją ant disko, viduryje.
2 žingsnis
Įsitraukite į savo pagrindinius raumenis, kai kaire koja einate ant disko arčiau dešinės kojos. Kai jaučiatės saugūs, lėtai judinkite kojas tolyn, kol jos bus tik po jūsų klubų ar šiek tiek platesnės.
3 žingsnis
Šiek tiek sulenkite kelius, kad galėtumėte sportuoti. Ištiesdami rankas į šoną, padėsite išlaikyti pusiausvyrą. Išlaikykite šią poziciją viso pratimo metu.
Patarimas
Jei negalite atsistoti arba jei norite paprastesnio pratimo, galite naudoti juosmens susukimo diską, sėdintį ant kėdės. Jei naudosite kėdę be rankų, galėsite pilnai judėti.
Pradėkite sukimąsi
Kai tik jausitės patogiai balansuodami diske, galite pradėti suktis.
1 žingsnis
Valdydami pasukite per šerdį, judindami klubus ir kelius į kairę. Jūsų viršutinė kūno dalis pasisuks šiek tiek į dešinę.
Patarimas
Turi antrą diską? Šį pratimą galite atlikti stovėdami viena koja ant kiekvieno disko. Anot gamintojo, tai vis dar veikia jūsų šerdį ir tonizuoja jūsų kojas.
2 žingsnis
Lėtai ir kontroliuodami judėkite atgal per centrą, tada pasukite klubus ir kelius į dešinę. Jūsų viršutinė kūno dalis šiek tiek pasislinks į kairę.
3 žingsnis
Kiekvieną kartojimą pasukite šiek tiek toliau į kiekvieną pusę. Kvėpuokite lėtai ir kontroliuodami.
Pratimų variacijos
Vien tik šis pratimas nesudaro daug iššūkių, kai tik pasieksite pusiausvyrą. Po kurio laiko turėsite jį pakeisti, kad iššūkį savo branduoliui. Tai galite padaryti pridėję svorio.
Patarimas
Pridėti svorį
1 žingsnis
Abiejose rankose laikykite stabilumo rutulį ar vaistų rutulį ištiestomis rankomis priešais save.
2 žingsnis
Lėtai ir kontroliuodami pasukite į kairę ir dešinę.
3 žingsnis
Padidinkite svorį, kad mankšta būtų sudėtingesnė. Galite naudoti sunkesnio vaisto rutulį, hantelį ar svorio plokštelę.
Iššūkis savo pusiausvyrai
1 žingsnis
Perkelkite vieną koją į disko centrą. Pakelkite kitą koją keliais coliais nuo disko.
2 žingsnis
Laikykite pusiausvyrą sukdami į kairę ir į dešinę.
3 žingsnis
Pridėkite svorio, kai tai taps lengva.
Patarimas
Liemens sukimo disko gamintojai rekomenduoja jį naudoti kasdien penkias minutes ryte ir penkias minutes vakare. Jei tai neatitinka jūsų tvarkaraščio, galite jį naudoti penkių minučių intervalais kaip įprastą ab treniruotę - tiek kasdien, tiek kelis kartus per savaitę. To atlikite atlikdami kitus veiksmingus pagrindinius pratimus, tokius kaip dviračių traškėjimas ir lentos.
