Norite pamatyti rezultatus, todėl nuolat keliate sau iššūkius kiekvienoje treniruotėje. Prakaitavimas: sesiją užbaigiate tik norėdami sužinoti, kad jūsų kūnas po treniruotės yra šiek tiek suplaktas. Tai nėra neįprasta, ypač atliekant didelio intensyvumo mankštą. Po treniruotės atlikite veiksmus, kad nustotų drebėti raumenys.
Patarimas
Valgykite vieną – dvi valandas prieš treniruotę ir vartokite sportinį gėrimą, jei prakaituojate per daug arba sportuojate ilgiau nei valandą, kad išvengtumėte drebančių raumenų, kuriuos sukelia nepakankama energija. Tinkamai sušilkite prieš pradėdami mankštintis didesnio intensyvumo ir būtinai atvėskite po treniruotės.
1 žingsnis: atvėsinkite kūną
Atvėsinkite kūną, kai baigsite didelio intensyvumo pasipriešinimo ar širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes. Atvėsimas pasivaikščiojimu ar kita lengva mankšta penkias ar daugiau minučių grąžina kraują, esantį jūsų raumenyse, į jūsų širdį ir širdį . Kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, išlaikykite savo tempą lėtai ir lengvai.
: Jei mankštos metu raumenys dreba, ar tai pavojingas ženklas?
2 žingsnis: Rehidratuokite savo kūną
Drėkinkite kūną gerdami vandenį. Jūsų raumenys turi iki 70 procentų vandens, o mankšta gali prakaituoti ir netekti vandens, paliekant drebulį ir dehidraciją. Pakeiskite prakaitavimo metu prarastus skysčius, kad po treniruotės būtų lengviau išgydyti drebančią kūną. Stenkitės nemerkti vandens, bet gurkšnokite jį lėtai ir nuosekliai.
3 veiksmas: papildykite elektrolitus po mankštos
Gerkite sportinį gėrimą, kuriame yra angliavandenių ir elektrolitų. Kai mankštinatės ir prakaituojate, kūnas degina angliavandenius ir praranda elektrolitus dėl pakartotinio raumenų susitraukimo ir prakaitavimo . Gerdami sportinį gėrimą, šie dalykai gali greitai patekti į jūsų organizmą, kad po treniruotės būtų galima nustoti drebėti.
4 žingsnis: ištempkite pavargusius raumenis
Po atvėsimo švelniai ištempkite raumenis. Tempimas gali būti atpalaiduojantis, o prailgina kūno raumenis ir pagerina judesių diapazoną. Jei drebančius raumenis lemia nevalingi raumenų susitraukimai po įtemptos treniruotės, tempimas gali padėti. Kiekvieną ruožą palaikykite 15–30 sekundžių nesukdami galvos. Tempkite tik tol, kol pajusite lengvą raumens ar sąnario traukimą, o ne skausmą. Jei jūsų drebulys padidėja, šiek tiek atleiskite tempimą.
5 žingsnis: valgykite sveikus užkandžius
Suvalgykite užkandį arba nedidelį patiekalą po treniruotės iškart po treniruotės arba per valandą. Pasirinkite papildymą po treniruotės arba atsineškite ką nors iš namų. Idealiu atveju po treniruotės turėtų būti nuo 3 iki 4 g angliavandenių iki 1 g baltymų. Šokoladinis pienas arba vaisių kokteilis, pagamintas iš pieno ar jogurto, yra geri pavyzdžiai. Jei jūsų treniruotės trunka ilgiau nei valandą, apsvarstykite galimybę papildyti degalus sportiniu geliu ar sportiniu gėrimu per treniruotę, kad jūsų energijos tiekimas išliktų.
: 4 priežastys, dėl kurių jūs galite drebėti po mankštos ir kaip to išvengti
6 žingsnis: Poilsis ir sveikimas
Poilsis kūnui. Poilsis leidžia raumenims atsigauti ir atsigauti po mankštos. Jei dirbate per greitai, sesijos metu galite jaustis neryškiai, nubėgti nuo savo progreso ar net susižeisti. Jei esate niūrus, stenkitės vengti sunkaus fizinio krūvio likusią dienos dalį ir, jei reikia, atsitraukite nuo mankštos.
Įspėjimas
Nedelsdami nutraukite mankštą, jei jaučiate skausmą ar galvos svaigimą, apsvaigimą ar pykinimą. Nustokite mankštintis, jei drebantys raumenys kenkia jūsų formai. Venkite dehidratacijos. Jei esate ištroškę, jau esate šiek tiek dehidratuoti. Venkite didelio intensyvumo mankštos, jei nevalgėte per kelias valandas. Nelaukite, kol pavalgysite, kai bus baigta mankšta.
