Baltymų papildas „Muscle Milk“ vienoje porcijoje turi iki 50 procentų jūsų dienos baltymų poreikio, o jame yra 20 ar daugiau procentų 20 būtinų vitaminų ir mineralų. Kadangi raumenų pienas yra toks svarbus maistinių medžiagų šaltinis, galbūt norėsite atidžiai suplanuoti savo maisto papildo vartojimą valgymo metu, kad neprisotintumėte savo kūno energijos, kurios jis negali sunaudoti.
Baltymų poreikis
Kada turėtumėte vartoti raumenų pieno papildą, palyginti su paskutiniu jūsų valgiu, didelę įtaką gali turėti jūsų dienos baltymų poreikis ir tai, kiek baltymų buvo jūsų ankstesniame valgyme. Sėdintiems suaugusiems žmonėms kasdien reikia tik apie 0, 8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, tuo tarpu aktyviausiems sportininkams reikia nuo 1, 6 g iki 1, 7 g. Užsiregistravusi dietologė Katy James rekomenduoja valgyti maždaug kas dvi ar keturias valandas per dieną, kad jūsų organizme būtų palaikomas baltymų lygis. Kaip 90 g per dieną programos pavyzdį, Džeimsas pataria pusryčiams suvalgyti 13 g baltymų, 8 g per vidurį ryto, 17 g priešpiečiams, 5 g popietiniam užkandžiui, 33 g vakarienei ir 14 g prieš miegą.
Prieš treniruotę
Raumenų pieno vartojimas prieš mankštą gali aprūpinti baltymais, angliavandeniais ir riebalais, kurių reikia norint gerai atlikti raumenis. Sporto mitybos tyrinėtojas, doktorantas Jay Hoffmanas, teigia, kad baltymų papildo, pavyzdžiui, raumenų pieno, vartojimas prieš pat mankštą gali padidinti raumenų augimo tempą, palyginti su vien treniruotėmis. Jūsų kūnas per 30 minučių visiškai suvirškina išrūgų baltymus raumenų piene, tai reiškia, kad greitai padidėsite baltymų kiekį. Kad išvengtumėte kūno įsotinimo daugiau baltymų, nei galite sunaudoti, suvartokite ankstesnį patiekalą prieš dvi ar keturias valandas prieš planuodami vartoti raumenų pieną ir mankštintis.
Po treniruotės
Maistinių medžiagų pakeitimas po treniruotės gali turėti įtakos raumenų augimui ir palaikymui, ypač jei prieš valgį nevalgėte. Kai valgėte paskutinį valgį prieš mankštą, tai nekeičia fakto, kad turite pakeisti raumenų glikogeną ir amino rūgštis, kurias naudojote mankštos metu. Gerdami raumenų pieną per valandą pratimų, jūsų kūnas padės maksimaliai absorbuoti baltymus.
Naktinis laikas
Geriant raumenų pieną prieš pat einant miegoti naktį, gali būti išvengta raumenų audinių praradimo per naktį dėl maistinių medžiagų trūkumo. Kazeino baltymai raumenų piene virškinami lėtai, iki septynių valandų. Suvartoję baltymų kokteilį per 30 minučių miego - maždaug per dvi ar keturias valandas po paskutinio dienos valgymo - jūsų kūnas padės išvengti raumenų praradimo ilgą laiką nevalgius.
