Jei dirbate link mažesnio juosmens, tai rodo, kad vertinate savo išvaizdą. Tai taip pat atitolina jus nuo sveikatos problemų, susijusių su riebalų pertekliumi. Taigi jo sutrumpinimas reiškia ne tik estetiką - jis taip pat sumažina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, apnėja ir širdies ligos. Tinkama mityba ir treniruotės gali suteikti mažesnį juosmenį per du mėnesius.
Laiko disciplina
Mesti svorį ir pagerinti savo fizinį pasirengimą reikia daug įsipareigojimo ir savidisciplinos. Gali būti, kad numesite kelis colius, nes esate susirgęs antsvoriu ar nutukę, todėl labai norėtumėte per trumpą laiką jį numesti. Atminkite, kad rezultatams reikia laiko. Tačiau laikas gali būti žymiai sutrumpintas atsidavus ir drausmingai. Sportas yra gyvenimo būdas ir su juo turi būti elgiamasi kiekvieną dieną. Jei turite tinkamą mitybą ir tinkamai treniruojatės, galite tikėtis, kad sulauksite lengvų rezultatų vos per dvi savaites. Tęskite šiuos pratimus du mėnesius, ir jūs galite prarasti colius nuo juosmens.
Prastos dietos praktika
Jokie pratimai negali kompensuoti prasto maisto kiekio. Taigi, laikydamiesi dietos tikslo, turite laikytis mažai kalorijų reikalaujančios dietos, o jei tai galite paversti įprastu valgymo būdu, tuomet viskas geriau. Venkite greito maisto, kepto maisto, perdirbto maisto, greito maisto ir sodos, nes jie visi turi konservantų ir turi daug kalorijų bei organizmui nepateiks pakankamai maisto. Rinkitės liesą mėsą - baltymus, vaisius ir daržoves - ląstelieną, o saikingai - angliavandenius. Atsisakykite sau per daug angliavandenių. Maistas, į kurį įdėta angliavandenių, prisideda prie svorio padidėjimo, net jei jį deginat religingai mankštos metu. Valgykite šešis mažus patiekalus per dieną, o ne tris didelius. Tai padės padidinti jūsų medžiagų apykaitą.
Kardio
Yra klaidinga nuomonė, kad vien tik širdies darbas gali jus nuleisti. Nors tai padeda mesti svorį deginant riebalus ir kalorijas, norint pasiekti optimalių rezultatų, reikia treniruotis kartu su širdies ir treniruotėmis. Paprastu širdies darbu nepasieksite savo norimos figūros, tačiau tai tikrai gali padėti. Atlikite kardio treniruotes 30 minučių per dieną tris ar keturis kartus per savaitę prieš treniruotės su svoriais. Bėgimas, važiavimas dviračiu ir elipsės, laiptų ar meistro naudojimas yra visi širdies ir kraujagyslių mankštos pavyzdžiai.
Svorio treniruotės
Yra klaidinga nuomonė, kad galite pastebėti treniruotes tam, kad numestumėte svorio. Treniruotės pagal svorį padeda formuoti liesus raumenis. Liesas raumenys padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Dėl spartesnės medžiagų apykaitos greičiau sudeginami riebalai ir kalorijos, todėl priaugama svorio. Atlikite sudėtinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, negyvas keltuvas ir suoliukai. Sudėtiniai pratimai yra veiksmingiausi, nes jie apima kelias raumenų grupes vienu metu. Treniruotės vietoje nėra veiksmingos, tačiau atlikite ir pagrindinius pratimus, tokius kaip lentos ir dviračiai. Šerdis yra jūsų kūno pagrindas. Tvirtas branduolys pagerins sportininkų rezultatus ir padės išvengti traumų. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, treniruokitės tris - keturis kartus per savaitę.
