Dėl ligų, senėjimo ir neveiklumo jūsų raumenys atrofuosis. Mažėjant maistinių medžiagų įsisavinimui ir kraujotakai, raumenims susitraukus. Keli gydymo būdai gali padėti kovoti su raumenų atrofija. Tačiau prieš diagnozuodami ar gydant šią sveikatos būklę turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda.
Raumenų atrofijos epidemiologijos supratimas
Raumenų atrofija atsiranda dėl daugelio sveikatos sutrikimų, pradedant sportinėmis traumomis ir baigiant vėžiniais navikais. Tačiau didžiausias paplitimas pasireiškia vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Gydytojai su amžiumi susijusią raumenų atrofiją vadina sarkopenija. Remiantis 2017 m. Ataskaita žurnale „Kaulai“, beveik 1 iš 3 vyresnio amžiaus suaugusiųjų JAV atitinka šios ligos kriterijus. 80 metų šis santykis padidėja iki 1 iš 2.
Atrofijos laiko juostos supratimas
Žmonės mano, kad raumenų atrofija atsiranda po ilgo neveiklumo. Tačiau tai vyksta gana greitai. 2016 m. Mastrichto universiteto ataskaita apžvelgė atrofijos laiką sveikiems suaugusiesiems riboto judėjimo protokolo metu.
Dalyviai dvi savaites buvo imobilizuoti vieną koją. Palyginti su laisvąja koja, tiriamiesiems buvo atrofuota koja - 3, 5 proc. Sumažėjo šlaunų masė per penkias dienas. Jie taip pat parodė, kad per tą patį laikotarpį 9 procentai sumažėjo raumenų jėga.
Atrofijos anatomijos supratimas
Jūs turite skirtingų tipų raumeninius audinius. I tipo pluoštai prisideda prie ištvermės, o II tipo pluoštai - stiprumo. Demografiniai kintamieji gerai koreliuoja su pastebėtu raumenų atrofijos tipu. 2013 m. Straipsnis „Current vélemény in Clinical Nutrition and Metabolic Care“ nagrinėjo molekulinius mechanizmus, susijusius su raumenų atrofija.
Autorius pažymėjo, kad neveiklumas dažniausiai paveikia I tipo pluoštus, o ši liga dažniausiai pasireiškia II tipo skaidulomis. Senstant taip pat vyksta dramatiški pokyčiai. Pavyzdžiui, moterims po menopauzės dažnai pasireiškia II tipo raumenų atrofija.
Atrofijos požymių supratimas
Remiantis 2016 m. Ajovos universiteto straipsniu, daugelis sveikatos sutrikimų skatina raumenų atrofiją. Prastas maitinimas, organų nepakankamumas ir AIDS dažnai sukelia atrofiją. Traumos, tokios kaip nudegimai, taip pat sukelia išsekimo sindromą, vadinamą kacheksija . Darbas aukštyje ar kosmose taip pat gali sukelti raumenų atrofiją.
Atrofijos mechanizmų supratimas
Raumenų atrofiją sukelia daugybė veiksnių, teigiama žurnale „Muscle Research and Cell Motility“ pateiktoje 2015 m. Apžvalgoje. Pažeistame raumenyje sumažėja organelių, citoplazmos ir baltymų. Dėl šio praradimo sumažėja raumenų dydis. Jūs taip pat išeikvojate raumenis stiprinančius baltymus - miozinus - toje srityje.
Dėl šių pokyčių raumenys tampa labiau pažeidžiami toksinų, kurie padidina uždegimą. Gali reikšti ir cukraus kiekio padidėjimas kraujyje - hiperglikemija. Raumenims taip pat gresia infekcija ir netgi autoimuninės ligos.
Molekuliniame lygmenyje baltymai skaidosi greičiau, nei jie gali būti atstatyti atrofuotame raumenyje. Pirmasis jūsų atsakas į šiuos nuostolius yra jaučiamas jėgų praradimas. T. y., Iš pradžių jūsų raumenys teoriškai gali sukurti tą pačią jėgą, tačiau galbūt esate sukūrę netoleranciją pratimams. Laikui bėgant prarasite atrofuotų raumenų fizinę ir psichinę kontrolę.
Atrofijos simptomų supratimas
Raumenų atrofijos simptomai yra raumenų jėgos ir raumenų dydžio sumažėjimas, taip pat padidėjęs raumenų nuovargis. Elgesio metu numesite svorio ir jausitės pavargę. Diagnostiniai testai parodys aukštą laisvųjų radikalų ir GDF11 kiekį.
Atrofijos pasekmių supratimas
Žmonės, sergantys raumenų atrofija, turi didesnę raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, tokių kaip stuburo išlinkimas, riziką. Vis dėlto raumenų atrofija turi dar rimtesnių klinikinių padarinių, įskaitant fizinio aktyvumo ir gyvenimo kokybės sumažėjimą. Tai taip pat padidina ligos ir mirties riziką.
Jūsų kūnas dažnai susitraukiančius raumenis pakeičia nepageidaujamais jungiamojo audinio ir riebalų ląstelėmis. Šis procesas taip pat veikia atvirkščiai. Nutukimas palengvina raumenų atrofiją per sudėtingą biocheminių pokyčių spektrą. Susikaupę kūno riebalai kelia širdies ligų, diabeto ir insulto riziką.
Įdomu tai, kad trumpi imobilizacijos laikotarpiai, kuriuos patiriate visą gyvenimą, tokie kaip hospitalizacija ir lovos poilsis, gali turėti ilgalaikių pasekmių. Šie laikotarpiai gali susikaupti ir sukelti sarkopeniją vėliau jūsų gyvenime.
Suprasti atrofijos gydymo būdus
Laimei, kai kurie raumenų pluoštai išlieka beveik visais raumenų atrofijos atvejais. Šis atradimas suteikia jums galimybę atjauninti seniai prarastus raumenis. Atsparumo pratimai, nukreipti į atrofuotas vietas, suteikia lengviausią kelią į sėkmę, tačiau gali pasitarnauti ir maisto papildai bei elektriniai impulsai.
Kovok su atrofija komandinėse sporto šakose
Poilsio užsiėmimai suteikia puikų būdą išsaugoti savo sveikatą senstant. Pavyzdžiui, komandinis sportas gali padėti išlikti veržliam, liekniam ir tinkamam. Jie turi ir kitų privalumų. 2017 m. „PLoS One“ ataskaita apžvelgė komandų sporto ir baltymų suvartojimo įtaką anksčiau neaktyvių vyresnių suaugusiųjų raumenų masei.
Dalyviai 12 savaičių du kartus per savaitę žaidė 20 minučių grindų rutulį (panašų į ritulį, bet viduje) arba kūginį rutulį. Jie taip pat suvartojo 18 gramų baltymų po kiekvieno seanso. Palyginti su kontrole, tiriamieji įgavo daugiau nei svarą kojų raumenų. Šie teigiami rezultatai paskatino 75 procentus dalyvių baigti tyrimą, panašų į futbolą, kai baigėsi tyrimas.
Kai kurie vyresni suaugusieji vengia komandos sporto, nes bijo susižeisti. Tik 6 procentai „PLoS One“ tyrime dalyvavusių asmenų patyrė traumą, o dauguma sporto traumų yra nedidelės. Vis dėlto vyresnio amžiaus suaugusieji vis dar rizikuoja susižeisti dėl prasto kondicionavimo ir funkcinės asimetrijos.
Kova su atrofija atliekant pasipriešinimo pratimus
Pasipriešinimo pratimais galima spręsti, kad vyresnio amžiaus suaugusieji nėra tinkamai pasirengę. Pvz., Prie savaitės rutinos pridedant svarmenų kilnojimą, pagerės jūsų fizinė ir psichinė sveikata. Šis pokytis taip pat turėtų padidinti jūsų raumenų masę.
2017 m. Žurnale „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas“ buvo patikrinta ši hipotezė vyresnio amžiaus moterims: Tiriamieji aštuonias savaites kėlė svorį kartą per savaitę. Palyginti su kontrolinėmis grupėmis, gydymo grupės moterys parodė 3, 6 procento padidėjusią raumenų masę. Keista, bet viso tyrimo metu hormonų lygis išliko pastovus. Taigi mechanizmai, kuriais grindžiamas šis anabolinis poveikis vyresnio amžiaus moterims, lieka nežinomi.
2017 m. Kalifornijos valstijos universiteto darbe teigiama, kad pasipriešinimo pratimai daro mažiau traumų nei dalyvavimas sporte. Autorius taip pat parodė, kad kokybiška priežiūra, tokia, kokią teikia treneris, sumažina jūsų traumų riziką treniruodamiesi. Asmeninio trenerio naudojimas taip pat padidina vyresnio amžiaus suaugusiųjų, atliekančių pasipriešinimo pratimus, lankomumą, toleranciją ir malonumą, sakoma „Sporto, mankštos ir sveikatos kokybinių tyrimų 2018“ ataskaitoje.
Kovoti su atrofija su maistingomis medžiagomis
Prastas baltymų metabolizmas vaidina pagrindinį vaidmenį sukeliant raumenų atrofiją. Taigi padidėjęs baltymų vartojimas turėtų padėti kovoti su raumenų atrofija. 2018 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas įvertino šią galimybę vyresnio amžiaus suaugusiesiems, kuriems gresia trapumas.
Dalyviai 12 savaičių kiekvieną dieną gaudavo dvigubą rekomenduojamą baltymų dienos normą (RPN). Dabartinis RPN šioje amžiaus grupėje yra 0, 8 gramo vienam kūno svorio kilogramui. Dėl suvartojimo padidėjo jų svaro svoris 1 kilogramu, palyginti su kontrolinėmis grupėmis. Tiriamieji nepranešė apie šalutinį poveikį.
Kova su atrofija su mikroelementais
Vitaminų trūkumas taip pat gali turėti įtakos raumenų atrofijai. Pavyzdžiui, vitaminas D turi kritinę įtaką raumenų vystymuisi ir raumenų augimui. Papildų vartojimas vitaminų trūkumui ištaisyti turėtų teigiamą poveikį raumenų masei. 2015 m. „Osteoporosis International“ ataskaita patikrino šią idėją palyginti jaunoms moterims po menopauzės.
Tiriamiesiems buvo skiriamos geriamosios vitamino D arba placebo dozės kiekvieną dieną 36 savaites. Moterys placebo grupėje per tą laiką prarado raumenų masę. Priešingai, papildomos grupės moterys viso eksperimento metu išlaikė raumenų masę. Papildomos grupės moterys taip pat padidino raumenų jėgą.
Šiame tyrime buvo naudojamos didelės - 1 000 TV - vitamino D dozės. 2018 m. Apžvalgoje „Diabetas ir metabolinis sindromas“ teigiama, kad tokios didelės dozės atrodo būtinos norint padidinti vyresnio amžiaus moterų kūno rengybos lygį. Tačiau maisto papildų biuras rekomenduoja tik 600 TV dienos dozę šiai amžiaus grupei.
Įspėjimas
Vitamino D perteklius gali turėti toksinį poveikį, todėl prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
Beat atrofija naudojant elektrinius impulsus
Kiti fizinio aktyvumo ir mitybos priemonių metodai gali padėti sumažinti raumenų atrofiją. Pavyzdžiui, asmeniniai treneriai pasitelkė elektromioostimuliaciją, kad padėtų sportininkams atsigauti po traumos. Šios intervencijos sukelia tik nedidelius raumenų masės pokyčius, ir toks poveikis praeina savaites. Tačiau ši išvada rodo, kad elektrinė stimuliacija gali padėti įveikti atrofiją.
2016 m. Mastrichto universiteto ataskaita parodė, kad neuromuskulinė elektrinė stimuliacija gali pakeisti raumenų atrofiją, kurią sukelia kojų imobilizacija. Ši technika taip pat gali užkirsti kelią raumenų netekimui, stebintiems komos pacientams ir vyresniems suaugusiems žmonėms. Tiesą sakant, 2015 m. Keelio universiteto darbo autorius pasiūlė naudoti elektrinę stimuliaciją, kad būtų išvengta su amžiumi susijusios raumenų atrofijos, kol ji neįvyks.
