Danielio greitasis planas, pasak „All About Prayer“, yra Biblijos versijomis paremtas planas, rastas Danieliaus knygoje. Per tris savaites trunkantį pasninką leidžiama vartoti tik tam tikrus maisto produktus. Manoma, kad suartins krikščionis su Dievu.
21 dienos Danielis Greitasis
Danieliaus greitas planas yra Danielius 10: 2-3. "Tuo metu aš, Danielius, liūdėjau tris savaites. Nevalgiau jokio maisto; jokia mėsa ar vynas nepalietė mano lūpų; aš nenaudojau losjonų, kol nesibaigė trys savaitės." Trys savaitės yra susijusios su Pascha ir Neraugintos duonos šventėmis, tačiau daugelis žmonių bet kada pasirenka greitai.
Verta paminėti, kad Biblija neįpareigoja krikščionių greitai sekti Danielių. Todėl pasirinkimas dalyvauti 21 dienos pasninko iššūkyje yra tikėjimu pagrįstas sprendimas.
Vykstant „Daniel“ greitam planui, žmonės neturėtų susitelkti į maisto trūkumą, o daugiau dėmesio skirti Biblijai ir jų dvasiniam tyrimui, kaip apmąstymų laikotarpiui. Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į maisto produktus, kuriuos leidžiama valgyti nevalgius, o ne į tuos, kurių jums neleidžiama vartoti.
Asmenims, kuriems gydomas bet kokia liga, rekomenduojama prieš pradedant pasitarti su gydytoju.
Tiems, kurie nori pasinaudoti šiuo 21 dienų pasninko iššūkiu, yra daugybė receptų idėjų kupinų knygų, todėl maistas gali būti įdomus. Niekas nesako, kad negalite mėgautis maistu, kurį valgote eidami į programą.
Kokius maisto produktus leidžiama vartoti?
„Daniel Fast“ 21 dienos metu jums leidžiama valgyti visus vaisius ir daržoves. Jūs laikotės augalinės dietos, kuri, kaip sako Biblijos eilėraštis, apskritai neleidžia vartoti mėsos, vyno ar alkoholio. Daugelis specialistų taip pat išpjaustė rafinuotą ir perdirbtą maistą.
Lengviau pasakyti, ko negalite turėti per 21 dienos pasninko iššūkį. Šie punktai neribojami:
- Mėsa, žuvis ir kiti gyvūniniai produktai, įskaitant pieną ir kiaušinius
- Duona, pyragaičiai, traškučiai, sausainiai ar bet kas, kas turi mielių ar kitų raugo medžiagų
- Keptas maistas
- Bet kokie gėrimai, išskyrus vandenį. Kava, arbata ir alkoholis neleidžiami. Kai kurie sako, kad vaisių sultys yra tinkamos, jei jose nėra konservantų ir pridėtinio cukraus, tačiau jos taip pat turėtų būti ribojamos.
Jūs galite turėti:
- Visų rūšių vaisiai: švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti vaisiai ir grynos sultys
- Visų rūšių daržovės: šviežios, šaldytos, konservuotos, džiovintos, grynos sultys, visų spalvų saldžiosios bulvės
- Visi neskaldyti grūdai: rudi ryžiai, kukurūzų miltai, viso grūdo makaronai, kvinoja ir kt.
- Visi riešutai ir sėklos, įskaitant riešutų sviestą
- Visi ankštiniai augalai
- Aliejai, įskaitant vynuogių sėklų, žemės riešutų, sezamo, rapsų ir alyvuogių
- Sojos pagrindu pagamintas maistas, pavyzdžiui, tofu ir daržovių mėsainiai
- Pagardai, tokie kaip žolelės ir prieskoniai, daržovių sultinys, garstyčios ir kalendra
Galiausiai ši dieta suteikia didžiąją dalį būtinos mitybos, jei keičiate vaisius ir daržoves, kuriuos valgote. Tačiau kai neleidžiama naudoti mėsos ir pieno produktų, trūksta kai kurių maistinių medžiagų. Štai kodėl jūs turėtumėte pasninkauti ribotą laiką ir kurį laiką atnaujinti savo įprastą mitybą, prieš bandydami vėl pasninkauti.
Tiems, kurie nori tęsti valgymą laikydamiesi greitojo maisto, kai jis baigsis, yra prieinami modifikuoti variantai, žinomi kaip Danielio planas. Danieliaus planą sukūrė dr. Danielis Amenas, dr. Markas Hymanas, dr. Ozas ir pastorius Rickas Warrenas, kaip tvarią pasninko versiją.
Tai apima tikėjimą, maistą, kūno rengybą, susikaupimą ir draugus. Visoje programoje skatinamas Biblijos studijavimas, todėl galite pasikliauti Dievo galia. Turėtumėte valgyti maistą, kuris „myli jus atgal“, ir atrasti jums patinkančius pratimus. Dėmesio aspektas yra skirtas padėti jums išsiugdyti sveikus įpročius. Draugystės aspektas turi padėti užmegzti ir palaikyti sveikus santykius, kad būtų atskaitingi ir palaikomi.
Turėdami dvasinį pagrindą, galite pereiti prie maisto plano, kuriame daugiau dėmesio skiriama mitybai, o ne nepritekliui. Daniel plano plokštelę turėtų sudaryti:
- 50 procentų nekrakmolingų daržovių
- 25 procentai sveikų gyvulinių ar augalinių baltymų
- 25 procentai sveiko krakmolo arba nesmulkintų grūdų
- Mažai glikeminio vaisiaus pusė
- Gerti vandens ar vaistažolių arbatos arbatos
Nors planas nėra griežtai vegetariškas ar veganas, jis gali būti pritaikytas šiam gyvenimo būdui. Idėja yra ta, kad jūs galite įvykdyti 21 dienos pasninko iššūkį, kad pradėtumėte numesti svorio, tada tęsti Danielio planą, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą.
Pasninko pranašumai
Apskritai pasninkas buvo tiriamas per daugelį metų, ir yra keletas tyrimų, susijusių būtent su 21 dienų Danielio pasninkavimu.
Remiantis 2010 m. Rugsėjo mėn. Nedidelio masto tyrimu, kuriame dalyvavo 43 dalyviai, paskelbtame žurnale „ Lipids Health and Disease“ , 21 dienos badavimo iššūkį gerai toleravo tiek vyrai, tiek moterys. Tai parodė, kad pagerėjo keli metabolinių ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.
Tyrėjai teigia, kad išvadoms patvirtinti reikalingi didesnio masto, atsitiktinių imčių tyrimai ilgesniam laikui ir galbūt „nedidelis maisto pasirinkimo modifikavimas“, siekiant palaikyti DTL cholesterolio arba jūsų organizmui reikalingo gerojo cholesterolio lygį.
Kitas nedidelis tyrimas, atliktas su 12 vyrų ir 27 moterų ir paskelbtas 2012 m. Rugsėjo mėn. „ Nutrition & Metabolism“ , 21 dienos Danielio greitas gydymas su krilių aliejaus papildais ar be jų gali pagerinti MTL cholesterolį, blogojo cholesterolio kiekį, kurį jums reikia išlaikyti žemą, nes taip pat MTL: DTL santykis, nevalgius cukraus kiekis kraujyje ir kūno svoris.
Trečiasis nedidelio masto tyrimas, kuriame dalyvavo 29 dalyviai, taip pat paskelbtas žurnale „ Lipids in Health and Disease “ 2013 m. Liepos mėn., Tradicinė ir modifikuota „Daniel Fast“ versija gali pagerinti kardiometabolinį profilį tiek vyrams, tiek moterims. Tyrimo pabaigoje abu planai žymiai sumažino cholesterolio kiekį ir uždegimą.
Kalbant apie nevalgiimą apskritai, 2017 m. Gruodžio mėn. „ Diabetes Reports“ tyrimas rodo, kad protarpinis badavimas yra priimtinesnis pacientams ir užkerta kelią kai kuriems neigiamiems lėtinio kalorijų ribojimo padariniams. Nors pasninko pranašumai yra daug somatinių ir psichologinių, elgesio pokyčiai, tokie kaip susilaikymas nuo per didelio pasninko, yra labai svarbūs norint išlaikyti teigiamą rezultatą.
