Jūs einate į jogą dvasiniam prabudimui ir kosminei energijai, tiesa? O gal jūs tikrai einate į jogą norėdami sudeginti kalorijas. Pranešama, kad aktyvi „vinyasa“ jogos klasė sudegina nemažai kalorijų per valandą treniruotės - maždaug lygi bėgimui 5 mylių per valandą greičiu. Žinoma, tai, kiek kalorijų sudegėte, priklauso nuo jūsų dydžio, intensyvumo ir susipažinimo su praktika.
„HealthStatus“ skaičiuoklė apskaičiavo, kad 150 svarų moteris sudegina 594 kalorijas per valandą trunkančią praktiką. Tačiau tai šiek tiek klaidina, nes daroma prielaida, kad jūs visą laiką aktyviai einate - nei vaiko, nei „Savasana“ pozos.
: Kokie yra „Vinyasa“ jogos pranašumai?
Kas yra Vinyasa?
Vinyasa apibūdina bet kokią jogos praktiką, kai jūs judate iš pozos į pozą, susiedami pozą su kvėpavimu. „Ashtanga“, „Power“ ir „flow“ klasės yra laikomos vinyasa jogos stiliais, rašoma 2019 m. Balandžio mėn. Straipsnyje „Flo“.
Srauto intensyvumas daro įtaką kalorijų deginimui. Lėtai tekanti klasė yra techniškai apibrėžiama kaip vinyasa, tačiau ji sudegins mažiau kalorijų nei klasė, jungianti srautus kartu su saulės sveikinimais, kėdė, lunges, Chaturangas, rankomis ir peršokimais.
Jūsų praktinė patirtis
Jei dar nesinaudojote jogos praktika, greičiausiai sudeginsite daugiau kalorijų nei įprastas praktikuojantis asmuo. Taip yra todėl, kad judesiai jūsų kūne yra nauji, todėl jums reikia daugiau pastangų, kad galėtumėte tekėti iš pozų į pozuodami. Kondicionuotas jogas turi raumenų atmintį ir turi veiksmingumą, kad lengvai galėtų pereiti į „Warrior I“ ir „trikampį“ bei kitas pozas.
Dabar už aktyvų laiką
Įprasta „vinyasa“ klasė prasideda lėtai - atliekant kelias sėdimas pozas ir atliekant kvėpavimą - ir po to pereinama prie intensyvesnių pozų, kurios sudegina daugiausiai kalorijų. Tuomet galėsite nusileisti ilgesnėms pozoms, tokioms kaip „Pigeon“ ar „Sėdynės į priekį“, kurios nesudegina daug kalorijų. Galiausiai praktika baigiasi penkiomis minutėmis Savasanoje, kurios metu jūs gulite lavone, kad palaikytumėte protą ir centrinę nervų sistemą.
Nors šis modelis yra tinkamas subalansuotai klasei, jis palieka tik apie 20–40 minučių didelio intensyvumo srautą, kuris sudegina daug kalorijų. Štai kodėl maždaug 500 ar daugiau sudegintų kalorijų vinyasa gali būti klaidinančios.
: 13 priežasčių pradėti praktikuoti jogą
Kaip maksimaliai padidinti kalorijų deginimą
Didesnis žmogus praktikos metu sudegina daugiau kalorijų. Norint sunaudoti didesnį variklį, reikia daugiau energijos. Tai reiškia, kad jei esate 115 svarų moteris, sudeginsite daug mažiau nei 200 svarų vyras.
2016 m. Apžvalgoje, kurią rėmė Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras, nustatyta, kad antsvorio turinčių ar nutukusių žmonių KMI sumažėjo dėl jogos. Galite priversti praktiką sudeginti daugiau kalorijų, nesvarbu, ar esate namie, ar mankštinatės studijoje.
- Norėdami susieti pozas, pasinaudokite greitu ujjayi kvėpavimu. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį maždaug per dvi sekundes, o per kelias sekundes - per sekundę.
- Įtraukite dažniausiai stovinčias ir balansuojančias pozas, ypač „Warrior III“ ir „Dancer“.
- Kai jūsų mokytojas suteiks jums leidimą pailsėti pagal vaiko pozą, pasirinkite šunį, nukreiptą žemyn. Poilsis nesudegina didelių kalorijų.
- Pasirinkite „Ashtanga“ arba „Power vinyasa“ klases, jei jos siūlomos ten, kur mankštinatės.
