Plaukiant reikia, kad rankos ir kojos nejudėtų, kad nejudėtų ir judėtų atgal ar į priekį. Plaukiant yra keturi pagrindiniai smūgiai, visi jie ranką naudoja skirtingai. Kojos dažniausiai tą patį veiksmą atlieka ir plaukdamos. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo insultą jūs plaukiate, svarbiausia yra atlikti skysčius ir pailgus smūgius, kurie optimizuoja jūsų manevrus per vandenį.
Krūtinė
Krūties metu rankos ir kojos visada turi būti po vandeniu. Rankos turi būti sujungtos priešais jūsų veidą, o delnai nukreipti į išorę. Tada rankos ištiestos į priekį ir ištiestos į šonus, delnais stumiant vandenį atgal. Kai rankos yra šiek tiek žemiau pečių, patraukite jas atgal ir vėl suimkite rankas priešais veidą. Kojos sulenktos keliuose, o rankos susiliejus, kojos traukiamos link sėdmenų. Ištieskite kojas tuo pačiu metu kaip rankas ir pastumkite vandenį atgal kojomis. Pakartokite šiuos judesius ritmingai ir kvėpuokite sinchronizuodami su judesiais.
Laisvas stilius
Laisvo stiliaus smūgio metu rankos imituoja vėjo malūną. Dešinę ranką ištraukite iš vandens už klubo ir pasukite aukštyn. Ranka pasiekite į priekį ir atviru delnu vėl įleiskite į vandenį priešais jus. Kai dešinė ranka nėra iš vandens, kairė ranka yra panardinama, stumdama vandenį atgal delnu. Kairė ranka pasisuka žemyn, kur ji pateko į vandenį, atgal į klubą. Kai dešinė ranka pradeda išeiti iš vandens, taip pat pasukite galvą iš vandens ir įkvėpkite. Šį veiksmą taip pat galima atlikti kairėje pusėje. Greitai pakelkite kojas aukštyn ir žemyn laisvo stiliaus metu. Kojos paprastai nėra suderintos su rankomis ir muša greičiau nei rankos glosto.
Atgal
Kaip ir laisvuoju stiliumi, nugaros metu rankos imituoja vėjo malūną. Skirtumas tarp dviejų potėpių yra tas, kad nugaros smūgis atliekamas ant nugaros, veidui išėjus iš vandens, žiūrint aukštyn. Abi rankos visada turi būti visiškai ištiestos, delnai atidaryti. Dešinę ranką ištraukite iš vandens už klubo ir pasukite aukštyn. Pasiekite atgal ir vėl įleiskite vandenį ranka už galvos. Pirštais pirštais pirštas turėtų patekti į vandenį. Kol dešinė ranka juda oru, kairė ranka yra panardinama ir sukama žemyn ir atgal link klubo. Vandeniui judėti naudokite atvirą delną. Greitai pakelkite kojas aukštyn ir žemyn, kojų pirštai nukreipti nuo kūno.
Drugelis
Drugelis reikalauja, kad rankos judėtų sinchroniškai. Vietoj vienos rankos, besisukančios į priekį, kaip tai daroma laisvuoju stiliumi, abi rankos ištraukiamos iš vandens ir tuo pačiu metu pasukamos per orą. Giliai įkvėpkite, kai rankos eina į priekį, nes jūsų galva bus panardinta, kai jūsų rankos pasieks vandenį ir pasisuks žemyn. Kojos taip pat juda sinchroniškai. Laikykite kojas kartu ir muškite atgal kiek įmanoma sunkiau, nes rankos siekia priekį. Po to, kai rankos bus panardintos, jas dar kartą spardykite. Vieno drugelio smūgio metu turėtumėte duoti kojas du kartus.
