Priekinis apversmas yra pradedančiojo lygio nardymas, padedantis sukurti pagrindą labiau pažengusiems įgūdžiams. Galų gale, įgudęs priekinis aplenkimas ar sukibimas gali leisti jums pasinerti į tokius nardymus, kaip priekinė pusantros kojos lydeka ir priekinė apversta dviem pasukimais. Iš nardymo lentos į priekį nukreiptas nardymas tampa kapitalizuotas. Tiesus jūsų kūnas išstumiamas į orą, kur, prieš įleidžiant į vandenį, jūs atsiremiate keliais į krūtinę ir visiškai pasukite į priekį. Visada atlikite naujus nardymus kartu su gelbėtoju ar atestuotu nardymo treneriu.
1 žingsnis
Apšilkite plaukdami 5–10 minučių vidutinio tempo ratais. Pakaitomis iš visų keturių pagrindinių smūgių: laisvuoju stiliumi, krūties smūgiu, drugeliu ir nugaros smūgiu. Atlikite tris – penkis pagrindinius sušilimo nardymus.
2 žingsnis
Prieikite prie nardymo peršokdami žingsnį. Atsistokite maždaug 18 colių nuo nardymo lentos galo į priekį. Ženkite du žingsnius į priekį. Pakelkite savo dominuojantį kelį į dangų ir nusileiskite ant nardymo lentos galo abiem kojomis kartu. Nuspauskite nardymo lentą ir laikykite savo kūną tiesiai, nes impulsas nuo lentos jus stumia į orą.
3 žingsnis
Išmeskite rankas aukščiau galvos, kai kūnas atsitrauks nuo nardymo lentos; rankos padeda pagreitį paleidžiant į orą. Laikykite savo kūną tiesiai, kylant link dangaus ar lubų.
4 žingsnis
Įkiškite kelius į krūtinę kiek įmanoma aukščiau ir griežčiau. Mesti rankas į priekį, kad pradėtumėte sukimąsi į priekį. Padėkite smakrą link savo krūtinės, kad būtų išlaikytas priekinės kaklelio pagreitis. Visada laikykite akis atviras.
5 žingsnis
Kai tik visiškai pasisuksite ir pamatysite vandenį, atlaisvinkite stovą, kad galėtumėte atidaryti ir ištiesinti kūną. Pakelkite rankas virš galvos; suformuokite vieną ranką į kumštį ir suimkite už rankos. Kumštis padės sulaužyti vandenį, kai jis smogs. Artėjant prie vandens ir laikydami kūną, laikykitės vienos tiesios linijos, kojos suklijuotos, o kojos nukreiptos.
Patarimas
Treniruokitės priekiniais kareiviais baseine, kad įvaldytumėte įgudusį sukimąsi į priekį. Raskite vietą baseine, kur vanduo yra nuo krūtinės iki pečių aukščio. Nuspauskite baseino dugną ir tvirtai prispauskite kelius prie krūtinės. Jei norite pasukti, tuo pačiu metu išmeskite rankas į priekį.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują vandens sportą, pavyzdžiui, plaukimą ar nardymą, pasitarkite su gydytoju.
